“Muchas mujeres que entrenan no trabajan su espalda y hombros y no se dan cuenta que lo que hacen es desproporcionar su cuerpo tanto estética como funcionalmente” sostiene Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo.

“Por eso, para que la cintura parezca más chica es necesario tener poca grasa corporal y trabajar el cuerpo para lograr una forma V. Esto se consigue entrenando el tren superior, hombros principalmente y espalda para que la cintura parezca visualmente más chica” detalla.

Se repite el circuito dos veces descansando 60 segundos entre cada set:

Además de contribuir al fortalecimiento del piso pélvico después de un embarazo, ayudan a reducir centímetros y afinar la cintura.

Los especialistas recomiendan incorporarlos a las rutinas de entrenamiento para lograr un abdomen más angosto.

Se realizan metiendo el abdomen para adentro lo máximo posible en forma acostada o parado, se debe contener el aire 20 segundos con el abdomen contraído y soltar. Repetir por lo menos 10 veces.

En términos generales los músculos que debemos desarrollar para marcar la espalda son dorsal ancho, trapecio y redondo mayor.

Especialistas en actividad física y deporten sostienen que a la hora de desarrollar la espalda se toman en cuenta dos variables la postura y las repeticiones. Es importante cuidar la forma en la que se realizan los ejercicios para evitar lesiones.

Las repeticiones pueden variar de 10 a 15 en tres o cuatro vueltas por ejercicio para lograr resultados.

Cuando hablamos de la columna cervical, una de las situaciones que más nos pueden desencadenar lesiones, tiene que ver con la exagerada flexión o extensión de cuello, hecho que suele presentarse generalmente por un choque de tránsito de atrás, por ejemplo. Pero no es la única.

La situación anatómica de diferentes vértebras como la primera o la segunda, e incluso la séptima cervical, teniendo todas ellas características propias, hace que desencadenen situaciones particulares en cada una de ellas. En el caso de la segunda cervical,  llegando a una exagerada extensión de cuello a un ascenso de la vértebra con lesión del bulbo raquídeo, desencadena incluso en la muerte. Por esta razón, cuando decimos se desnucó, en realidad la muerte no viene por este acto sino por la lesión del ligamento cervical posterior y el enclavamiento de la odontoides del axis, estructura particular de la segunda cervical, en el bulbo raquídeo. Esta estructura controla nuestro funcionamiento cardio respiratorio, generando un paro cardíaco y esta es la lesión concreta que desencadena terrible consecuencia.

Existen diferentes intensidades de latigazo, en las escuelas con  los juegos bruscos y empujones,  que suelen tomar a los chicos desprevenidos. También puede ser el resultado de los traumas deportivos (fútbol, rugby y otros deportes) como también en caídas y traumatismos directos en el cráneo.  Las lesiones producidas por este tipo de accidentes son de distinta naturaleza y gravedad. Afectan principalmente a los músculos, ligamentos, discos intervertebrales y, en casos extremos, las vértebras y el sistema nervioso.

En la oficina por mantener una posición inadecuada del cuello durante tiempo prolongado, con hiperextensión o hiperflexión de la columna cervical, pueden también generar lesión.

Cuando dormimos, por ejemplo, el uso de una almohada inadecuada en altura, nos lleva a una posición exagerada del cuello tanto sea lateralmente cayendo nuestro cuello para apoyar la cabeza en el colchón, por el ancho de hombros o boca arriba en una desmedida hiperextensión para apoyar nuestra nuca y si a esto le sumamos las horas que dormimos, es un trauma en vez de un descanso y  nos lesionamos durmiendo.

El exagerar las posturas manteniéndolas en el tiempo, por ejemplo si vamos de recorrida a un museo y nos hacen mantener  nuestro cuello inadecuadamente o en un escenario muy alto estando muy cerca del mismo, etc. Ahora la variabilidad de sintomatología es notable, porque podemos llegar a sentir desde dolor cervical, compromiso radicular con irradiación hacia miembros superiores, mareos, por la compresión y alteración del flujo circulatorio, pesadez de vista, fotofobia, nos molesta hasta la luz fuerte, náuseas, zumbidos en oídos, con embotamientos, mareos, vértigos, en estos dos la presentación de cada uno es distinta, con sensación de inestabilidad o con la sensación de que las cosas se dan vuelta. La rehabilitación de esta situación es sumamente importante para disminuir las secuelas, el fortalecimiento muscular, el trabajo del equilibrio, con ejercicios que involucran el oído interno, la elongación muscular.

La evaluación quiropráctica para detectar el compromiso nervioso, producto de la desalineación vertebral será sumamente importante, su posterior ajuste y corrección de la posición para liberar la presión sobre el nervio, predispondrá a una rehabilitación exitosa.

El Quiropráctico, mediante un escaneo termográfico y un chequeo manual de la columna vertebral, detecta el compromiso nervioso con la simple y notable característica que el hallazgo de un nervio comprimido genera sintomatología variada pero también termo gráficamente una diferencia de temperatura.

La quiropraxia está particularmente interesada en el equilibrio estructural de la columna vertebral y sistema nervioso. Presta especial atención a la alineación apropiada y la movilidad de la misma. En los casos de inestabilidad vertebral el principal objetivo es restaurar la estabilidad; por lo tanto se trata de fortalecer la musculatura cervical.

El ajuste y alineamiento vertebral se realiza en toda la columna vertebral, corrigiendo o evitando las compensaciones o desalineamientos que generalmente pasan desapercibidos en la consulta médica.

La quiropraxia tiene el más alto índice de satisfacción entre los pacientes con dolor cervical y latigazo cervical crónico.

