Durante la menopausia, el cuerpo experimenta una disminución en la producción de colágeno, esto puede provocar una disminución en la elasticidad de la piel, dolor en articulaciones y debilidad en los huesos.

“Para recuperar el colágeno en la menopausia existen los suplementos de colágeno que se pueden encontrar en forma de comprimidos o en polvo. Además, el consumo de Vitamina C es esencial para la producción de colágeno por lo que es importante consumir suficientes cantidades de esta vitamina como frutas cítricas, frutilla, kiwi, pimiento crudo o tomar suplemento de vitamina C. También es importante el uso de protección solar ya que la exposición excesiva al sol puede dañar el colágeno existente en la piel, tener la piel hidratada ayuda a promover la producción de colágeno” explica la licenciada en Nutrición Luciana Paduano.

La incorporación de colágeno a través de la dieta no es suficiente para cumplir con las necesidades diarias del cuerpo.

Durante esta etapa es fundamental asegurarse de obtener una nutrición adecuada para mantener una buena salud y prevenir enfermedades relacionadas con la edad.

El calcio es un nutriente importante que se debe incorporar ya que durante el climaterio las mujeres pueden experimentar una disminución en la densidad ósea, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis.

"Se puede incorporar a través de los alimentos como la leche, yogur, quesos, tofu. La vitamina D es esencial para la absorción del calcio, esta vitamina se puede obtener a través del sol o suplementos" explica la licenciada.

El hierro es importante para la producción de glóbulos rojos y la prevención de anemia; se debe asegurar en esta etapa el consumo de carnes rojas, lentejas, cereales y alimentos fortificados.

La fibra es importante para la salud digestiva y para prevenir el estreñimiento y diverticulosis.

Las mujeres deben asegurarse de consumir fibra a través de alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Los ácidos grasos omega 3 son importantes para la salud del corazón y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares este nutriente se inspira a través de pescados grasos, nueces, semillas.

Las proteínas son sumamente importantes debido existe una pérdida de masa muscular después de los 30 años que se acelera después de los 60 años es por esto que es fundamental en esta etapa de la vida mantener una dieta equilibrada que incluya una variedad de fuentes de proteínas, como carnes magras, aves, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas.

El tipo de actividad física puede variar según las necesidades, estilo de vida y gustos individuales de cada mujer.

"Realizar ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, ejercicio en el agua al menos 30 minutos diarios es importante para la salud cardiovascular, mejorar la presión arterial y aumentar el flujo sanguíneo, también ayuda a mantener un peso saludable.

Ejercicio de fuerza al menos dos veces por semana como por ejemplo hacer ejercicio con pesas y ejercicios de resistencia ayudan a mantener la masa muscular y ósea.

Las actividades de flexibilidad y equilibrio como el yoga y pilates pueden ayudar a prevenir lesiones y caídas" concluye Paduano.

La vitamina C es uno de los principios activos más efectivos para lograr un efecto antienvejecimiento.

La doctora Fernanda Nardini especialista en Dermatología clínica y estética explica que “consumirla por vía oral asegura niveles muy bajos en la piel, pero si se aplica de forma tópica se consiguen niveles 30 veces superiores”.

Además, “mejora la permeabilidad de los procedimiento dermatológicos como peelings y puntas de diamante” agrega la doctora.

Es un alimento rico en esta vitamina y tiene un gran poder antioxidante. Además, contiene betacaroteno, ácido fólico, potasio, magnesio y calcio.

Ayuda en la producción del colágeno, regula el sebo natural y otorga una piel tersa, elástica y saludable.

Otros alimentos altos en esta vitamina son el pomelo, kiwi, papaya, melón, sandía, ananá y frutillas.

La doctora Adriana Raimondi, especialista en Dermatología y Medicina Estética advierte que durante esta época es importante tener en cuenta los siguientes hábitos:

“Durante esta época debemos intensificar la higiene exfoliando la piel facial y corporal con más frecuencia. Además, es conveniente aplicar por la noches productos con efecto de renovación celular y durante el día antioxidantes” detalla Raimondi.

“La alimentación debería ser rica en frutas y verduras y en lo que se refiere a tratamientos podemos hacer puntas de diamante, luz pulsada intensa para manchas y vasos dilatados, láser fraccionado para rejuvenecer la piel y radiofrecuencia para tensarla. Estos son los procedimientos más habituales” agrega.

Tenemos muchos tipos de colágeno, pero la mayoría es de Tipo-I, que es la principal proteína estructural de la piel.

Este tipo de colágeno es el que le da forma y tensión a la piel. Sin embargo, alrededor de los 25 años, el colágeno tipo-I se empieza a descomponer más rápidamente de lo que nuestro cuerpo puede reemplazarlo.

El colágeno es desde hace tiempo un ingrediente popular en las cremas para la piel, pero la pregunta es si realmente esta proteína puede penetrar la capa externa de la piel.

Las inyecciones de colágeno, tan de moda en el pasado, ya no son tan populares debido que sus efectos no duran tanto como otros productos alternativos, y porque han sido vinculadas a complicaciones como reacciones alérgicas.

Un número cada vez mayor de productos comestibles que contienen colágeno han comenzado a aparecer. Pero también se puede obtener polvo de colágeno sin sabor para añadirlo en jugos, batidos, sopas e incluso en el café.

Variedades

Hay dos tipos de colágeno que se utilizan en los productos comestibles: el integral y el hidrolizado.

El integral se descompone en péptidos (aminoácidos, los bloques a partir de los cuales construimos las proteínas) durante la digestión "como cualquier otra proteína", explica la nutricionista Sophie Medlin.

Se cree que estos péptidos llegan a la dermis (la capa interna de la piel, que contiene vasos sanguíneos, nervios y folículos pilosos), y reemplazan o completan los niveles de colágeno.

El colágeno hidrolizado ya está descompuesto en péptidos antes de su consumo.

Una de las teorías es que esto engaña al cerebro y le hace pensar que el colágeno ha sufrido daños y por eso estimula al cuerpo a producir más.

El colágeno se encuentra (y por eso se deriva de allí) en animales como vacas, cerdos, peces y mariscos.

Los productos que contienen colágeno no son vegetarianos y por ello no son adecuados para las personas que siguen ese tipo de dieta.

¿Funciona realmente?

Algunos estudios señalan que comer colágeno hidrolizado es efectivo en cuanto a mejorar los síntomas del envejecimiento en la piel, al estimular la producción de colágeno, mejorar la elasticidad de la piel y aumentar la hidratación y la densidad de colágeno en la piel.

Algunas personas que han consumido colágeno, no obstante, dicen que es difícil decir si realmente funciona.

También hay dudas sobre si el colágeno puede sobrevivir al proceso de digestión.

Mientras que hay investigaciones que indican que los suplementos de colágeno pueden ser beneficiosos para la piel, se necesitan más estudios para llegar a una respuesta definitiva.

Algunos nutricionistas, sin embargo, creen en los beneficios para la piel que pueden aportar los suplementos de colágeno.

"Normalmente, como nutricionista, yo recomendaría primero alimentos antes que suplementos, pero el colágeno es una excepción porque la mayoría de estudios que hablan de sus beneficios han sido hechos con suplementos y no con comida", dice la nutricionista Fiona Hunter.

Los suplementos, añade, pueden "aportar colágeno en una forma que al cuerpo le resulta más fácil de absorber".

Si bien un estilo de vida saludable no puede evitar la pérdida de colágeno, las prácticas poco saludables son factores probados de envejecimiento prematuro de la piel.

Fuente: BBC Mundo