Este miércoles, como cada 5 de noviembre, se conmemoró el Día Mundial de la Conciencia del Estrés, y lo que propone Luis Berdiñas Richard es una nueva mirada para transformar la epidemia silenciosa del Siglo XXI.

Más allá del agotamiento generalizado de la humanidad, hay números que alarman y son un llamado de atención. El estrés, muy lejos de ser una sensación ocasional, es sin ninguna duda una pandemia invisible que se expande a diario en oficinas, hogares y pantallas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se pierden más de 12.000 millones de jornadas laborales al año debido a depresión y ansiedad, lo que equivale a un costo global de un billón de dólares diarios en productividad. Más del 75% de los trabajadores del planeta reconoce experimentar estrés crónico, y el fenómeno afecta a todas las edades, profesiones y niveles socioeconómicos.

“El estrés no nos destruye -afirma Luis Berdiñas Richard- solo nos recuerda el punto exacto donde dejamos de aprovechar la mejor versión de nosotros mismos”.

El estrés es el mecanismo por excelencia de la supervivencia humana. La más perfecta respuesta neurofisiológica diseñada para salvarnos la vida, aunque nosotros nos empecinemos en utilizarla para degradarla lentamente. Hace milenios nos daba la velocidad suficiente para lograr huir de nuestros depredadores; hoy se activa frente a una bandeja de entrada saturada, una reunión interminable o una expectativa que no se cumple. Nuestro cerebro continúa operando el mismo circuito primitivo, solo que el peligro ya no está afuera, sino adentro: en la narrativa mental que creamos en nuestro Diálogo Interior y reproducimos en nuestro cuerpo.

El cortisol, la adrenalina y la tensión muscular se transformaron en una banda sonora de fondo, y lo más preocupante es que millones de personas o la dejaron de escuchar o viven al ritmo que les impone.

Hablar de Conciencia del Estrés es mucho más que recomendar “relajarse”.

Es desarrollar una ciencia interior que nos permite aprender a interpretar los mensajes del cuerpo, la mente, la emoción y nuestro storytelling interior, antes de que se conviertan en síntomas o conductas disfuncionales.

“Estrés con-ciencia” significa:

-Observar las circunstancias sin juicios automáticos ni etiquetas negativas.

-Detectar cuándo la exigencia deja de ser estímulo y se vuelve demanda incontrolable.

-Reaprender a respirar, sentir y priorizar.

-Transformar los microestresores diarios en un sensor de coherencia emocional.

No todo estrés es negativo.

El Eutrés positivo es el que nos impulsa, nos desafía, nos mantiene alerta y en movimiento.

El Distrés tóxico, en cambio, nos agota, nos paraliza y nos vuelve rehenes de las expectativas y la ansiedad.

La diferencia radica en cómo gestionamos nuestras expectativas, nuestro diálogo interior y nuestra inteligencia emocional.

Los sucesos de nuestras vidas no son lo que nos estresa; es la forma en que los interpretamos y afrontamos lo que nos saca del eje de nuestra coherencia funcional y emocional.

Cuando el diálogo interno es propositivo, aun con miedo e incertidumbre, el estrés se vuelve energía funcional.

Cuando el diálogo es predictivo y dominado por los miedos, se vuelve veneno que intoxica todo nuestro ser.

En este Día Mundial de la Conciencia del Estrés, Luis Berdiñas Richard propone una idea disruptiva: convertir el estrés en un socio estratégico.

“El estrés no te destruye -dice-, solo te muestra en qué parte de tu vida perdiste tu protagonismo vital”.

La clave no es eliminarlo ni correr más rápido, sino sintonizar otra frecuencia: la de la Resonancia Vital, donde mente, cuerpo, emoción y diálogo interior trabajan alineados hacia un mismo propósito: nuestro bienestar.

En esa coherencia interior, la calma deja de ser pasividad y se convierte en una gigantesca forma de poder.

No existe liderazgo sin gestión emocional.

No hay bienestar duradero sin conciencia corporal.

Y no puede haber productividad sostenible sin humanidad.

Hoy no se trata de celebrar un día, sino de iniciar una práctica, aprendiendo nuevamente a escucharnos.

Porque detrás del estrés, siempre hay un mensaje que pide ser aceptado, comprendido y transformado.

Luis Berdiñas Richard es creador de la Dialogología y del Dialoguing, creador del Ecosistema Leadagement, y autor de La Alquimia del Liderazgo Resonante y Estrés: La Epidemia Silenciosa del Siglo XXI.

Investigador, consultor y speaker internacional, integra neurociencias, filosofía y gestión humana para impulsar una nueva cultura del bienestar y la productividad consciente.

Dormir bien depende tanto de los hábitos diarios como de la selección de alimentos. En ese sentido, según expertos y estudios científicos, consumir algunas frutas en su forma natural puede facilitar un descanso reparador.

Aquí, un repaso por seis recomendaciones.

1) El kiwi fue estudiado por sus efectos en el sueño. Una investigación publicada en Nutrients en 2023 evaluó a atletas de élite que consumieron dos kiwis verdes (Actinidia deliciosa) una hora antes de dormir, durante cuatro semanas.

