Según las últimas cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares se han convertido en la principal causa de mortalidad en el mundo, con más de 17 millones de muertes al año, cifra que podría elevarse a 23 millones para el 2030 si no se adoptan medidas de prevención . En América Latina y el Caribe, la hipertensión es una de las condiciones frecuentes y peligrosas, al incrementar notablemente el riesgo de desarrollar patologías cardíacas . A ello se suman otros factores como la diabetes, el colesterol alto y la obesidad, que elevan la probabilidad de complicaciones graves.

Expertos en cardiología de la región advierten que la situación en países como Argentina, Perú y Chile es alarmante, debido a que la hipertensión afecta a una gran parte de la población. Este panorama evidencia la urgencia de implementar estrategias integrales que incluyan prevención, diagnóstico temprano y tratamientos personalizados, a fin de reducir el riesgo de complicaciones graves como el infarto agudo de miocardio o la insuficiencia cardíaca.

En Argentina, la incidencia de cardiopatías es elevada, con la hipertensión entre los factores más destacados, ya que según la cuarta Encuesta Nacional de Factores de Riesgo, la prevalencia asciende al 46,6%, prácticamente 1 de cada 2 adultos, y se registra un fallecimiento por enfermedad cardíaca cada siete minutos.

Según el doctor Nicolás Renna, ex presidente de la Sociedad Argentina de Hipertensión Arterial (SAHA), existe un alto porcentaje de personas sin diagnóstico. “No solo se trata de la ausencia de evaluación, sino también pacientes con baja adherencia al tratamiento, falta de combinaciones farmacológicas o escasa educación en salud cardiovascular, situación que se replica en otros países de la región como Perú y Chile”, añadió.

En Perú, para el doctor Luis Mejía, director de Cardiología del Instituto Nacional Cardiovascular (INCOR) de EsSalud, además de la hipertensión, las enfermedades cardíacas están estrechamente relacionadas con estilos de vida poco saludables, el tabaquismo e incluso la tensión emocional, factores que aceleran su desarrollo.

“Hoy vemos una tendencia creciente de infartos en menores de 50 años, donde el estrés figura como uno de los detonantes más frecuentes. A ello se suma la carga genética de los pacientes. En Perú se registran alrededor de 100 infartos cada día, una cifra alarmante que exige atención inmediata”, advirtió.

Además, el especialista destacó sobre el riesgo que representan las enfermedades cardíacas: “La muerte súbita suele estar asociada a problemas cardiovasculares, como el infarto, cuyos síntomas muchas veces no son reconocidos a tiempo, como dolor en el pecho que se puede prolongar hacia el hombro y brazo izquierdo, falta de aire, sudoración fría o mareos. Conocer estas señales reducen considerablemente el peligro de fallecer. Por ello, resulta clave realizar chequeos preventivos incluso antes de los 50 años, a fin de detectar cualquier cardiopatía y acceder al tratamiento adecuado”, subrayó.

Por otro lado, en Chile se evidencia una situación similar. Según el doctor Jorge Jalil, presidente de la Sociedad Chilena de Cardiología y Cirugía Cardiovascular, la hipertensión arterial también es una de las principales preocupaciones en salud del corazón, pero subrayó que hoy los pacientes cuentan con múltiples avances que han transformado su tratamiento. “Gracias a los adelantos científicos, hoy contamos con procedimientos mínimamente invasivos que disminuyen complicaciones y reducen el tiempo de recuperación posoperatorio. Por ejemplo, para la hipertensión resistente contamos con terapias innovadoras como la denervación renal de bajo riesgo, que permite alcanzar la meta de control”, sostuvo.

En esa línea, Mejía comentó que “actualmente disponemos de dispositivos innovadores y procedimientos mínimamente invasivos que disminuyen complicaciones y reducen el tiempo de recuperación posoperatorio. Por ejemplo, existen marcapasos, que ofrecen solución a bloqueos cardíacos severos, o implantes de válvula aórtica, que mantienen un flujo sanguíneo adecuado, evitando así consecuencias graves como los infartos".

