Desde la pandemia, la sociedad despertó una preocupación que antes no era tan nombrada, la salud mental. En muchos casos, el encierro despertó síntomas que antes no se habían padecido como ansiedad, estrés, ataques de pánico y eso hizo que muchos colapsaran. 

Además, a esto se sumó el contexto económico y social que atravesamos en donde los salarios y las obligaciones a pagar se transformaron en una problemática grave. En ese sentido, para saber más al respecto y cómo sobrevivir a ello, El Marplatense dialogó con la licenciada en Psicología, Alejandra Linardi quien explicó cómo llevar una más saludable desde el aspecto mental.

"La rutina puede ser buena o mala, depende de la graduación con la que nosotros la usemos. La falta de ella, hace que una persona esté desorganizada, tenga ansiedad, estados de ánimo incluso con altibajos, porque en realidad los seres humanos desde que nacemos cumplimos con una serie de rutinas. De hecho los niños las necesitan para crecer en forma sana y ordenada", afirmó la Psicoanalista. 

"Lo que sucede con esta cuestión es que si lo llevamos a un nivel extremo y nuestra vida es una secuencia de hábitos, esto genera como un hastío, un agobio porque se pierde la creatividad y la espontaneidad. Se genera una sensación de que nada importa, una desesperanza, apatía porque todo da lo mismo. Entonces no podemos decir que la rutina es buena o mala pero si que si no es usada con espacios de flexibilidad, esto derivará en un agotamiento en el sujeto que podría llevar incluso en síntomas depresivos", siguió. 

Con respecto a los hábitos, expresó que "la niñez o en la vejez son dos momentos donde las personas si o si los usan para ordenarse. Los abuelos se levantan siempre a la misma hora, hacen las mismas cosas y esto los mantiene saludables y con poca ansiedad. En la edad media, el hábito, la secuencia de estos hechos, es necesario pero hay que tener mucho cuidado en ese límite donde uno empieza a sentir que eso le afecta en la calidad de vida". 

"También es verdad que vivimos en un mundo de estrés constante, porque la cultura nos obliga a tener objetivos, logros, expectativas muy altas y a veces tenemos que generarnos presión y para ello tener mucha disciplina y rutina que nos quita tiempo de ocio y recreación. Todo eso supuestamente para lograr objetivo, vivir mejor, ser más felices, por ejemplo tener más plata, un mejor trabajo. Pero no entendemos que el día tiene 24 horas, por eso hay libros que hablan de que vivimos en una sociedad del cansancio porque nos genera todo lo contrario a vivir mejor, por eso hay tantos ataques de pánico, de ansiedad, depresión", indicó Linardi.

"Muchas fueron disparadas por la pandemia pero fue algo que siguió, porque se vive a mil, lleno de obligaciones, sin poder de creatividad, sin ocio y sin poder delegar porque es como que todo lo tenemos que hacer nosotros. Se nos obliga como un mandato social hacer todo, todo el tiempo y no parar. Hay gente que se acuesta a dormir y la cabeza no le para y eso es motivo de muchas consultas. Duermen con un ojo abierto pensando en lo que tienen que lograr o problemas que tuvieron", adhirió.

Sobre eso, mencionó que el tema de la pandemia "se puede analizar de varios lados. Los primeros meses del encierro total, al principio se vivían como una fiesta, más allá de la desgracia de la situación. Acostarse a cualquier hora, comer asados entre semana, ver películas hasta tarde. Pero lo que empezó siendo divertido, terminó en replantearse el encierro porque no todos tenían una casa con patio, hubo un crecimiento en el índice de divorcios, de violencia porque lo que justamente empezó a faltar era el hábito constante. Uno no se sacaba el pijama. Todo aquello que nos ordenaba y nos daba una vida de secuencia de acciones, se perdió y eso es un motor de ansiedad para cualquier ser humano". 

"Pero a la vez, estaba este miedo a la pandemia, a la enfermedad, a la muerte tanto propia como ajena y hay un montón de duelos de hechos que sucedieron en ese momento, pérdidas de amigos o familiares que recién ahora la gente empieza a darse cuenta de lo que pasó. Porque en ese momento se nos había perdido el eje. No entendíamos mucho qué nos iba a pasar, cómo íbamos a estar y sobre todo perdimos hábitos, rutinas y generamos un nivel de irritabilidad, síntoma de la depresión. Uno siempre piensa que el depresivo está tirado en la cama llorando pero no, uno puede padecerlo, estar enojón, irritado, enojado con el tránsito y por fuera mostrarse activo", aseguró la Licenciada. 

