https://www.elmarplatense.com/feed-etiqueta/factores El Marplatense Contenido multimedia para informarse minuto a minuto de lo que acontece en Mar del Plata 2021-03-22T17:28:30+00:00 Consejos para acelerar el metabolismo https://www.elmarplatense.com/consejos-para-acelerar-el-metabolismo

El metabolismo es la forma en la que el cuerpo “rompe” los alimentos para obtener energía.

Si hablamos de acelerar el metabolismo, nos referimos a mejorar este proceso de forma que sea más efectiva la obtención y el consumo de energía por nuestro organismo. Si esto lo hacemos de la forma adecuada puede ayudarnos a perder peso y ganar salud.

Los factores que no se pueden modificar

Existen factores que, aunque quisiéramos, no podemos controlar:

Genética: nuestro metabolismo está en gran parte determinado por nuestra genética. Entorno familiar: los hábitos dietéticos y la relación con el ejercicio vienen en gran parte determinados por la forma en que fuimos criados. Edad: a partir de los 25 años nuestra tasa metabólica basal (la energía necesaria para estar vivos) comienza a disminuir cada año. Género: en este aspecto las mujeres se encuentran en desventaja, ya que al tener menos masa muscular que los hombres, tienen un metabolismo más lento. Los que si podemos controlar  Masa muscular: el músculo es metabólicamente más activo que la grasa. Nutrición e hidratación: es muy importante comer una adecuada cantidad de proteínas ya que para su digestión se emplea más energía. Además, las proteínas aportan saciedad. Sueño: de 7 a 8 horas de sueño reparador son esenciales para mantener las hormonas en línea y de esa forma lograr que el metabolismo funcione correctamente. Lo mismo sucede con el estrés. Dieta: las dietas hipocalóricas tienden a hacer perder tanto grasa como músculo de forma que no son recomendables para la salud.

 

 

 

 

 

]]> Recomendaciones de los especialistas en fitness.]]> 2021-03-22T17:28:30+00:00 2021-03-22T17:28:30+00:00 Perder peso: los factores que influyen https://www.elmarplatense.com/perder-peso-los-factores-que-influyen

Con la llegada del verano, la urgencia por perder peso se vuelve más incipiente. Muchas veces pensamos que bajar de peso depende únicamente de dejar de comer y hacer ejercicio pero la realidad es que en este proceso nos encontramos con muchos factores que van a intervenir si bajo o no lo deseado y en el tiempo que lo haré.

El nutricionista David Girón destaca cinco factores que intervienen en la pérdida de peso.

Los 5 factores

 

El tiempo: los horarios laborales y compromisos hacen que tengamos poco tiempo para hacer las comidas, aunque no es pretexto es un determinante. Puede producir que terminemos por comer algo que no debemos y el descenso de peso sea menor. La genética: En algunas ocasiones más que heredar genes, heredamos hábitos obosogénicos que nos llevan a dejar un plan alimenticio. Emociones: las emociones influyen en nuestra forma de alimentarnos y muchas veces la comida funciona como un escape para tapar cosas que no podemos superar. El entorno: familia, amigos, pareja siempre es de ayuda que las personas que nos rodean entiendan que estamos tratando de mejorar nuestros hábitos y puedan apoyarnos. Ansiedad: para bajar de peso hay que darle al cuerpo menos energía de la que necesita y esto genera mayor ansiedad y cansancio. Las Conductas que ayudan a alcanzar el éxito

 

No saltearse ninguna comida: lo recomendable son respetar las 4 principales y dos colaciones diarias. Aprender a comer lentamente: masticando, despacio. Ingerir dos litros de líquido diarios: agua, jugos sin azúcar, mate, etc. Condimentar las ensaladas sólo con una cucharadita té de aceite. Incorporar a la dieta frutas y hortalizas. Elegir una actividad física que nos permita movernos con la frecuencia que más podamos.

 

 

 

 

]]> Si bien plantearse el objetivo es el primer paso, existen algunas acciones que pueden interferir y boicotear el resultado.]]> 2019-12-19T16:15:42+00:00 2019-12-19T16:15:42+00:00