En el caso de otras condiciones cardíacas, los avances científicos han permitido desarrollar soluciones que marcan una gran diferencia en la vida de los pacientes. En esa línea, el esoecialista en Cardiología del INCOR agregó: “Disponemos de terapias innovadoras como los marcapasos sin cables que permiten tratar los trastornos de la conducción, como bloqueos del ritmo cardíaco y los implantes de válvula aórtica percutánea, implantada por catéter, un procedimiento mínimamente invasivo que evita la necesidad de cirugías a corazón abierto, disminuye complicaciones y reduce el tiempo de recuperación postoperatorio”, indicó.

Para finalizar, los expertos en cardiología coincidieron en la urgencia de educar y concientizar sobre el cuidado del corazón, destacando que la prevención empieza en casa. Entre las principales recomendaciones, mencionaron reducir el consumo de sal, mantener una actividad física regular, seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras y baja en ultraprocesados, así como evitar el tabaco y el exceso de alcohol. A ello se suma el control del estrés, considerado un factor clave en el desarrollo de cardiopatías, especialmente en personas jóvenes.

El doctor Daniel López Rossetti, en su columna de Radio Mitre, explicó cómo se forman los hábitos conductuales y alimentarios que perjudican la salud, y de qué manera es posible programar en la mente nuevos hábitos saludables.

“Mucha gente quiere bajar de peso por control estético, presión arterial o colesterol, y utiliza la típica frase ‘empiezo el lunes’. Pero llega el lunes… y no puede. A la noche, después de cenar o al acostarse, aparece la necesidad de algo dulce, un chocolate, una galletita, y ahí se termina la iniciativa”, señaló.

“También ocurre que, por nervios o ansiedad, la persona consume gran cantidad de ultraprocesados. Eso es un hábito. Y no es solo debilidad: es neurociencia. El hábito tiene un fundamento neurobiológico. No se trata de un ‘se me da la gana’, sino de conductas aprendidas que se repiten automáticamente”, agregó.

Según explicó el especialista, “un hábito se puede dividir en tres etapas: primero la señal o síntoma, luego la rutina que se desarrolla y finalmente la recompensa”. Y detalló: “Si una persona tiene ansiedad, toma un paquete de galletitas y lo come. Eso es la rutina. Lo que el cerebro busca no son las galletitas, sino la dopamina. El circuito de recompensa libera dopamina, y esa es la verdadera recompensa”.

“El hábito está constituido por la señal, la rutina de conducta y la dopamina elevada. Y debemos saber que el cerebro no busca el alimento, busca la dopamina”, subrayó.

¿Se pueden cambiar los hábitos?

“La respuesta es sí, pero no es fácil. El hábito se automatizó. Desde el punto de vista cerebral, lo que se consolida en el lóbulo prefrontal es: ‘tengo ansiedad, voy a comer ultraprocesados’. Entonces, ese hábito eleva la dopamina y calma la ansiedad transitoriamente”, explicó el médico.

“Para cambiarlo, primero hay que tomar conciencia. Del mismo modo que se grabó el hábito, la corteza cerebral puede decidir que esa conducta no sirve, que me hace mal. Aumento de peso, diabetes e hipertensión. Entonces, se puede buscar cambiar la rutina frente a la señal de ansiedad”, añadió.

“Una persona sedentaria puede proponerse que, cuando sienta ansiedad, en lugar de comer ultraprocesados, salir a caminar. Aunque sean unas pocas cuadras. Ahí juega la voluntad. Ese es un acto cortical. Cuando el evento se repite, las neuronas se enlazan y se forma un nuevo circuito neural gracias a la neuroplasticidad”, sostuvo.

Al mismo tiempo, el especialista remarcó que “estudios hablan de 60, 70 u 80 días, dependiendo del caso, para establecer un nuevo hábito”.

En relación al control del peso, López Rossetti explicó: “Cuando una persona comienza a bajar de peso con dieta, aparece la motivación. Pero en el cerebro también actúa el lipostato, un ‘termostato’ que regula la grasa corporal. Para consolidar un nuevo peso, puede ser necesario sostener la dieta durante meses o hasta un año”.

