El próximo sábado 15 de junio se realizará en el club Independiente la primera edición de Tandil Medita. Autoridades municipales e integrantes de las instituciones organizadoras brindaron detalles de la propuesta e invitaron a toda la comunidad.

La meditación masiva se desarrollará de 15 a 17, la entrada será un alimento no perecedero y la inscripción se puede realizar a través de Tabi, el asistente virtual del municipio, ingresando al chat bot de la web comunal (www.tandil.gob.ar) o por Whatsapp iniciando la comunicación con una palabra o un emoticon. Además, quienes no tengan acceso a dispositivos electrónicos pueden inscribirse en los Centros Comunitarios.

Tandil Medita es organizado en conjunto por las direcciones de Deportes y Abordaje Territorial de la Secretaría de Desarrollo Humano y Hábitat del Municipio de Tandil, la Asociación Paz Interior, Shala Yoga & Pilates, el club Independiente, el Centro de Natatorios, Gimnasios y Estudios Tandil y Almas Té & Blends. Además, cuenta con el aval de la Embajada de la India en Argentina y la Organización Internacional de Yogaterapia Ayurveda y Yoga (OIYAY).

En primer lugar, el profesor Miguel De Lucía, integrante de la Dirección de Deporte, señaló: “Junto a las instituciones que nos acompañan pudimos generar un equipo con el que venimos trabajando hace varios meses en la organización de este evento, con el objetivo de difundir esta actividad y propiciar un espacio para la práctica. A su vez, tiene un fin solidario porque la entrada es un alimento no perecedero que se entregará al Banco de Alimentos para que luego se distribuya en comedores y merenderos”.

“Es un evento que está pensado para que se pueda participar en familia, no es necesario tener experiencia previa en meditación, solamente ganas de vivir la experiencia y disfrutarla”, agregó.

Por su parte, la directora de Abordaje Territorial, Matilde Vide Álvarez, manifestó: “Tandil Medita es la continuidad de un trabajo que comenzamos el año pasado con la organización del primer encuentro de yoga y bienestar, que fue una experiencia muy exitosa y con muy buena participación de público. En ese momento se decidió que íbamos a trabajar en organizar un evento de meditación en un espacio cerrado”.

“Estamos pasando por situaciones difíciles y complejas, y me parece que este espacio es súper valorado en todos los aspectos, no solamente porque lo solidario es un aspecto importante, sino debido a que en tiempos de mayor complejidad la meditación es una herramienta muy valiosa e importante para incorporar en la vida cotidiana”, detalló.

En cuanto a la inscripción, Lorena Galman, integrante del equipo de la Dirección de Abordaje Territorial, contó que puede realizarse “hasta el mismo día en el club Independiente”, aunque pidió que lo hagan con antelación para contar con un estimativo de asistentes. "Se pueden inscribir por Tabi o presencialmente en los centros comunitarios”, subrayó.

El encuentro comenzará a las 15 con una armonización sonora a cargo de Javier Pujol, que dará paso a la meditación “Habitar el presente", que guiará Julieta Van Morlegan de Shala Yoga y Pilates.

A las 16 habrá una degustación de té, ofrecido por "Almas Té y Blends" y 10 minutos más tarde será la reconexión a cargo de Javier Pujol. Finalmente, a las 16.20 comenzará una sección de meditación y mantras guiada por Guillermo Valetutto, acompañado por músicos de la ONG Paz Interior.

Asimismo, los responsables de la propuesta señalaron que Tandil Medita es un evento dirigido a todo público, en el que pueden participar las personas que habitualmente meditan o quienes nunca lo hicieron y tienen interés en comenzar o conocer de qué se trata. También le solicitaron a los participantes que lleven mantas, abrigo y ropa cómoda. 

El próximo sábado 15 de 15:00 a 17:00 se realizará en el Club Independiente de Tandil la primera edición del Tandil Medita, coordinado entre la Municipalidad y diferentes instituciones de la ciudad.