No subestimes el impacto negativo que puede producir latigazo cervical en tu salud. Chequea tu columna vertebral a tiempo.

Un joven de 20 años acusado de asesinar el martes por la noche por la espalda a un hombre para robarle la moto fue detenido en las últimas horas después de una serie de allanamientos que encabezó la Policía Bonaerense y la Dirección Departamental de Investigaciones (DDI) en el barrio Santa Celina.

Fuentes oficiales confirmaron que el sospechoso fue detenido en la calle San Juan de Vivoratá al 2063 y también indicaron que aún permanece prófugo un menor de 15 años, quien conducía la moto en el momento en el que se produjo el homicidio.

También se confió que, durante los allanamientos que se llevaron adelante esta mañana, se logró secuestrar un arma pero no se correspondería con el calibre que fue utilizado para quitarle al vida a Tomás Carlos Marcos, de 62 años.

Así se llevaban detenido en el barrio Santa Celina al joven acusado de matar el martes por la noche de un balazo por la espalda a un hombre para robarle su moto.Mirá la nota: https://elmarplatense.com/2019/04/04/cayo-el-acusado-de-matar-a-motociclista-de-un-disparo-por-la-espalda/

Publicado por EL MARPLATENSE en Jueves, 4 de abril de 2019

El hecho ocurrió el martes por la noche en la calle Belgrano entre 20 de Septiembre y 14 de Julio de Mar del Plata. De acuerdo a la investigación, los maleantes, que estaban a bordo de una moto, interceptaron a la víctima que iba a bordo de otra moto marca Yamaha XTZ de 125 cilindradas y a punta de arma le exigieron el rodado.

Al intentan escapar del robo, el delincuente de 20 años, que oficiaba como acompañante, disparó contra la víctima, provocándole un impacto de bala en la nuca que le quitó la vida. Seguidamente, los malvivientes huyeron en los dos rodados.

A partir de una amplia investigación, que incluyó el análisis de cámaras de seguridad, las autoridades identificaron a los motochorros y sus posibles paraderos. Con aval judicial, los efectivos montaron los operativos que permitieron apresar al joven de 20 que efectuó el disparo de muerte.

En tanto, se investiga el paradero del menor de 15 que ya fue identificado. Ambos maleantes habían perpetrados otros robos con anterioridad. El acusado quedó a disposición de la Unidad Funcional de Instrucción (UFI) 5 de Mar del Plata, a cargo de Alejandro Pellegrinelli.

La Lumbalgia es un dolor producido en la parte baja de la espalda que parte de un diagnóstico muy amplio. Lumbalgia sólo quiere decir según su significado que es un “dolor en la zona lumbar”, pero sus orígenes son diversos. Puede ser originado hasta por un problema renal. También lo provoca la famosa “ciática”, o un riñón afectado, o hasta la próstata.

Sin embargo, gran parte de los diagnósticos no necesariamente está relacionado con una historia orgánica o algo funcional. Una lumbalgia puede ser causada por un mal movimiento, por levantar objetos pesados, por estar parado muchas horas, o por la propia constitución de la columna.

Si se trata de la espina, se tienen que hacer los diagnósticos de rigor y diferenciar porqué la columna produce este dolor: si es por el espacio entre las vértebras, si por un disco herniado, etc. Si se está en presencia de un espacio reducido, en quiropraxia por ejemplo, se hace una corrección de la posición vertebral, debido a que puede ocurrir que una vértebra tenga algún desplazamiento. En este caso, los nervios pueden estar irritados, y el dolor se irradia en la pierna, porque el nervio ciático sale muy pegadito a las últimas vértebras lumbares.

En resumen, el diagnóstico debe ser bien diferenciado, debido a que la persona con el malestar puede pasar muchas horas no sólo parada, sino sentada, lo que provoca una rigidez muscular en la zona debido a la poca actividad física.

El estrés, ¿puede ser causante de dolores lumbares?

Hay distintos tipos de estrés. Hay estrés físico, pero si luego de un tratamiento quiropráctico, por ejemplo, la columna queda bien derecha, y luego el paciente se alimenta mal, esto genera el denominado “estrés químico”, el cual genera cambios a nivel hormonal y metabólico.

También el estrés de tipo emocional es muy importante. Si la persona pasa por un momento de estrés emocional fuerte, se puede generar una estructura rígida, lo que puede derivar en un dolor lumbar.

El tema central es que la columna lumbar es, a modo de ilustración, la “visagra” del cuerpo. Si uno no cuida las posturas para moverse, esa bisagra se puede ver sobreexigida.

Prevención

El ejercicio es sumamente indicado. Pero la idea es realizar ejercicios o deportes de bajo impacto. Quiero decir, para “desestresarse” no es muy útil un partido de fútbol a la semana, porque este deporte ejerce un impacto fuerte sobre las articulaciones y columna. En casos de rigidez no está recomendado. Sí se recomiendan actividades más blandas: natación, yoga, pilates contenido, e incluso meditación.

Siempre hay que buscar la opción más natural. Por eso cuando se toma un relajante o antiinflamatorio, difícilmente cambie la situación, porque está implicado todo el estilo de vida, que si tampoco se aplican cambios en este sentido, la condición puede seguir igual.

Los mejores tratamientos

Siempre hay que partir de un diagnóstico concreto. Los procesos de intervención quirúrgica no son recomendados. Es una zona muy sensible y por esto es que hay pacientes ya operados que luego sienten dolor en otros niveles de la columna.

La quiropraxia lo que hace es producir un alineamiento. Se trata de una corrección que busca descomprimir la presión en el sistema nervioso. La clave está en el alinear el eje, como decimos nosotros. Luego es importantísimo, mantener la actividad física y procurar llevar un ritmo de vida más saludable.