Respecto a la actividad física, señaló: “Las personas que llegan a caminar de manera regular durante cuatro semanas tienen mucha posibilidad de seguir haciéndolo. Una caminata rápida de 30 minutos cinco veces por semana, o 45 minutos día por medio, puede consolidar una estructura neural nueva que reemplace al hábito anterior”.

“Por eso, tantas personas dicen: ‘al principio me costó, pero ahora si no salgo a caminar siento que me falta algo’. El deporte libera dopamina, endorfinas, serotonina y el BDNF, una proteína que favorece la neuroplasticidad y la generación de neuronas”, agregó.

“Un mal hábito no puede destruirse: solo puede ser reemplazado por uno nuevo y mejor”, concluyó el doctor López Rossetti.

El bloque de concejales de Acción Marplatense (AM) presentó un pedido de informes con el objetivo que el Ejecutivo local brinde detalles sobre qué acciones de mantenimiento preventivo y correctivo se encuentran planificadas para las estaciones saludables.

En ese sentido, desde AM manifestaron su preocupación por “el estado actual de las estaciones saludables ubicadas en distintos puntos de la zona norte" de Mar del Plata.

A continuación, puntualizaron que “estas estaciones constituyen espacios públicos destinados a la recreación, la actividad física, la salud y el encuentro comunitario", y explicaron: "El Estado ha destinado recursos en la construcción y puesta en valor del sector para promover hábitos saludables y fomentar el uso de los espacios públicos”.

Además, desde la bancada opositora resaltaron que “resulta una verdadera lástima que dichas inversiones se vean deslucidas por la falta de mantenimiento, lo que genera no solo un deterioro en la infraestructura sino también una desvalorización del esfuerzo económico”.

“El deterioro de los juegos y equipamiento no solo afecta la estética del lugar, sino que también puede implicar riesgos para quienes los utilizan. Se observa, además, la falta de mantenimiento de los espacios verdes y la existencia de situaciones irregulares como publicidad ilegal en el piso”, añadieron.

A su vez, indicaron que “la conservación adecuada de estos espacios públicos es fundamental para garantizar el derecho al esparcimiento seguro de la comunidad".

“Diariamente una gran cantidad de vecinos y vecinas hacen uso de las estaciones, ya sea para ejercitarse, recrearse o compartir actividades en familia, lo que demuestra la importancia que estos espacios tienen en la vida cotidiana de la comunidad. El estado de conservación de estos espacios incide directamente en la posibilidad de que los ciudadanos puedan aprovecharlos de manera segura y cómoda, cumpliendo con el fin para el que fueron instalados”, sentenciaron. 

Leemos la palabra estrés y nos ponemos tensos. Pero ¿qué nos dirías si te dijéramos que en realidad el estrés es bueno? No, no te apresures. Sólo en su justa medida. Aquí te lo contamos todo sobre el estrés, y te damos algunos consejos para evitar el malestar que puede producirte una extrema exposición a él.

El estrés se describe popularmente como una sensación de cansancio extremo que lleva a trastornar realmente nuestro ánimo. ¿Es esto cierto? Sí y no. La verdad es que un poco de estrés es un indicador de buena salud; el problema, una vez más, es el desequilibrio. Te lo explicamos.

¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando tenemos una actividad importante y nos aceleramos? Significa que nuestro organismo ha puesto en marcha un mecanismo de defensa que consiste en un incremento del ritmo cardíaco y de la producción de cortisol, con el objetivo de evitar que la situación de peligro nos lleve a mostrarnos vulnerables y a tomar decisiones que nos puedan poner en peligro.

Suena exagerado, pero en verdad se trata de una respuesta natural que nos viene de nuestra memoria más antigua y es uno de los recursos de los que dispone (y ha usado) nuestra especie para sobrevivir. Dicho mecanismo se conoce con el nombre de eustrés, y viene a ser el estrés positivo. El eustrés nos otorga la energía y el empuje que necesitamos para afrontar una situación difícil, como puede ser un compromiso importante, un examen o situaciones que requieren de nosotros una actitud despierta y una buena predisposición.

