Durante el verano se deben priorizar alimentos de fácil digestión y frescos. Algunos de los más habituales son: frutas, ensaladas, smoothies y licuados, carnes a la plancha, cereales, etc.

Es importante tener en cuenta que a mayor temperatura, los microorganismos se multiplican con mayor velocidad en las comidas y bebidas y la OMS sostiene que las enfermedades causadas por alimentos contaminados constituyen hoy uno de los problemas más difundidos en el mundo.

Para facilitar la digestión conviene evitar las comidas abundantes y elegir opciones más livianas como ensaladas y carnes a la plancha.

Con el calor perdemos agua a través del sudor. Por eso, es fundamental tomar abundante cantidad de agua y líquidos.

sus ácidos grasos omega 3 son muy necesarios en los meses de calor y además su digestión es mucho más fácil que la de la carne.

Caminar, andar en bicicleta, nadar, cualquier actividad es útil. Para evitar golpes de calor es conveniente hacerlas a primera hora de la mañana o a la noche. En caso de que se hagan en horarios más calurosos lo ideal es elegir espacios donde haya aire acondicionado.

Los smoothies son una  buena forma de hidratarnos y saciar las ganas de algo dulce. Además, son nutritivos.

A continuación, algunas opciones para incorporar.

Para prepararlo podemos utilizar licuadora o mini primer. Si buscamos aumentar masa muscular podemos agregar proteína en polvo.

Proteico

Verde

Matcha y banana