Los resultados mostraron mejoras sustanciales en la calidad y duración del sueño, así como en su eficiencia. Los participantes aumentaron el tiempo total de sueño, redujeron el número de despertares nocturnos y disminuyeron el tiempo despiertos tras quedarse dormidos.

También bajaron los niveles de fatiga y estrés, además de registrar mejor recuperación física. Los autores concluyeron que consumir kiwi puede considerarse una intervención práctica y natural para optimizar tanto el sueño como la recuperación, especialmente en personas físicamente activas.

Este efecto se atribuye principalmente a la melatonina presente en el kiwi y a su contenido de serotonina, antioxidantes y folato. La melatonina es fundamental para regular los ritmos circadianos, mientras que la serotonina y los antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, factores que afectan el sueño.

El folato, por su parte, fue vinculado con la prevención del insomnio y el síndrome de piernas inquietas. Según Fox News Digital, la nutricionista Kendall Mackintosh explicó que el kiwi no solo aporta calorías, sino que también interactúa con los sistemas corporales para favorecer procesos como el descanso nocturno.

2) Las cerezas ácidas, en especial la variedad Montmorency, son reconocidas por su capacidad para inducir el sueño. De acuerdo con la Cleveland Clinic, estas cerezas contienen melatonina y triptófano, aminoácido esencial en la producción de serotonina y melatonina.

La dietista Beth Czerwony, citada por la clínica, aseguró que las cerezas ácidas ayudan a dormir más rápido y prolongan la duración del sueño porque las enzimas presentes mantienen el triptófano en el organismo por más tiempo.

Para obtener estos beneficios, se aconseja consumir media taza de cerezas o 120 ml de jugo de cereza ácida, aproximadamente una hora antes de acostarse. La cantidad ideal puede variar, por lo que conviene empezar con pequeñas porciones y ajustarlas según la reacción de cada persona.

3) En el caso de las uvas, la Cleveland Clinic plantea que su contenido de melatonina las hace adecuadas para la noche. El dietista Anthony DiMarino resaltó que las uvas, además de bajas en calorías, contribuyen a conciliar el sueño y representan una opción saludable antes de dormir.

Los especialistas insisten en consumirlas en estado natural, ya que el procesamiento, como en jugos o pasas, puede disminuir su valor nutricional. Se recomienda una porción de una taza, dos o tres veces por semana.

4) Según el Instituto de Neurología Cognitiva (INECO), el maracuyá es una fruta rica en fibras, vitamina A, vitamina C, potasio, magnesio, flavonoides y carotenoides.

Tanto las hojas como las flores y la pulpa del maracuyá presentan propiedades sedantes leves sobre el sistema nervioso central, lo que ayuda a combatir el insomnio.

Su consumo favorece un sueño más tranquilo y relajante, además de disminuir síntomas de ansiedad y estrés. Esta fruta representa una opción natural para quienes buscan mejorar la relajación nocturna y la calidad del descanso.

5) Las bananas contribuyen a un mejor descanso. Además, según INECO, su contenido de potasio es alto, aporta nutrientes esenciales que ayudan a regular el ciclo sueño-vigilia, así como a aliviar calambres musculares, ansiedad y estrés.

El magnesio presente en la banana favorece un ciclo circadiano normal al estimular la producción de melatonina y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Al disminuir el cortisol, se induce un estado de relajación antes de dormir, lo que mejora la calidad del descanso.

6) Un estudio publicado en Journal of Food Composition and Analysis demostró que el ananá es fuente de serotonina y triptófano, sustancias que estimulan la producción natural de melatonina.

Incluir esta fruta en la dieta puede ser beneficioso para favorecer la conciliación del sueño y mantener un descanso reparador.

Cada 16 de abril se conmemora el Día Mundial del Estrés, una jornada destinada a visibilizar los efectos negativos del estrés crónico en la salud física y emocional, así como a promover herramientas para una vida más equilibrada.

En un mundo donde el ritmo acelerado, las exigencias laborales, económicas y personales se entrecruzan, el estrés se ha convertido en una de las principales causas de consulta médica y psicológica.

El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones percibidas como amenazas o desafíos. Cuando es ocasional o adaptativo, puede ser útil: nos prepara para reaccionar. Pero cuando se vuelve persistente o excesivo, puede generar una serie de trastornos físicos y psicológicos.

De acuerdo a estudios del Instituto Americano del Estrés y publicaciones especializadas en salud ocupacional, estos son los puestos de trabajo con mayores niveles de estrés:

1. Personal médico (médicos, enfermeros/as, emergentólogos)

Jornadas intensas, toma de decisiones críticas y contacto directo con el sufrimiento humano.

2. Bomberos, policías y fuerzas de seguridad

Riesgo físico constante, exposición a violencia y necesidad de respuestas inmediatas.

3. Docentes

Altas demandas emocionales, falta de recursos, presión institucional y sobrecarga administrativa.

4. Periodistas

Plazos urgentes, cobertura de situaciones sensibles y exposición permanente a noticias negativas.

5. Trabajadores del sector financiero (banca, bolsa, contaduría)

Alta responsabilidad, presión por resultados, largos horarios y toma de decisiones bajo riesgo.

Cabe destacar que el estrés no solo depende del tipo de trabajo, sino también del entorno laboral, el acompañamiento institucional y la capacidad de cada persona para manejar la presión.