Pero ¿qué ocurre cuando nuestro organismo se mantiene en estado de alerta y desarrolla esta defensa ante situaciones que no la requieren? Nos exponemos al distrés, o estrés negativo, y debemos hacer lo posible por salirnos de él porque sus consecuencias pueden ser peligrosas para nuestra salud. El distrés viene acompañado de un desorden fisiológico que se ve reflejado en un aumento de las funciones de nuestro organismo y por tanto de los recursos necesarios para llevarlas a cabo.

A partir de ahora cuando hablemos de estrés haremos referencia a este segundo, es decir, al que se encuentra vinculado al trastorno clasificado de forma homónima.

En nuestra época el estrés se encuentra muy relacionado con la falta de tiempo. Nos hemos entregado a una rutina que consiste en llenar nuestro tiempo con actividades de todo tipo y, a veces, ni nos damos cuenta de que hemos renunciado a nuestro tiempo de esparcimiento.

El estrés académico y el estrés laboral son dos de las clasificaciones más comunes de trastornos de este tipo. Las personas que las padecen se encuentran sometidas a sistemas educativos y laborales que les impulsan a dejar a un lado su tiempo libre para dedicar cada vez más tiempo al estudio y al trabajo. La falta de horas de sueño y de tiempo para el ocio, las lleva a vivir tensas y a desarrollar una actitud nerviosa frente a la vida.

El estrés opera en ellos como una forma de autodefensa frente al peligro de la extenuación; sin embargo, lo que necesitan no es más energía para hacer más cosas, sino organizar sus prioridades y recuperar el tiempo para el descanso, la relajación y la intimidad.

Es evidente que la hiperconectividad y las numerosas oportunidades que nos ofrece el mundo globalizado nos llevan a estar siempre invadidos por el ruido de los otros, sus vidas y sus actividades, y esto nos impulsa a distraernos y a no ocuparnos del más importante: nosotros mismos. En lugar de ayudarnos a dedicarnos a algo que nos gusta, genera en nosotros un efecto contraproducente, nos recuerda todo lo que deberíamos haber hecho y lo que podríamos hacer tal y como nos muestran los demás en sus “timelines” Y esta sensación de vacío colabora con un aumento crucial de la tensión y nos conduce al estrés.

Si pudiéramos recuperar el silencio y la calma, seguramente nuestra calidad de vida podría mejorar y con ella nuestra felicidad. ¿Te animas a intentarlo?

Para mantener nuestra salud en equilibrio y superar el estrés, lo mejor es desarrollar mecanismos que nos sirvan para colaborar con el buen desempeño de nuestro cuerpo. En relación al estrés, poner en marcha una serie de estrategias que nos permitan gestionarlo puede ser fundamental para lograr este objetivo.

A continuación, te contamos de qué forma podemos gestionar el estrés.

Discernir entre tareas urgentes y tareas importantes

En primer lugar, debemos distinguir entre aquellas cosas que son urgentes y las que es importante realizar. A veces consideramos que ciertas cosas debemos hacerlas sí o sí, y en verdad, nos equivocamos: no pasa nada porque no consigamos completarlas inmediatamente. Aprender a discernir qué cosas pueden esperar es fundamental para gestionar correctamente nuestro tiempo, y así, evitar el estrés.

Realizar actividad física

Dedicar un poco de tu tiempo diario para hacer actividad física puede serte de gran ayuda para gestionar el estrés. Esta rutina provocará una sensación de bienestar que repercutirá en tu salud emocional y física.

Priorizar las tareas

Desarrollar una adecuada planificación de las tareas en orden de importancia puede ser de gran ayuda para gestionar el estrés. De este modo, nada importante se nos quedará sin hacer, y podremos relajarnos más. Sobre todo, debemos pensar que ciertas cosas que consideramos importantes, a veces no lo son, y no pasa nada si no las hacemos. Priorizar el tiempo libre también puede ser una buena forma de cuidarnos.