Y adhirió: "Y sumado a eso, el problema económico, porque después de la pandemia, nada fue lo mismo. El contexto social, político y económico le agrega otro factor a la cabeza. Hay que salir a remar porque hay gente que se fundió, que perdió a su familia, fue mucho el trauma y por eso es que muchas personas quedaron con depresión. Y principalmente se perdió la rutina y muchísimos no le encontraron la vuelta".

"Algunos aprovecharon a emprender, encontraron una vueltita pero eso va en la característica y personalidad de cada uno como por ejemplo en el agotamiento, hay personas que hacen dos cosas y quedan cansados y otras que trabajan 12 horas por día y no llega al mismo nivel. Es muy variable por las estructuras de personalidad, por los niveles de exigencia o de perfeccionismo, que quienes lo son más, son las que se agotan más rápido. Y ese a veces no se ve físicamente porque lo que le pasa es mental pero deriva en consultas médicas por dolores o malestares", dijo. 

En ese sentido, la Psicóloga afirmó que "los hábitos deben ser saludables, ocho horas de sueño, que sea reparador y permita levantarse fresco, la alimentación, la actividad física, que es la que libera endorfinas y nos hace sentir bien física y mental mente. Pero sobre todo gestionar bien el tiempo, gestionar los límites y entenderlos, qué podemos y qué no. Si el día tiene 24 horas, 12 las tenemos que liberar a otras cosas. Entender el ocio como una parte importante de la salud mental. Porque eso de no hacer nada está totalmente devaluado, no se ve como algo saludable pero en realidad es necesario para la salud mental". 

"Priorizarse, buscar ayuda, delegar aunque sepamos que el otro no lo hará como vos, pero es necesario, porque sino uno se pierde en la marea de acciones. Es algo en conjunto, son hábitos saludables y cambiar un poco la mente. El primer eje tiene que ser el bienestar físico, psíquico y emocional. Después son las obligaciones y para ello hay que entender qué es prioritario, urgente y qué no. Todo este agotamiento que vivimos, genera muchos síntomas en nosotros, cansancio, frustración, insomnio, olvidos, aislamientos, ataques de pánico, de ansiedad. Es importante entender que se puede vivir una vida rutinaria pero los espacios son importantes, sumó. "A veces podemos en vez de ir en colectivo al trabajo, bajarse dos paradas antes e ir caminando, ver casas que no habíamos visto. Prestar atención a cosas nuevas. A la noche en vez de comer en la mesa de la cocina, hacerlo en la del comedor. Caminar por la costa. Pequeñas cosas que nos sacan de lo mecánico y así cambiar el día y tener un espacio de recreación y ocio, una variante de la salud mental que hay que priorizar", concluyó Linardi. 

SC Johnson anunció los resultados de una nueva encuesta que destaca importantes cambios en el comportamiento de higiene entre los argentinos durante la pandemia del COVID-19.

Las agencias de salud de todo el mundo han enfatizado sobre la necesidad de desinfectar las superficies, entre otras medidas, para protegerse contra el COVID-19.

La reciente encuesta realizada por la compañía encontró que el 72% (casi tres de cada cuatro argentinos) cambiaron los hábitos de desinfección en sus hogares durante la pandemia.

“Esta encuesta demuestra que la pandemia ha cambiado las percepciones y hábitos de las personas sobre cómo protegerse de los virus”, dijo Sebastian Wodka, vicepresidente y gerente general de Southern Cluster de SC Johnson. “Es importante que las personas continúen con sus prácticas de desinfección como parte de sus rutinas de limpieza regulares para protegerse a sí mismos y a sus familias de virus, gérmenes y bacterias”.

La encuesta arrojó más luz sobre los comportamientos cambiantes de los argentinos como resultado del COVID-19. Si bien las prácticas de desinfección han sido importantes para ayudar a proteger a las familias del virus, las personas también se centran en mantener rutinas proactivas en sus hogares:

El 75% de los argentinos con niños menores de 18 años dijeron que aumentaron sus prácticas de desinfección en el hogar durante la pandemia;

El 67% de los argentinos planea desinfectar sus hogares al menos dos veces por semana después de la pandemia;

El 50% de los argentinos que tienen 56 años o más, incluidas las personas en el grupo de edad de alto riesgo, se consideran muy bien informados o bien informados sobre la prevención de enfermedades causadas por gérmenes, bacterias y virus.