¿Cómo prevenir o reducir el estrés?

Especialistas en salud mental recomiendan una combinación de estrategias para enfrentar el estrés de manera saludable:

El gastroenterólogo del Centro de Estudios Digestivos, Leandro Amieva, explicó de qué trata el Síndrome del Intestino Irritable (SII), un trastorno del que se creía que no era más que “un desorden funcional” y en la actualidad se sabe que síntomas como el dolor abdominal, el estreñimiento o la diarrea tienen una “interrelación fluida” entre el cerebro y el intestino, a lo que se le suma un actor llamado “microbioma”.

“El intestino irritable es uno de los temas que más entusiasmo me genera. Es uno de los principales motivos de consulta en gastroenterología, y con diferencia. Generalmente es en mujeres, pero también se ve en hombres y niños, en cualquier grupo etario. Son muchas personas con dolor abdominal, que se les hincha la panza y tiene problemas de constipación o diarrea”, comentó el especialista en diálogo con “Los datos del día” de Mitre (FM 103.7).

Asimismo, señaló que “estas enfermedades se decían que eran desórdenes funcionales”, y que cuando los pacientes preguntaban “qué era”, les “costaba explicarles” y contestaban que se trataba de “enfermedades que no son orgánicas”. Sin embargo, consideró que “no era una explicación satisfactoria”, sino “como decir que el calor es la ausencia del frío”.

Entonces, sostuvo: “Pero cambió de denominación y ahora se le llama desórdenes del eje cerebrointestinal, por lo que uno puede explicarlo mejor, si bien falta mucho por dilucidar del eje. Se le van poniendo nombres que arriman el bochín. Decir que es una enfermedad funcional a decir que es un desorden del eje cerebrointestinal, por la definición, se acerca a la patogenia”.

Por otro lado, Amieva indicó que este tipo de enfermedades tienen una “interrelación fluida” entre el cerebro y el intestino, a lo que se le suma un actor llamado “microbioma”, y por lo que aseguró que en realidad la manera correcta de llamarlo sería “desórdenes del eje cerebro-intestino-microbioma”. Y según aclaró, ”microbioma es la cantidad total de microorganismos que habitan en nuestro intestino, que son trillones".

“Estas bacterias que colonizan nuestro intestino son capaces de sintetizar sustancias neuroactivas que tienen ineterrelación con nuestro cerebro. Es decir, no solo factores como el estrés agudo o el crónico pueden afectar a nuestro intestino, sino que enfermedades, cambios en la dieta, contaminaciones o antibióticos que alteran el microbioma pueden afectar al cerebro”, desarrolló sobre este concepto, al que calificó de “revolucionario”.

Y por último, el doctor del Centro de Estudios Digestivos remarcó que “los tratamientos muchas veces son empíricos, aunque generalmente no pasa por uno solo, sino por varias cosas, como mejorar el hábitat, el ambiente y la dieta, más allá del aspecto farmacológico que varía en cada caso”.

Es natural sentir miedo durante y después de una situación traumática. El temor forma parte de la respuesta normal de “lucha o huida” del cuerpo, que nos ayuda a evitar o a responder ante un posible peligro. Después de un acontecimiento traumático, algunas personas pueden experimentar una variedad de reacciones, pero con el transcurso del tiempo la mayoría superará sus síntomas. A aquellas personas que continúan experimentando síntomas se les puede diagnosticar trastorno por estrés postraumático.

Cualquier persona puede tener trastorno por estrés postraumático a cualquier edad. Esto incluye veteranos de guerra así como personas que han experimentado o presenciado una agresión física o sexual, maltratos, un accidente, una catástrofe, un ataque terrorista u otros hechos graves. Las personas con este trastorno pueden sentirse estresadas o asustadas, incluso cuando ya no corren peligro.

No todas las personas con estrés postraumático han pasado por un hecho peligroso. En algunos casos, con solo saber que un familiar o amigo cercano experimentó un acontecimiento traumático se puede desencadenar este trastorno.

Según el Centro Nacional para el Trastorno por Estrés Postraumático, un programa del Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos, aproximadamente 7 u 8 de cada 100 personas experimentarán este trastorno en algún momento de su vida. Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollarlo. Ciertos aspectos de ese acontecimiento traumático y algunos factores biológicos (como los genes) pueden hacer que algunas personas sean más susceptibles a presentar este trastorno.

Por lo general, los síntomas del estrés postraumático comienzan dentro de los tres meses posteriores al incidente traumático, pero a veces surgen más tarde. Para cumplir con los criterios del trastorno por estrés postraumático, los síntomas deben durar más de un mes y deben ser lo suficientemente graves como para interferir en aspectos de la vida diaria, como las relaciones personales o laborales. Los síntomas tampoco deben estar relacionados con medicamentos, el uso de sustancias u otras enfermedades.

El curso de la enfermedad varía y aunque algunas personas se recuperan en seis meses, otras tienen síntomas que duran un año o más. A menudo, las personas con este trastorno tienen afecciones concurrentes, como depresión, trastorno por uso de sustancias o uno o más trastornos de ansiedad.