Desde la organización se informó que la entrada será un alimento no perecedero y la inscripción se puede realizar a través de Tabi, el asistente virtual del Municipio, ingresando al chat bot de la web www.tandil.gob.ar o por WhatsApp iniciando la comunicación con una palabra o un emoticon.

“Tandil Medita” es un evento dirigido a todo público, en el que pueden participar las personas que habitualmente meditan o quienes nunca lo hicieron y tienen interés en comenzar.

El evento es organizado por el Municipio de Tandil, la Asociación Paz Interior, Shala Yoga & Pilates, el Club Independiente, el Centro de Natatorios, Gimnasios y Estudios Tandil y Almas Té & Blends. El encuentro comenzará con una armonización sonora a cargo de Javier Pujol, que dará paso a la meditación “Habitar el presente”, que guiará Julieta Van Morlegan de Shala Yoga y Pilates.

A las 16:00 se hará un descanso con una degustación de té, ofrecido por “Almas Té y Blends” y luego será la reconexión a cargo de Javier Pujol.

Finalmente, a las 16:20 comenzará una sección de meditación y mantras guiada por Guillermo Valetutto, que será acompañado por músicos de la ONG Paz Interior.

Solemos vivir los celos como algo tabú y esconderlos. La aplicación de meditación Aire Fresco ofrece un programa específico para tratar este tema y solucionarlo a través de la meditación.

“Los celos patológicos son una enfermedad que pueden destrozar nuestra vida y la de quiénes nos rodean. Se basan fundamentalmente en las inseguridades de la persona que los sufre y abarca sentimientos de desconfianza, ira y hasta venganza” detalla Isa Ortiz filóloga y aficionada por la literatura.

De acuerdo con Victor Coutín, Fundador de Aire Fresco, Meditación y Mindfulness “sentir celos es algo completamente humano y la mayoría lo hemos experimentado desde niños”.

A través de esta practica mejoramos nuestra autoestima, autoconocimiento y rebajamos los niveles de cortisol en sangre que nos generan las situaciones de estrés.

Aire fresco es la primera aplicación de meditación diseñada específicamente para el mundo hispanohablante. Fundada en 2017 por Víctor Coutin tiene como meta ayudar a las personas a encontrar la paz en un mundo lleno de estrés.

El azúcar es un mal alimento para alcanzar niveles altos de concentración dado que es inflamatoria de todas las células del cuerpo y genera, dentro del cerebro un ambiente de bajo oxígeno.

Dentro de la práctica del yoga, se busca armonizar los chacras y concentrar su energía, para ello es bueno que la parte material del cuerpo se encuentre en estado de alcalinidad, o sea de baja acidez. El azúcar produce en nuestro cuerpo un medio muy ácido que entorpece la circulación de la energía entre las membranas celulares.

Este alimento junto con las harinas refinadas y conservantes intoxican desde que entran al organismo, el hígado es el guardián de nuestro, pero con el tiempo su capacidad desintoxicante se empieza a perder y las toxinas llegan al cerebro alterando sus funciones.

Una persona conectada con su cuerpo, como el yogui, lo presiente con mayor rapidez que el resto de los mortales.

El  azúcar genera un estado en el cerebro de falta de oxígeno, de acidosis y de estimulación de la química cerebral que se relaciona con la ansiedad, la hiperexcitabilidad, la agresión, la angustia y los estados de pánico.

El hecho que el azúcar y las comidas artificiales, al igual que las drogas alteren el cerebro y el hígado, esto en forma constante van a alterar el energía de todas las células.

Cada célula se comporta como una pila con polos positivos y negativos interconectados por los que debe de circular el electromagnetismo por todo el cuerpo.

Si los nutrientes, como el azúcar refinado alteran el interior de estas "pilas"  su conexión también se desequilibra. Todo el sistema de chacras de puede bloquear y en el tiempo a producir enfermedades.

Los veganos comen el agave, los ovo-lacto-vegetarianos la miel de abejas, y lo ideal para la prevención de cáncer es la adaptación a los alimentos como los comía el hombre de las cavernas.

El amor es un alimento para el alma y no solo habita en el corazón. Mantiene unida la existencia de los seres más allá de la distancia y de la muerte. Entonces, podríamos pensar por un momento, que todo lo que está enfermo es por desnutrición, es por falta de amor.