Eliminación de interrupciones

En esta época en la que las redes sociales intentan absorbernos a más no poder, procurar que no ocurra, buscar el silencio y el tiempo tranquilo para trabajar y realizar nuestras tareas es fundamental. Aprender a eliminar las interrupciones puede sernos de gran ayuda para gestionar nuestro tiempo y evitar el estrés.

Planificación realista de la agenda

Esta es una recomendación relacionada con todos los anteriores. Aprender a gestionar nuestro tiempo es fundamental y si llevamos una agenda realista, es decir que sólo contenga aquello que realmente podremos hacer, al terminar el día habremos podido cumplir con todo lo que nos proponíamos y habremos eliminado el estrés de nuestra vida.

No existen fórmulas mágicas para eliminar el estrés de nuestra vida, pero seguramente si nos lo proponemos podremos mejorar nuestra rutina y sentirnos más conformes con nuestra existencia

La frase popular “lo que no te mata te fortalece” también podría aplicarse para bajar de peso y para vivir más años. O al menos así lo sostiene la doctora Florencia Dafne Reale, especialista en medicina funcional.

“Cuando recomiendo la búsqueda de la incomodidad diaria para volvernos más resilientes: muchos no entienden realmente a qué me refiero” explica.

“Durante la mayor parte de nuestra evolución, era paleolítica, nuestros genes se forjaron bajo la incomodidad. Nuestros ancestros alternaban entre largos ayunos interrumpidos por festines sólo cuando se disponía de alimentos. Además, se exponían a temperaturas extremas, llevaban una vida sumamente activa y estaba en contacto permanente con la naturaleza”.

“Con la llegada de la agricultura, la industrialización y la tecnología muchas cosas cambiaron. Hoy en día la falta de estresores benéficos y el exceso de estresores perjudiciales caracteriza a la sociedad moderna, tanta comodidad nos está enfermando” agrega la doctora.

“La hormesis es un proceso en el cual se expone al organismo a una breve circunstancia de estrés; esta exposición desencadena una serie de adaptaciones fisiológicas con el fin de volvernos más resilientes al estresor en caso de que vuelva a presentarse”.

“Por lo tanto, volver a exponernos a estos estresores benéficos que tanto necesita nuestra biología es una gran estrategia para recuperar nuestra salud y gozar de una vida plena y longeva”.

Aprender y mantener un hábito, puede resultar difícil si no ha sido incorporado en la rutina diaria.

Hay ocasiones en las que al proponerse empezar un nuevo hábito, se adquiriere todo lo necesario para lograrlo, pero, llegado el momento, aparecen algunos obstáculos que provocan que se mantenga por poco tiempo.

La licenciada en Nutrición Ivana Chinelli detalla algunas conductas de antigua data para incorporar a nuestra rutina:

Consumir alimentos que posean el mínimo procesamiento: vegetales, frutas, tubérculos, carnes, huevos, pescados.

“Está científicamente comprobado que los hábitos saludables aumentan la liberación de dopamina, serotonina, oxitocina, hormonas del bienestar y felicidad. Además, contribuyen a la mejora del peso corporal, reducción del estrés y un mejor estado de salud en general” concluye la licenciada.

La mayoría de los especialistas en nutrición coinciden en que las “dietas no funcionan porque son restrictivas y no perduran en el tiempo” y que más allá de una cuestión estética es importante alimentarse bien para cuidar la salud.

La doctora Virginia Busnelli, especialista en nutrición sostiene que podemos incorporar muchos hábitos saludables de forma regular.

La licenciada en nutrición Noelia Arguello, creadora de la cuenta de Instagram @Nutriendo_hábitos  sostiene que “tener un metabolismo acelerado o tasa metabólica rápida quiere decir que el cuerpo consume la energía o quema calorías con más rapidez que alguien con un metabolismo más lento”.

“Muchos factores pueden impactar en la tasa metabólica como el género, el peso, función hormonal, edad y niveles de actividad física”.