Después de haber tenido una experiencia peligrosa, es natural tener algunos síntomas o incluso sentirse desasociado de la experiencia, como si estuviera observando las cosas, en lugar de estar viviéndolas. Un proveedor de atención médica, como un psiquiatra, un psicólogo o un trabajador social clínico, que tenga experiencia en ayudar a las personas con enfermedades mentales puede determinar si los síntomas cumplen con los criterios de este trastorno.

Lidiar con el estrés adicional después de un evento, como la pérdida de un ser querido, dolor o lesiones, o la pérdida del empleo o del hogar

Tener poco o nada de apoyo social después del evento

Tener antecedentes de problemas de salud mental o de abuso de sustancias

Buscar el apoyo de otras personas, como amigos y familiares

Encontrar un grupo de apoyo después del evento traumático

Aprender a sentirse bien con las acciones que uno tomó ante el peligro

Afrontar el hecho de manera positiva como una forma de superar el evento y aprender de él

Los principales tratamientos para el trastorno de estrés postraumático son los medicamentos y la psicoterapia (terapia de conversación) con profesionales de la salud.

La terapia de conversación enseña formas de lidiar con situaciones, pensamientos y recuerdos aterradores que desencadenan los síntomas.

Para ayudarse a usted mismo durante el tratamiento:

Hable con el profesional de la salud sobre sus opciones de tratamiento

Haga algún tipo de actividad física suave o ejercicio para reducir el estrés

Establezca metas realistas para sí mismo

Cuéntele a los demás qué cosas pueden desencadenarle los síntomas

Es importante que cualquier persona con trastorno de estrés postraumático sea tratada por un profesional de la salud con experiencia. Algunas personas necesitan probar diferentes tratamientos hasta encontrar uno que le funcione.

Y lo más importante, conózcase, dese tiempo a usted mismo, dar tiempo a que el tratamiento empiece a dar sus frutos y no abandonar ante el primer síntoma de mejora, la constancia en estos casos es fundamental para su mejora y prevención.   

Desde la pandemia, la sociedad despertó una preocupación que antes no era tan nombrada, la salud mental. En muchos casos, el encierro despertó síntomas que antes no se habían padecido como ansiedad, estrés, ataques de pánico y eso hizo que muchos colapsaran. 

Además, a esto se sumó el contexto económico y social que atravesamos en donde los salarios y las obligaciones a pagar se transformaron en una problemática grave. En ese sentido, para saber más al respecto y cómo sobrevivir a ello, El Marplatense dialogó con la licenciada en Psicología, Alejandra Linardi quien explicó cómo llevar una más saludable desde el aspecto mental.

"La rutina puede ser buena o mala, depende de la graduación con la que nosotros la usemos. La falta de ella, hace que una persona esté desorganizada, tenga ansiedad, estados de ánimo incluso con altibajos, porque en realidad los seres humanos desde que nacemos cumplimos con una serie de rutinas. De hecho los niños las necesitan para crecer en forma sana y ordenada", afirmó la Psicoanalista. 

"Lo que sucede con esta cuestión es que si lo llevamos a un nivel extremo y nuestra vida es una secuencia de hábitos, esto genera como un hastío, un agobio porque se pierde la creatividad y la espontaneidad. Se genera una sensación de que nada importa, una desesperanza, apatía porque todo da lo mismo. Entonces no podemos decir que la rutina es buena o mala pero si que si no es usada con espacios de flexibilidad, esto derivará en un agotamiento en el sujeto que podría llevar incluso en síntomas depresivos", siguió. 

Con respecto a los hábitos, expresó que "la niñez o en la vejez son dos momentos donde las personas si o si los usan para ordenarse. Los abuelos se levantan siempre a la misma hora, hacen las mismas cosas y esto los mantiene saludables y con poca ansiedad. En la edad media, el hábito, la secuencia de estos hechos, es necesario pero hay que tener mucho cuidado en ese límite donde uno empieza a sentir que eso le afecta en la calidad de vida". 

"También es verdad que vivimos en un mundo de estrés constante, porque la cultura nos obliga a tener objetivos, logros, expectativas muy altas y a veces tenemos que generarnos presión y para ello tener mucha disciplina y rutina que nos quita tiempo de ocio y recreación. Todo eso supuestamente para lograr objetivo, vivir mejor, ser más felices, por ejemplo tener más plata, un mejor trabajo. Pero no entendemos que el día tiene 24 horas, por eso hay libros que hablan de que vivimos en una sociedad del cansancio porque nos genera todo lo contrario a vivir mejor, por eso hay tantos ataques de pánico, de ansiedad, depresión", indicó Linardi.

"Muchas fueron disparadas por la pandemia pero fue algo que siguió, porque se vive a mil, lleno de obligaciones, sin poder de creatividad, sin ocio y sin poder delegar porque es como que todo lo tenemos que hacer nosotros. Se nos obliga como un mandato social hacer todo, todo el tiempo y no parar. Hay gente que se acuesta a dormir y la cabeza no le para y eso es motivo de muchas consultas. Duermen con un ojo abierto pensando en lo que tienen que lograr o problemas que tuvieron", adhirió.