Si bien muchas personas comprenden la importancia de desinfectar el hogar para protegerse contra gérmenes, bacterias y virus, la encuesta también reveló que los encuestados están ansiosos por obtener más información.

El 22% de los argentinos aún no se considera bien informado sobre la prevención de enfermedades causadas por gérmenes, bacterias y virus;

El 71% de los argentinos cree en la veracidad de la información de la etiqueta del producto sobre su eficacia contra gérmenes, bacterias y virus;

El 66% de los argentinos considera la calidad del producto como un factor relevante a la hora de adquirir un desinfectante.

El médico clínico y especialista en conductas saludables Dr. Marcelo Suárez se refirió a esta particular época del año para comenzar una vida saludable.

Dijo que "la fecha clave para entrenarse con las conductas adecuadas y transformarse en un personaje saludable es entre Año Nuevo y Navidad, no entre Navidad y Año Nuevo".

"Tenemos que empezar a darle al organismo lo que necesita en todos los aspectos para que pueda desarrollar su máximo potencial y nos permita vivir más y mejor, independientemente de la edad y enfermedades que podamos padecer", añadió.

Remarcó que "uno enferma o envejece por los daños, no por los años".  

Para Suárez, "lo primero que tenemos que preguntarnos es si estamos dispuestos a renunciar a lo que nos enferma".

"El organismo funciona con lo que necesita, no con lo que uno quiere ya que esto está relacionado con la química del placer (dopamina), no con la de la felicidad (serotonina)", explicó.

Dijo que "lamentablemente, la química del placer está muy bien explotada por la industria del consumo".

"No es que lo placentero sea malo. Lo perjudicial es que sea permanente y único. Tiene dos importantes características negativas: es efímero y necesita cada vez más estímulo", puntualizó el autor del libro No me enfermo más.

"Empecemos ya con una buena alimentación, hidratación, descanso, ejercicios físicos y de desestrés diario, y les aseguro que encontraremos el santo grial del bienestar, que en definitiva es lo único que importa", finalizó.

A medida que vamos creciendo resulta más difícil mantener una buena salud capilar: el estrés, la grasitud, cambios térmicos, alisados, etc son algunos de los factores que atentan contra su estado.

Lo que no sabemos es la importancia de mantener una buena higiene del cuero cabelludo: “la piel del cuero cabelludo tiene las mismas características de la piel del rostro. El cuero cabelludo al estar tan asfixiado se engrosa y aparecen los poros abiertos” explica la especialista Corina Varela, Cosmiatra.

“El cuero cabelludo necesita el mismo tratamiento que la piel del rostro y podemos tratarlo según el tipo de problema que tengamos” agrega.

Acné: este tipo de cabello suele ser graso. Para tratarlo es necesario aplicar una correcta higiene en el cuero cabelludo, rostro y espalda donde suele haber presencia de comedones y granitos.

Se debe limpiar con una loción astringente (con ayuda de un hisopo o algodón chico) todo el cuero cabelludo; lo mismo rostro y espalda.

“El algodón se pasa frotando y no se retira. Esto ayuda a oxigenar el cabello. Luego, es conveniente aplicar un dermopulido gel a través de masajes así profundizamos la limpieza”.

“Es conveniente hacer esta limpieza por lo menos dos veces a la semana durante un mes por la noche. Luego a la mañana siguiente lavar el cabello con un shampoo sebonormalizante y aplicar en largos y puntas una loción tonificante o bálsamo biocauterizante”.

Cabello quebradizo: En este caso también se realiza una limpieza con loción astringente y dermopulido. También puedo pincelar con ácido glicólico el cuero cabelludo. El producto se retira con un shampoo antiage y una máscara détox de cuero cabelludo a puntas.

Cabellos alisados: en este caso se debe hacer hincapié en largos y puntas.

“Puedo utilizar un shampoo antiage, un bálsamo biocauterizante y aplicar una máscara détox por lo menos durante 15 minutos”.

“Con el cabello húmedo puedo aplicar también una ampolla con colágeno e intercalar los cuidados con un shampoo anticaída” agrega Corina.

Frizz: estos cabellos necesitan una máscara détox, bálsamo biocauterizante y ampollas con colágeno. También puedo aplicar una neblina y masajear. De esta forma, mejorará la permeabilidad del cabello y los cabellos que hayan sufrido alisados lograrán que los mismos duren más.

El Instituto Médico de alta tecnología (IMAT) brindó una jornada a través de la plataforma Zoom sobre el entrenamiento y la alimentación en épocas de pandemia. La misma estuvo a cargo del doctor Alejandro Lanari quien desterró falsas creencias en relación a la alimentación y el ejercicio.

