El ejercicio es un gran aliado para la salud física y mental, lo que incrementa fuertemente el bienestar. 

Por este motivo, “el ejercicio físico no es negociable y en lo adultos mayores la carga es imprescindible. Todos sabemos los beneficios de realizar actividades a lo largo de la vida, cuando más pequeños comenzamos, mucho mejor, pero tenemos que sostenerlo a lo largo del tiempo”, declaró Patricia Fortina, licenciada en Enfermería. 

En esta línea, resaltó que “a nivel cardiovascular, respiratorio, músculo esquelético, hormonal y en la salud mental, en todos los sistemas de nuestro organismo, el ejercicio es necesario. El mejor es aquel que podemos sostener en el tiempo, la idea es estar en movimiento”. 

El ejercicio, “se realiza con frecuencia aumentando la calidad, cantidad, pero de inicio necesitamos autorización médica, sobre todo si somos grandes, para que el control sea adecuado y nos indiquen de qué manera comenzar”, manifestó. 

Respecto a los efecto, contó que el “aeróbico combinado con peso aumenta la energía, disminuye los riesgos de salud, controla las enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, disminuye el riesgo de accidentes cerebrovasculares y mantiene el sistema vascular en buenas condiciones”. 

En detalle, afirmó que “algunos autores nos indican que empezamos a perder masa muscular a partir de los 30 años, alrededor de un 5% por año. Eso sucede por inactividad física, la edad, cambios hormonales. Es decir que es normal, fisiológico, pero lo que nosotros podemos hacer es atrasar esa pérdida y sostener nuestro cuerpo de la mejor manera posible”. 

Por otro lado, “a no olvidarse del movimiento diario que nos parece que no existe y en realidad suma mucho. Usemos escaleras, caminemos para hacer las compras, tratemos de buscar ese movimiento cotidiano”, agregó. 

En cuanto a los ejercicios de fuerza, “los necesitamos para que nos den tonicidad, proteger la masa muscular, los huesos, las articulaciones porque permite tener nuestro cuerpo de una manera fuerte, saludable, flexible, nos ayuda a conservar la marcha, el equilibrio y la fortaleza en todo el sistema disminuye el riesgo de caídas que va aumentando a lo largo de la vida”, recalcó. 

“Ahí es donde está nuestra picardía y voluntad para mejorar todo eso. Con este tipo de ejercicios fortalecemos los músculos del abdomen, cintura, miembros superiores e inferiores, que además, sostienen la columna vertebral. La conclusión es que la combinación de ejercicios aeróbicos y de carga es ideal para una vida saludable a cualquier edad”, concluyó. 

En el Día Mundial del Cerebro, que se conmemora este lunes 22 de julio, la licenciada en Salud, Patricia Fortina, se refirió a las distintas maneras para prevenir el envejecimiento cerebral, desde la alimentación, el ejercicio físico y pequeños hábitos, como la lectura o el yoga. 

“El Día Mundial del Cerebro no hace muchos años que se conmemora cada 22 de julio y, en realidad, se instala teniendo en cuenta que el 90% de los accidentes cerebrovasculares y que el 40% de los casos de demencia se podrían prevenir si cuidáramos nuestro cerebro”, sostuvo en diálogo con El Marplatense.

En tanto, sostuvo que el cerebro es la estructura “más compleja en el universo” y que aún, “sin conocerlo en su totalidad a pesar de los grandísimos avances que ha tenido”, se puede afirmar que la memoria, las emociones, el amor, la felicidad, la razón, la creatividad, el dolor y la relación con el medio interno y externo “son procesos cognitivos, fisiológicos y emocionales propios del ser humano y su cerebro”.

A su vez, Fortina añadió que tanto sus receptores como la información que procesa tienen una relación directa con el cerebro.

Por otro lado, explicó que es posible retrasar el envejecimiento cerebral, lo que “es una decisión personal en base a estrategias y hábitos saludables”, y que no se debe confundir al deterioro cerebral con la declinación propia que tendremos por el avance de la edad, que es una cuestión “esperable y fisiológica”.

“Lo más importante para tener en cuenta es cómo cuidamos nuestro cerebro. En primer lugar, realizando ejercicio físico, que presenta un beneficio cognitivo superior porque aumenta el flujo sanguíneo, la utilización de glucosa, la neurogénesis, o sea la formación de nuevas neuronas, la plasticidad y la sinapsis, o bien la conexión de las neuronas entre sí", recomendó la ex titular de Salud del distrito.

También comentó que una alimentación “rica en grasas esenciales y baja en grasas saturadas”, sumado a un nulo consumo de tabaco y un consumo controlado de cafeína y tabaco, son otros factores fundamentales. Asimismo, remarcó que “la socialización, el hecho de estar en contacto permanente, realizar actividades grupales y relacionarse” son igual de importantes para retrasar el envejecimiento cerebral.

Además, expresó que ponerse desafíos, como aprender un idioma, concurrir a natación, tener el hábito de la lectura e ir al gimnasio, entre otras actividades, del mismo modo ayudan a mantener nuestro cerebro en actividad y evitar el deterioro.

Por el boom del pádel en Mar del Plata, desde el complejo deportivo La Volea preponderaron la inclusividad de la actividad, que reune a niños, hombres, mujeres y adultos mayores. Además de que “es bueno para la salud”, remarcaron que “no requiere tanto del físico, como en otros deportes”.

“Es increíble el movimiento que hay. Se ven hombres y mujeres, y se arman lindos grupos que vienen a la cancha. El nuevo boom del pádel se debe al marketing que se le agregó y a las canchas de blindex con sintético. Las redes sociales influyen y todo ayuda para que la gente se cope, y además es un gran deporte para divertirse entre amigos”, le contó un trabajador de La Volea, Mateo Pampín, a Primera Tarde de Mitre (FM 103.7).

En este sentido, acerca del público que practica el deporte, indicó que asisten “jóvenes que recién comienzan, personas mayores de hasta 60 o 70 años que utilizan las paletas de antes y mujeres”. También señaló que participan muchas mujeres porque desde La Volea promocionan campeonato mixtos, e incluso remarcó que “juegan niños con las academias”.

“El pádel dispone de ocho categorías. En el amateurismo, para lo que nosotros tenemos octava, séptima, sexta y quinta para hombres, se viven todos los partidos con la misma intensidad”, destacó. Y por el lado de la actividad, puntualizó que “es muy bueno para la salud” y que “no requiere tanto del físico como en otros deportes”, lo que para él es "una invitación a que sea más inclusivo”.

“Diría que la mayoría de personas que concurren son mujeres, en general por la mañana”, aseguró.

Las canchas La Volea, ubicadas en Neuquén al 3030, se encuentran abiertas todos los días de 9 hasta el último turno, que es a las 24. En este momento, el espacio cuenta con un torneo en curso y en dos semanas lanzarán las inscripciones para la organización de uno nuevo.