Sobre eso, mencionó que el tema de la pandemia "se puede analizar de varios lados. Los primeros meses del encierro total, al principio se vivían como una fiesta, más allá de la desgracia de la situación. Acostarse a cualquier hora, comer asados entre semana, ver películas hasta tarde. Pero lo que empezó siendo divertido, terminó en replantearse el encierro porque no todos tenían una casa con patio, hubo un crecimiento en el índice de divorcios, de violencia porque lo que justamente empezó a faltar era el hábito constante. Uno no se sacaba el pijama. Todo aquello que nos ordenaba y nos daba una vida de secuencia de acciones, se perdió y eso es un motor de ansiedad para cualquier ser humano". 

"Pero a la vez, estaba este miedo a la pandemia, a la enfermedad, a la muerte tanto propia como ajena y hay un montón de duelos de hechos que sucedieron en ese momento, pérdidas de amigos o familiares que recién ahora la gente empieza a darse cuenta de lo que pasó. Porque en ese momento se nos había perdido el eje. No entendíamos mucho qué nos iba a pasar, cómo íbamos a estar y sobre todo perdimos hábitos, rutinas y generamos un nivel de irritabilidad, síntoma de la depresión. Uno siempre piensa que el depresivo está tirado en la cama llorando pero no, uno puede padecerlo, estar enojón, irritado, enojado con el tránsito y por fuera mostrarse activo", aseguró la Licenciada. 

Y adhirió: "Y sumado a eso, el problema económico, porque después de la pandemia, nada fue lo mismo. El contexto social, político y económico le agrega otro factor a la cabeza. Hay que salir a remar porque hay gente que se fundió, que perdió a su familia, fue mucho el trauma y por eso es que muchas personas quedaron con depresión. Y principalmente se perdió la rutina y muchísimos no le encontraron la vuelta".

"Algunos aprovecharon a emprender, encontraron una vueltita pero eso va en la característica y personalidad de cada uno como por ejemplo en el agotamiento, hay personas que hacen dos cosas y quedan cansados y otras que trabajan 12 horas por día y no llega al mismo nivel. Es muy variable por las estructuras de personalidad, por los niveles de exigencia o de perfeccionismo, que quienes lo son más, son las que se agotan más rápido. Y ese a veces no se ve físicamente porque lo que le pasa es mental pero deriva en consultas médicas por dolores o malestares", dijo. 

En ese sentido, la Psicóloga afirmó que "los hábitos deben ser saludables, ocho horas de sueño, que sea reparador y permita levantarse fresco, la alimentación, la actividad física, que es la que libera endorfinas y nos hace sentir bien física y mental mente. Pero sobre todo gestionar bien el tiempo, gestionar los límites y entenderlos, qué podemos y qué no. Si el día tiene 24 horas, 12 las tenemos que liberar a otras cosas. Entender el ocio como una parte importante de la salud mental. Porque eso de no hacer nada está totalmente devaluado, no se ve como algo saludable pero en realidad es necesario para la salud mental". 

"Priorizarse, buscar ayuda, delegar aunque sepamos que el otro no lo hará como vos, pero es necesario, porque sino uno se pierde en la marea de acciones. Es algo en conjunto, son hábitos saludables y cambiar un poco la mente. El primer eje tiene que ser el bienestar físico, psíquico y emocional. Después son las obligaciones y para ello hay que entender qué es prioritario, urgente y qué no. Todo este agotamiento que vivimos, genera muchos síntomas en nosotros, cansancio, frustración, insomnio, olvidos, aislamientos, ataques de pánico, de ansiedad. Es importante entender que se puede vivir una vida rutinaria pero los espacios son importantes, sumó. "A veces podemos en vez de ir en colectivo al trabajo, bajarse dos paradas antes e ir caminando, ver casas que no habíamos visto. Prestar atención a cosas nuevas. A la noche en vez de comer en la mesa de la cocina, hacerlo en la del comedor. Caminar por la costa. Pequeñas cosas que nos sacan de lo mecánico y así cambiar el día y tener un espacio de recreación y ocio, una variante de la salud mental que hay que priorizar", concluyó Linardi. 

El arranque de año suele renovar la ilusión y traer la esperanza de que todo lo que está por venir será productivo. Sin embargo, con una pandemia que no se fue con el año viejo, merece la pena reflexionar cómo está el ánimo de los argentinos a pocos días de haber chocado las copas con el deseo de que 2021 traiga salud, amor y trabajo.

Para el psicoanalista Ricardo Antonowicz  "este año será complejo renovar esas ilusiones porque persisten los problemas económicos, el virus redobla su apuesta y, como si fuera poco, se hace difícil viajar este verano".

"La alegría que siempre traen las vacaciones se ve alterada y se convierte en una eventual continuidad del encierro pero en otro ámbito, en otro circuito, algo así como una libertad condicionada", dijo.

Completó: "Vacacionar implica salir de lo cotidiano, de la monotonía pero esta vez parece complicado sentir esa inigualable sensación de libertad entre tanto protocolo".

Por otro lado, señaló que hay distintos tipos de cansancio y dijo que "hay algunos que no son fáciles de dominar".

"Hay un cansancio por aquello que no puede alcanzarse que se suma al agotamiento mental que nos trajo la exposición ilimitada a la tecnología", explicó.