“Al estar en un período de pandemia es normal que tengamos tendencia a perder masa muscular y al no hacer las actividades que hacíamos antes porque tenemos que quedarnos en casa quemamos menos calorías” afirmó.

“Los alimentos buenos son los menos ricos, verduras, carnes magras, frutas etc. los alimentos más ricos como los chocolates y los dulces no podemos eliminarlos porque también comemos por placer, lo que tenemos que hacer es comerlos en pocas cantidades” agregó.

“Con respecto a la actividad física se ha instalado la idea de que hay que transpirar para quemar grasa y esto no es así. El ejercicio físico es mucho más que un medio para bajar de peso, previene enfermedades y es el método para estar más saludable”.

Lanari afirmó que “debemos trabajar el músculo en todos los momentos de la vida, hay que estimular la fuerza y llevar una alimentación alta en proteínas que incluya huevos, carnes, lácteos sin dejar de lado los hidratos de carbono y las grasas de buena calidad”.

Es habitual que muchas personas intenten cuidarse unos días comiendo ensaladas y al otro día caigan en un desorden alimentario de comer alimentos altos en grasas y carbohidratos.

La licenciada en Nutrición Noelia Arguello sostiene qué lo importante es tratar de incorporar hábitos:

Según la OMS, la diabetes ya tiene el rango de pandemia, luego de la obesidad. En el futuro la única herramienta para erradicarla será el tratamiento de la obesidad.

La doctora María Rodríguez Zía especialista en Endocrinología explica que la “Diabetes tipo I es una enfermedad autoinmune, en la que las células de la inmunidad atacan al páncreas, que es el órgano que produce insulina. Mientras que la tipo II, o diabetes del adulto, es la más frecuente de observar como complicación de la obesidad visceral. Por consiguiente, es la que los médicos y pacientes pueden llegar a prevenir”.

Respecto de esto, podemos decir que la obesidad y la sobrealimentación son las causas más habituales de diabetes. Luego de varios años de desbordes alimentarios, se desencadena la enfermedad por haber exigido por demás al páncreas.

Asimismo, como la distancia entre el exceso de peso y la diabetes suele ser estrecha, se creó un nuevo término que unifica las dos patologías: la diabesidad, que es la unión de la diabetes tipo II, o insulino no dependiente, y la obesidad. Llega a presentarse en el 80% de las personas y esto es por la pandemia de obesidad que está sufriendo el mundo, especialmente en occidente, y fuertemente desde Estados Unidos hasta Sudamérica. La diabesidad sólo será erradicada cuando se implementen políticas alimentarias que acompañen la labor de los médicos, puesto que mientras se avale la alimentación pro obesidad, será muy difícil combatirla.

Está comprobado que las emociones afectan los niveles de glucemia. Por eso, la diabetes originada por las tensiones nerviosas y conflictos emocionales, es la llamada “diabetes emotiva”.

La experiencia con pacientes demuestra que aunque un diabético no haya comido durante más de 15 horas, puede tener una glucosa en sangre arriba de lo normal por haber pasado una situación de angustia, ira o ansiedad. Esto tiene una explicación hormonal muy clara: cada vez que nos ponemos nerviosos sube un neuroquímico llamado adrenalina, y esta sustancia estimula directamente la glándula suprarrenal aumentando el cortisol. Estas dos sustancias normalmente suben el azúcar en la sangre, sacándola del hígado, y así se producirá un cuadro de hiperglucemia en un diabético.

El tratamiento de un diabético, lo mismo que el de un obeso, se basa en la relación médico paciente.

Muchos pacientes llegan a autocontrolarse y, con el tiempo, son sus propios médicos y solo acuden al profesional para actualizar los tratamientos. En este punto, cabe destacar que es fundamental el control emocional para que un paciente logre la autodependencia.

La alimentación es clave para una vida sana, en especial para un paciente que sufre de diabetes.

Es necesario que suspenda el consumo de todo tipo de harinas refinadas de trigo, azúcares, arroz blanco, papa y avena. También debe eliminar la miel en cualquiera de sus formas. Se apunta a que incorpore hidratos de absorción muy lenta como el arroz integral, el grano de trigo entero y el grano de avena.

Por otra parte, un paciente diabético tiene que hacer un balance entre lo que ingiere y lo que gasta, porque es fundamental para él mantener un peso y un índice de masa corporal normal.