“A partir de lo que nos está pasando, estamos en condiciones de declarar un nuevo Renacimiento", dijo el Dr. Marcelo Suárez.

Suárez, que es especialista en Medicina Interna y autor del libro No me enfermo más, destacó que "hace siete siglos (XIV) se producía en Italia una explosión cultural extendiéndose al resto de Europa hasta el siglo XVI. El Renacimiento era el fin de la Edad Media y, más allá de los grandes inventos, lo destacable es que se intensificó la búsqueda de nuevos conocimientos, se valorizó la ética, la razón, la ciencia y el optimismo".

"Creo que a partir de lo que nos está pasando, estamos en condiciones de declarar un nuevo Renacimiento, impulsado por un lamentable hecho, pero que nos obliga a tomar nota y reescribir nuestro futuro cambiando el presente", continuó.

Por otro lado, consideró que "nos equivocamos y mucho en crear estrategias erróneas para cuidados personales y para el planeta. De una vez por todas evolucionemos definitivamente hacia lo que merecemos todos los seres vivos", añadió.

Uno de los ejes sobre los que giran las disertaciones internacionales de Suárez son la obesidad, el estrés y las conductas saludables. En ese sentido, remarcó: "no pasemos de ser homosapiens, una condición que nos costó millones de años, a ser homoestúpidens".

Según Suárez, "estamos sobrealimentados con alimentos adictivos no nutritivos. Además, tenemos que evitar las psicotrampas y las excusas.

El famoso lunes en el que empiezan todas las dietas nunca está cerca. Eso nos da la pauta de que necesitamos reeducación con información adecuada".

"Somos una compleja red de células, microorganismos, genes, tejidos, aparatos, sistemas. Somos seres perfectos que hemos sido confundidos, nos hacen necesitar lo que queremos y no querer lo que necesitamos", continuó.

"Salgamos del nutricinismo y recuperemos la nutrición", propuso.

"Si pudiera poner en el recetario lo que necesitamos para no enfermar, viviríamos saludablemente con todo lo que eso significa, y eso se resume en 6 conductas básicas: alimentación saludable, hidratación, ejercicio, descanso, respiración consciente y pensamientos positivos", finalizó.

Especialistas de la Clínica Mayo definen al estreñimiento como un trastorno caracterizado por tener evacuaciones intestinales poco frecuentes y menores a tres veces por semana.

Comúnmente puede estar asociado a otros malestares como gastritis, inflamación del intestino grueso, colitis, colon irritable, etc.

El doctor Julián Satué Rodríguez especialista en nutrición celular y autor del libro “El regreso a una vida saludable” afirma que los laxantes y las fibras no son suficientes para combatir el estreñimiento.

Los principales factores se deben:

“Para terminar con este problema es necesario llevar un estilo de vida más saludable: comer cada 3 horas, desparasitarse y consumir probióticos y prebióticos diariamente son los primeros hábitos que debemos incorporar” explica el doctor Rodríguez.

“Pero con eso solo no es suficiente, también tenemos que tomar agua, consumir una buena cantidad de frutas y verduras en forma diaria, incrementar el consumo de magnesio y tomar todos los días pequeñas dosis de bicarbonato de sodio”.

“El ejercicio físico también es importante porque nos ayudará a que el metabolismo trabaje mejor, al igual que un buen descanso”.

"También, es importante tener una actitud positiva y olvidarnos de las emociones y pensamientos tóxicos".

“Por último, es recomendable incorporar glutamina un aminoácido que repara las fisuras del organismo. Siguiendo estas recomendaciones y sosteniendo estas conductas, terminaremos con el problema” concluye el doctor.

Existen tres principales tipos de cutis y estos son: graso, seborreico o alípido. El primero presenta comedones sólo en la zona de frente, nariz y mentón.

Las pieles seborreicas presentan comedones en todo el rostro y la alípida se caracteriza por una escasa producción de sebo, lo que se traduce en comedones ausentes.

Para tratarla es importante identificar qué tipo de piel tenemos.