"El desafío de este año será poder alejar el sentimiento de soledad causado por la pérdida de contacto cara a cara. Perdimos lo que tiene que ver con nuestras escenas en vivo. Nos empezamos a acostumbrar a abrazarnos con palabras y quedamos atrapados en las redes de la ansiedad", opinó Antonowicz.

Según la doctora Florencia Paniego, especialista en Dermatología “la piel es el órgano más extenso del cuerpo y a través de ella interactúamos con el medio exterior y el interno (conectándose con el sistema nervioso, inmune, endocrino, etc)”.

“Es por ello que la piel es reflejo de lo que nos ocurre internamente y nos muestra a los que sabemos leerla (Dermatólogos) a través de signos o síntomas de enfermedades sistémicas, endocrinas y autoinmunes” agrega.

La psicodermatología. Es la ciencia que estudia la relación entre la piel y el sistema nervioso.

“La piel es reflejo del alma, de nuestras emociones; esa relación está presente desde antes de nuestro nacimiento dado que tiene origen neuroectodermico”.

Algunas de las enfermedades de la piel más habituales causadas por emociones son:

“Las enfermedades cutáneas afectan las relaciones interpersonales en un 30% socavando la autoestima, destruyendo el amor propio que a veces nos lleva a mantener vínculos que nos lastiman” agrega la doctora.

“Por eso, es fundamental acudir a un profesional antes quien evaluará el estado de la piel en general y realizará el abordaje necesario para solucionar el problema” concluye.

La doctora Laura Maffei, especialista en Endocrinología afirmó que “el estrés es un mecanismo de defensa indispensable para afrontar situaciones difíciles”.

“Estamos ante una situación particular de mucha incertidumbre, personas con enfermedades crónicas que no están siendo atendidas debidamente, problemas que venimos arrastrando hace tiempo en nuestro país. Todas estas cosas producen un elevado nivel de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés” agregó la doctora.

“Hay factores como el género, la edad y la genética que influyen en el estrés pero los más vulnerables son los adultos mayores y los niños menores de 11 años” detalló Maffei.

Por otro lado, el médico clínico y especialista en Conductas Saludables Marcelo Suárez brindó una serie de tips para contrarrestar el miedo, el estrés y la incertidumbre.

"Es la primera vez en la historia de la humanidad que todo el planeta vive sincronizadamente y en forma sostenida una emoción tan destructiva como el miedo. Chicos y grandes estamos viviendo con una enorme carga que no podemos sostener y eso se llama estrés", definió.

"Como si eso fuera poco, los que vivimos en Argentina padecemos de Argentidumbre, un término que acuñé para referirme al estado de incertidumbre permanente al cual nos vamos habituado desde el punto de vista político y económico", continuó.

Según Suárez, "Con un plan ordenado, las células reciben lo necesario, hacen funcionar al organismo plenamente y nos permiten enfrentar y resolver lo que aparezca; se trate de algo físico o intelectual".

"Debemos empoderarnos y hacer lo que sabemos hacer, cada vez mejor. Esa es la clave, cada uno de nosotros se prepara para algo, no para todo; así podemos enseñar y aprender durante toda la vida y no perder esa vida discutiendo con todo el mundo, cosas que desconocemos", añadió.

"Eso es debilitante, estresante, paralizante. Aprendamos de esta tremenda situación y sin lugar a dudas podremos salir airosos", concluyó.

“Para poder explicar que le pasa a la piel cuando tenemos estrés tenemos que saber qué sucede con el estrés. Es un mecanismo natural que surge como respuesta a un peligro, cambio de situación o momento de ansiedad” detalla la Cosmiatra Patricia Enero.

“Nuestro cerebro capta esa situación y envía una señal a las glándulas suprarrenales y comienza a enviar adrenalina y cortisol al torrente sanguíneo. Esto aumenta la frecuencia cardíaca. La adrenalina dura dos minutos en el cuerpo pero su efecto dos horas”.

“El cortisol, aumenta la frecuencia cardíaca, lleva glucosa al cerebro y aumenta la cantidad de lípidos en la sangre” agrega.

“Actualmente estamos atravesando un momento complicado que genera un gran nivel de estrés por la cuestión de la pandemia. En una piel estresada se acentúan las arrugas, aumenta la resequedad, el ácido hialurónico está más fino, la piel se ve opaca y sin vida”.

Algunos efectos del estrés:

Una piel estresada no recibe los nutrientes que debería recibir. A continuación, los hábitos que ayudan reducir el estrés:

“Necesitamos hidratar la piel con cerámidas, colágeno, ácido hialurónico. Acelerar el recambio celular porque está lentificado, darle minerales como zinc, cobre, selenio, vitaminas A, B y C” agrega.

Es recomendable consumir pescados, verduras crudas y cocidas que contienen muchos minerales, aceitunas, tomates, carne, huevos, tomar agua, frutas. Estos alimentos nos permitirán lucir una mejor piel.

Desde el Centro de Diagnóstico Maipú definen al cortisol como una hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glándula suprarrenal.

La liberación de esta hormona está controlada por el hipotálamo, en respuesta a situaciones estresantes y a un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre. Su producción está regulada por: la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) y nuestro ritmo circadiano.

Un nivel basal medio y equilibrado de cortisol en nuestro cuerpo nos ayuda durante el día a mantenernos despiertos y activos, lo normal es que vaya reduciéndose gradualmente a medida que transcurre el día, alcanzando niveles mínimos cuando llega la hora de conciliar el sueño.

