https://www.elmarplatense.com/feed-etiqueta/etapas-de-la-vida El Marplatense Contenido multimedia para informarse minuto a minuto de lo que acontece en Mar del Plata 2019-06-21T08:20:39+00:00 Día de la Ancianidad https://www.elmarplatense.com/dia-de-la-ancianidad

Actualmente, en el mundo hay más de 600 millones de personas de más de 60 años y para el 2050 se espera que dicha cantidad se haya más que triplicado, sumando 2,000 millones de seres humanos con esa edad.

En Argentina la esperanza de vida promedio actualmente ronda los 76,6 años, pero sabemos que hay abuelos que superan dicha edad, sobre todo en nuestra región.

En el marco del Día Mundial de la Ancianidad, el Dr. Marcelo Suárez (MN 73796) especialista en Medicina interna relató una experiencia que demuestra que la edad cronológica no determina la vitalidad y sentenció: "La forma en que envejecemos está definida por nuestro entorno y por nuestra actitud".

Dijo: "Es imposible evitar que los años pasen, pero podemos perfectamente transitarlos con la mejor vitalidad que nuestra edad cronológica nos permita. Eso no depende de nuestra genética, depende de nuestras conductas cotidianas".

"En 1981 la psicóloga de Harvard Ellen Langer trasladó a un grupo de ancianos a una casa decorada como en 1959 y los trataban como si tuvieran 20 años menos. Se les pidió que hablaran solo de los hechos de esa época y por supuesto los programas de radio,TV, revistas y diarios eran de los años 50".

"Todos, al cabo de una semana, eran más fuertes. Dejaron los andadores, estaban más flexibles, oían mejor, veían más, recuperaron sus posturas, su vitalidad".

"La forma en que envejecemos está definida por nuestro entorno y por nuestra actitud. La compañía familiar, los amigos, el respeto, la escucha activa y por supuesto las 6 Conductas Saludables excluyentes: Alimentación, Hidratación, Descanso, Pensamientos Positivos, Ejercicio y Respiración Consciente".

La alimentación en esta etapa

De acuerdo con la licenciada en nutrición Romina Krauss “existen muchos factores que contribuyen negativamente con la alimentación en esta etapa, como la falta de piezas dentarias, las patologías concomitantes, el aislamiento social, invalidez física para actividades cotidianas, la perdida de la pareja o familiares, la soledad que lleva a un desinterés por la comida y por preparar alimentos, entre otras cuestiones”.

Los aspectos más importantes para la nutrición de los adultos mayores son:

Las preparaciones deben ser con sabores y aromas agradables, que estimulen el apetito. La dieta tiene que contener alimentos de varios grupos, como lácteos, carnes, cereales, frutas y verduras principalmente. De esta manera nos aseguramos un aporte de todos los nutrientes. Si hay problemas de dentición, es de suma importancia adecuar las consistencias: blandas, semisólidas, semilíquidas y liquidas, que exijan poca masticación. Se pueden procesar, licuar, pisar y/o picar los alimentos más sólidos. Se deberá promover a que consuma al menos 4 comidas, con volúmenes pequeños. Si acostumbra a desayunar o cenar solo mate, té o mate cocido, debemos complementarlo con leche, galletitas o panes con quesos, mermeladas de frutas, tartas dulces o saladas, bizcochuelo, etc. Para el consumo de verduras podemos optar por ensaladas crudas o cocidas, tortillas, sopas, guisos hervidos, puré de verduras, etc. al igual que las frutas, éstas aportan fibra, que es importante debido a que la mayoría de los ancianos padecen de constipación, por un bajo consumo de ellas y poca actividad física. Deben consumir grasas buenas, a través de aceite de oliva y/o canola, por ejemplo o palta. La hidratación es fundamental, si bien es una población a la que le cuesta muchas veces tomar agua, deben tomar al menos 6 vasos por día. ]]> Tiene lugar el 21 de junio de cada año. Los consejos de los especialistas para transitar esta etapa de la vida de la mejor manera posible.]]> 2019-06-21T08:20:39+00:00 2019-06-21T08:20:39+00:00 Cómo entrenar después de los 30 https://www.elmarplatense.com/como-entrenar-despues-de-los-30

El especialista en Entrenamiento y Nutrición deportiva Jorge Andrea afirma que después de los 30 años “se pueden perder hasta 3 kilos de masa muscular por década”.

“Esta situación hará que con el paso del tiempo el metabolismo se vuelva más lento y con mayor facilidad para acumular tejido adiposo” agrega.

Para revertir esta situación es importante alimentarse adecuadamente y seguir un plan de entrenamiento que ayude a ganar masa muscular y reducir el tejido adiposo. Esto se consigue con una rutina en la que se realicen ejercicios de fuerza y ejercicio aeróbico de alta intensidad (HIT).

Los mandamientos a tener en cuenta:

Cuidar la ingesta de calorías. Aumentar la ingesta de proteínas. Controlar las grasas saludables. Evitar las grasas malas. Utilizar alimentos reales y evitar los procesados. Olvidarse de los azúcares. Realizar entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana. Utilizar pesos libres y el del cuerpo para activar varios músculos a la vez.

El especialista explica que para ganar masa muscular se necesita tensión mecánica, es decir que el músculo haga fuerza; daño muscular, está determinado por las cargas y el tiempo bajo tensión mecánica y estrés metabólico, esta fuerza aplicada en el tiempo debe generar una reacción en las células para sacarlas de su zona de confort.

La importancia de dormir

“Si bien a la hora de querer perder tejido adiposo siempre las vedettes del tratamiento son la nutrición y el ejercicio, hay un factor que no es tenido en cuenta y puede boicotear el tratamiento que es dormir poco o no dormir profundo” advierte Andrea.

“La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. Por otro lado, provoca que el estómago libere más grelina (hormona del apetito) y estén aumentadas las hormonas del estrés. Esta situación hace que durante el día aumente tu irritabilidad, ansiedad y apetito que buscas calmar con alimentos procesados ricos en azúcar, que te dan placer momentáneo, hasta que tengas hambre nuevamente”.

Por lo tanto dormir bien eleva la leptina y la grelina, disminuyen las hormonas del estrés y aumenta la serotonina, lo que hace que puedas estar más relajado durante el día y seguir un plan de alimentación sin inconvenientes. De allí, la importancia de dormir bién.

En conclusión, para tener una buena composición corporal a pesar del paso del tiempo la combinación infalible es descanso adecuado, alimentación saludable y rica en nutrientes y ejercicios de fuerza combinados con aeróbicos de alta intensidad, dando mayor prioridad al entrenamiento de fuerza sobre el aeróbico.

Es importante olvidarse de los mitos como: “comer varias veces al día ayuda a adelgazar”, “usar una faja ayuda a perder grasa”, “a mayor volumen de proteínas que ingiera mayor masa muscular”,  etc. La consulta con el especialista es fundamental para enfocarnos en un plan eficaz de alimentación y entrenamiento.

]]> Por cada década podemos llegar a perder hasta tres kilos de masa muscular. Consejos para mantener una buena composición corporal a través de los años.]]> 2019-06-05T09:40:17+00:00 2019-06-05T09:40:17+00:00