https://www.elmarplatense.com/feed-etiqueta/deficit-calorico El Marplatense Contenido multimedia para informarse minuto a minuto de lo que acontece en Mar del Plata 2020-05-13T12:12:14+00:00 ¿Qué es la Dieta Inversa? https://www.elmarplatense.com/que-es-la-dieta-inversa

 

Especialistas en nutrición coinciden en que la constancia es clave cuando se pretende bajar de peso y que los altibajos son parte de ese recorrido. Algunos profesionales como la licenciada Estefanía Beltrami advierten que “muchas veces las personas se obsesionan con la balanza y no tienen en cuenta que el músculo pesa más por lo que el peso no es un indicador tan importante a la hora de ver los resultados”.

“Tranquilamente podemos mantener o subir el peso aunque hayamos bajado la grasa y eso es positivo. Además, pesarse un lunes es un error porque suele haber mayor retención de líquidos por los alimentos que consumimos el fin de semana, que suele ser una alimentación más relajada” agrega.

Cómo salir del estancamiento del peso

El problema es que muchas veces no contamos con dinero para acudir a un profesional de nutrición y decidimos adelgazar por nuestros propios medios.

Cuando exponemos el cuerpo a un déficit calórico por un tiempo prolongado, el mismo puede empezar a conservar energía quemando menos calorías. Es por eso que cuando estamos realizando una dieta de pérdida de grasa y nos estancamos en el peso durante al menos cuatro semanas, no tenemos que seguir bajando calorías sino aumentarlas gradualmente e ir controlando la reacción de nuestro cuerpo.

El aumento gradual Esta dieta se basa en ir aumentando nuestra ingesta calórica en unas 100 o 150 calorías por día. Si al realizar este cambio se pierde peso, es conveniente mantenerlo una semana más. Si el peso sigue disminuyendo entonces optar por agregar otras cien calorías a la ingesta diaria. Otras variables Si el peso no varía es porque se encontró el aporte calórico de mantenimiento. Si se gana un poco de peso es conveniente no aumentar más de cien calorías para darle tiempo al cuerpo a que reaccione. Si se busca ganar masa muscular lo óptimo sería que el aumento en calorías sea en proteínas. Si el objetivo es mejorar la resistencia y los entrenamientos están basados en actividades cardiovasculares estas calorías deberían ser aumentadas en carbohidratos.

 

Déficit calórico: aliado para bajar de peso

Jorge Andrea, especialista en nutrición y entrenamiento deportivo advierte que para lograrlo hay dos caminos “comer menos de lo que se gasta o aumentar el gasto calórico diario”.

“La forma más efectiva de aumentarlo es aumentando la masa muscular ya que se necesitan gastar más calorías para mantener el músculo que la grasa. Esto se logra con un correcto consumo de proteínas y entrenamiento de fuerza” advierte.

“Otras alternativas es complementar la alimentación con té verde, matcha o café que estimulan el gasto calórico. Además, las proteínas tienen mayor gasto calórico al digerirse que los carbohidratos y las grasas. Por lo tanto, un aumento en el consumo de proteínas generará un pequeño aumento del gasto calórico”.

“Por último, moverse más y hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad como hit, pesas y calistenia son la mejor opción a la hora de aumentar el gasto calórico diario”.

 

 

]]> Se trata de aumentar un mínimo porcentaje de calorías para lograr una reactivación del metabolismo y que siga perdiendo grasa.]]> 2020-05-13T12:12:14+00:00 2020-05-13T12:12:14+00:00 5 acciones que garantizan la pérdida de grasa https://www.elmarplatense.com/5-acciones-que-garantizan-la-perdida-de-grasa

Al momento de perder peso el especialista en Fitness Felipe Bejarano aconseja tener en cuenta los siguientes aspectos:

Déficit calórico: se trata de consumir al menos 200 calorías por debajo del nivel de mantenimiento. Sin este balance negativo de energía no es posible la reducción de grasa. Ingesta de proteína: una ingesta alta de proteína consigue una mayor reducción de grasa y conservación de masa magra. Asimismo, es el macronutriente que mejor controla el apetito. Entrenamiento de fuerza: esta actividad es la más importante para conservar la masa muscular en una fase de reducción de pesos y maximizar la oxidación grasa. Los especialistas recomiendan practicarlo un mínimo de 2 o 3 veces por semana. Sueño: diversos estudios concluyen que la restricción del sueño afecta negativamente nuestro progreso. Sujetos limitados a menos de 4 horas de sueño diarias evidenciaron una menor pérdida de grasa y mayor pérdida de masa magra. Cardio: no es obligatorio realizarlo para alcanzar un déficit calórico pero puede ayudar en algunos casos. De todos modos, es recomendable realizarlo para desarrollar la capacidad aeróbica.

¿Batidos de proteína?

Algunos especialistas en nutrición recomiendan que no es necesario recurrir a su consumo. Pero en algunos casos pueden ser útiles dado que producen una mayor saciedad en relación a otros alimentos.

En el caso de que estemos apuntando a un déficit calórico es importante prepararlo de modo tal que no sume muchas calorías porque sino no estaría colaborando con el objetivo de perder peso.

Si lo que buscamos es perder grasa se recomienda prepararlo con: 1 taza de leche de almendras, 100 gramos de frutos rojos, 1 scoop de proteína y se puede agregar stevia o canela.

En el caso de que se apunte a una mayor ganancia muscular: 1 taza de leche entera, 50 gramos de avena, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1 banana, 1 scoop de proteína nos ayudará a construir músculo.

 

]]> El déficit calórico es la principal pauta para lograr este objetivo que puede lograrse de dos maneras: comiendo menos calorías que las que necesitamos o gastándolas mediante la actividad física.]]> 2019-09-26T12:25:35+00:00 2019-09-26T12:23:41+00:00