Sus funciones principales son incrementar el nivel de glucosa en la sangre a través de la gluconeogénesis, suprimir la acción del sistema inmunológico, regular la presión arterial, disminuir la formación ósea, juega un papel fundamental en el metabolismo de lípidos, proteínas y carbohidratos (acción glucocorticoide) y en la homeostasis del agua y electrolitos  (acción mineralcorticoide)

Los niveles de cortisol en el organismo se pueden determinar a través de muestra de sangre, orina y saliva, las cuales tienen indicaciones/preparaciones previas a la toma de la muestra y horario de extracción/recolección, debido al ritmo circadiano de la hormona.

Cuando el estrés se convierte en crónico, los niveles de cortisol se mantienen siempre altos, lo que equivale a decir que nuestro cuerpo está en un estado de lucha o pelea interna y todos los sistemas, indispensables para la supervivencia, no funcionan como deberían.

El Dr. Marcelo Suárez (MN 73796) -que es médico clínico y autor del libro “No me enfermo más”  se refirió al uso irresponsable de la tecnología y canales de comunicación y a sus consecuencias sobre la salud.

Recomendó "desintoxicar el cerebro de malas noticias que pueden causar estrés, incertidumbre, infelicidad, desesperanza, tristeza y angustia". 

"La única forma de avanzar y evolucionar hacia una mejor calidad de vida es mantener a nuestro cerebro libre de tóxicos. Si estamos exponiéndolo todo el tiempo a malas noticias, se hará un experto en miedo, huida o parálisis y eso hace que se liberen sustancias que producen mucho daño".

"El cerebro no distingue mentira de verdad, o realidad de fantasía. Los estímulos que más recibe son los que condicionan sus reacciones. Por eso, un ilusionista nos hace creer, delante de nuestras narices, que desaparece un avión", ejemplificó.

"Claro que no, pero podemos hacerlo durante muy poco tiempo, desde fuentes fiables, objetivas y una vez al día", dijo.

"El cerebro se siente muy atraído por las malas noticias y esto se explica porque tuvo que evolucionar en terrenos muy hostiles. Para sobrevivir debía estar muy atento a estos. Pero como siempre, todo tiene una solución.

Por un lado hay que evitar alimentarnos en exceso de pesimismo y por otro incorporar conductas para limpiarlo".

"Epícteto -filósofo griego que vivió gran parte de su vida como esclavo- hace 20 siglos dijo que lo importante es como reaccionas a lo que sucede, no lo que sucede", finalizó el especialista en Conductas Saludables.

Sobre el Dr. Marcelo Suárez

El doctor Marcelo Suárez es especialista en Medicina Interna desde hace 30 años. Se recibió en la facultad de Medicina de La Plata, realizó su residencia de Clínica Médica en el Sanatorio Mitre de la Ciudad de Buenos Aires.

Las pausas activas laborales consisten en realizar pequeñas interrupciones en la rutina de trabajo para efectuar diferentes técnicas y ejercicios de movilidad, estiramientos y tonificación muscular.

La realización de estos ejercicios en forma periódica permite colaborar en la reducción de la fatiga, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.

A continuación, ejercicios prácticos de la Superintendencia de Servicios de Salud para sobrellevar el estrés:

Las emociones positivas estimulan la capacidad de recuperarnos de los procesos negativos y estrés.

La doctora Mónica Katz explica que existen dos estilos saludables para afrontarlo:

Está comprobado que la actividad física aporta muchos beneficios para la salud. Entre los que se destacan:

El psicólogo Ricardo Antonowicz (MN 11556) se refirió al "Síndrome de la cabeza quemada" que se suele producir durante marzo, mes que marca el inicio de clases, vuelta al trabajo y, generalmente, la vuelta de vacaciones.

"Burnout significa que se pasó la línea del estrés. El estrés psicológico es una tensión como cuando se estira por demás un elástico. Es una tensión de la vida diaria", definió Ricardo Antonowicz.

"En EE.UU hay leyes que regulan que los profesionales hagan una pausa para evitar las consecuencias del síndrome de la cabeza quemada", añadió el psicoanalista

Indicó que "con las actividades de marzo, aumentan los casos de estrés. El estrés es una respuesta del organismo a una situación dada. Pero si se prolonga trae consecuencias negativas para la salud".

"El estrés tiene tres niveles. Primero hay una situación de alarma bastante normal. Luego viene la resistencia y la última fase es el agotamiento".

Muchas costumbres de la vida moderna, consideradas normales, pueden estar saboteando la salud del cerebro. El bienestar cognitivo queda en entredicho por aspectos como la tecnología, las pautas de alimentación y el ritmo de la propia vida, y las consecuencias son poco deseables: pensamos de forma más densa y tenemos menos oportunidades de generar ideas originales.

Según un informe del Consejo Mundial sobre Salud Cerebral, el optimismo ayuda al bienestar cerebral. A partir de ahí, resulta sencillo encajar las piezas que están desencadenando que la mente se perciba cada vez más molesta. Por ejemplo, la Universidad de Montreal publicó un estudio que relaciona la ingesta de grandes cantidades de grasas saturadas, con un efecto negativo en las funciones cerebrales que dañan los circuitos relacionados con la motivación.

