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“Muchas mujeres que entrenan no trabajan su espalda y hombros y no se dan cuenta que lo que hacen es desproporcionar su cuerpo tanto estética como funcionalmente” sostiene Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo.
“Por eso, para que la cintura parezca más chica es necesario tener poca grasa corporal y trabajar el cuerpo para lograr una forma V. Esto se consigue entrenando el tren superior, hombros principalmente y espalda para que la cintura parezca visualmente más chica” detalla.
Beneficios de trabajar la espalda Mejora la postura: evita la curvatura. Aumenta el gasto metabólico: al tener más masa muscular. Evita desproporciones funcionales. Rutina para trabajar la cinturaSe repite el circuito dos veces descansando 60 segundos entre cada set:
Abdominales triángulo: 30+ 30 segundos. Plancha con inclinación de cadera: 60 segundos. Elevación de piernas de costado: 30 + 30 segundos. Inclinaciones laterales: 30 + 30 segundos. Parabrisas: 45 segundos. Abdominales V oblicuos: 30 +30 segundos. Toque de talones: 45 segundos. Plancha frontal: 45 segundos. Abdominales hipopresivosAdemás de contribuir al fortalecimiento del piso pélvico después de un embarazo, ayudan a reducir centímetros y afinar la cintura.
Los especialistas recomiendan incorporarlos a las rutinas de entrenamiento para lograr un abdomen más angosto.
Se realizan metiendo el abdomen para adentro lo máximo posible en forma acostada o parado, se debe contener el aire 20 segundos con el abdomen contraído y soltar. Repetir por lo menos 10 veces.
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