Realizar actividad física, llevar un descanso adecuado, hacer cosas que generen placer son algunas de las acciones que reducen los niveles de estrés y nos permiten arrancar el año con mayor energía y entusiasmo.

Sobre Ricardo Antonowicz

Psicólogo, psicoanalista, jefe de servicio de Psicología del Sanatorio Municipal Dr. Julio Méndez, coordinador de actividades asistenciales del hospital Borda. Docente universitario.

Solemos vivir los celos como algo tabú y esconderlos. La aplicación de meditación Aire Fresco ofrece un programa específico para tratar este tema y solucionarlo a través de la meditación.

“Los celos patológicos son una enfermedad que pueden destrozar nuestra vida y la de quiénes nos rodean. Se basan fundamentalmente en las inseguridades de la persona que los sufre y abarca sentimientos de desconfianza, ira y hasta venganza” detalla Isa Ortiz filóloga y aficionada por la literatura.

De acuerdo con Victor Coutín, Fundador de Aire Fresco, Meditación y Mindfulness “sentir celos es algo completamente humano y la mayoría lo hemos experimentado desde niños”.

A través de esta practica mejoramos nuestra autoestima, autoconocimiento y rebajamos los niveles de cortisol en sangre que nos generan las situaciones de estrés.

Aire fresco es la primera aplicación de meditación diseñada específicamente para el mundo hispanohablante. Fundada en 2017 por Víctor Coutin tiene como meta ayudar a las personas a encontrar la paz en un mundo lleno de estrés.

Profesionales del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA) afirman que “se necesitan al menos quince días para lograr desconectarse: la primera semana aún se continúa con la inercia de la sensación de obligaciones y preocupaciones, y la segunda, se logra el verdadero descanso. Hay personas ansiosas o preocupadizas, que frente a las preparaciones previas, consideran más relajante quedarse en casa, lo cual de cierta forma, es verdadero”.

-Preparar las valijas con antelación.

- Ser realista: pueden ocurrir cuestiones que hagan que no todo sea perfecto, no poseer buen tiempo, no cumplir con todas las actividades deseadas, etc.

- No viajar de noche para evitar accidentes.

-Limitar los carbohidratos para disminuir la ansiedad de llegar, durante el viaje, que debiera ser parte del descanso.

- Buscar actividades placenteras.

- Mantener una alimentación balanceada.

- Olvidarse de la tecnología.

Para reducir los niveles de estrés se pueden realizar respiraciones de atención plena para volver a estar en el presente y encontrar la calma y tranquilidad; o alguna meditación de Mindfulness que permita relajar la mente.

Desde CEETA recomiendan conectarse con lo que uno no hace durante el año como hacer más deportes, dormir un poco más, olvidarse de las tareas cotidianas y responsabilidades que llevan a estar más ansiosos.

No pretender realizar cambios bruscos y radicales en poco tiempo, respecto a algún hábito que quiere cambiar.

Y lo más importante es reconocer que es un momento de ocio y recreativo y no pensar que el descanso es una pérdida de tiempo, sino que es un tiempo para reencontrarse con uno mismo y disfrutar.

Las altas temperaturas que dispararon la sensación térmica en estos días en Mar del Plata no sólo se traducen en gotas de sudar y un sopor difícil de sobrellevar en la ciudad, sino que también se traducen en un impacto directo para los campos.

Ricardo Velimirovich, titular de la Asociación de Productores Frutihortícolas de General Pueyrredon, explicó a El Marplatense que el calor es una condición prevista por la época del año pero sí reconoció como una situación anómala "que los saltos de temperatura entre un día y otro sean tan altos fuertes".

"Eso genera un estrés en las plantas, y hay que dedicarle mucho más tiempo al ajuste en la zona de riego para tratar de evitar que se queme. En algunos invernáculos han llegado a medir adentro cerca de 62 grados y la verdad que se hace complicado", afirmó, y remarcó: "Los productores están acostumbrados a manejar altas temperaturas pero el problema son los saltos repentinos".

El referente de la entidad sostuvo que el intenso calor disminuirá "sí o sí la producción" aunque al mismo tiempo descartó que se generen pérdidas en "volúmenes considerables", en comparación a lo que ha sucedido con otras eventualidades.

Bajo esta misma línea, Velimirovich aclaró que las posibles pérdidas que haya en las consechas no serán "en lo inmediato" sino para fin de temporada. "Lo que vamos a notar es una disminución de producción de algunas de las flores que sufren el efecto de las temperaturas y que son imposibles disminuir dentro de un invernáculo", indicó.

El titular de la asociación que representa a gran parte del sector insistió en que la problemática "más seria" que se presenta para los productores ante el calor "es que el aire que circula es caliente y no permite que se pueda bajar la temperatura si no hay una ventilación adecuada". "Ahí es donde se producen los problemas más serios. La verdad que lo que está pasando este año es muy particular", afirmó.

El mes pasado también se había visto signado por otras alternaciones en las condiciones climáticas. Si bien diciembre tradicionalmente estuvo marcado por altas temperaturas, llegó a registrarse un frío que estuvo cerca del récord histórico, lo que también encendió preocupación en los productores.