La falta de amor en cualquiera de sus formas deriva en dolor, sensación de separación y el resultado es el temor.

Cuando observamos la energía del amor vemos que tiene variadas formas y usamos muchas palabras para poder nombrar todas las cualidades de esas formas. Hay algunas facetas del amor que son aparentemente sutiles, pero muy poderosas como la amabilidad, la ternura y la compasión.

Increíblemente, tanto dar como recibir cualquiera de estos tres tipos simples del amor son el elixir de la vida y traen al cuerpo beneficios para la salud.

Richard Davidson, doctor en Neuropsicología, investigador en neurociencia afectiva estudia los beneficios de la práctica de la amabilidad, la ternura y la compasión

Él dice que: “La empatía es la capacidad de sentir lo que sienten los demás. La compasión es un estadio superior, es tener el compromiso y las herramientas para aliviar el sufrimiento.” Y lo más interesante es que se puede entrenar la bondad y el aumento de nuestra capacidad de ser bondadosos y compasivos se ve reflejado en un análisis de sangre de laboratorio y en estudios neuronales  complejos.

La amabilidad representa una actitud de respeto frente a la existencia del otro, de aceptación y de integración. En un estado ideal, similar al que aspira un monje Zen, deberíamos manifestar amabilidad hacia todas las criaturas de la Tierra. Por ahora podemos empezar con las criaturas que tenemos cerca, sean humanos, animales o plantas, recordando que también es necesario ser amables con nosotros mismos y respetarnos en un sentido amplio. La calidad bien entendida empieza por casa.

Cualquiera que desee crecer interiormente intentará en algún momento aumentar su bondad mental, ya que mantener un pensamiento correcto y bondadoso es la llave para ampliar el estado de conciencia.

Hay muchas maneras de entrenar estas formas del amor y lo podemos practicar en cualquier momento del día. El resultado va a ser fantástico.

Sonreír

La forma más simple de entrenar la amabilidad es sonreír. La sonrisa es una manera honesta de expresarle a otra persona que hay de tu parte una buena disposición para vincular, incluir o aceptar.

Sonreír es además una terapia de respuesta inmunológica alta. El cerebro no registra si la sonrisa es por un suceso feliz real que estamos experimentando o si en realidad no está pasando nada. El cerebro reacciona frente al estímulo que le da el movimiento de los músculos del rostro, entonces él a su vez, envía la orden para la producción de los químicos relacionados con la felicidad: aumentando las endorfinas y reduciendo el cortisol (la hormona del estrés).

Y de la misma manera en que se contagia un bostezo, la persona a la cual le sonreímos tiende a responder con una sonrisa que, por más pequeña que sea, generará la misma catarata de endorfinas. Bingo!! Ahora los dos están mejor y son más felices.

Abrazar

Cuando el contacto físico es posible, no hay manera más efectiva que un simple toque, caricia o un abrazo para cambiar el estado anímico de una persona. La terapia de abrazos tiene muchos seguidores, necesitamos entre 4 y 8 abrazos al día para lograr un equilibrio emocional. Abrazar aumenta la confianza y la seguridad, por eso reduce el temor o la preocupación. Al incluirme en un abrazo sincero y desinteresado con otra persona, ya no estoy solo frente a eso que me pasa. Abrazar mejora el estado anímico, aumenta la tranquilidad y permite sentir más felicidad.

Compañía

Otra manera de practicar la amabilidad  es brindando tiempo de calidad, acompañando al otro sin presiones ni apuros, simplemente disfrutando del encuentro en paz. Brindar compañía a alguien es hacerle saber que su existencia es valiosa y significa mucho para nosotros. De algún modo reconocemos su esencia. Lo “vemos” y por eso lo podemos valorar entonces la vida tiene sentido.

Escucha

En ese compartir el tiempo, podemos además cultivar más profundamente la amabilidad escuchando desde el corazón. Saber escuchar gentilmente sin interrumpir y sin prejuzgar es profundamente sanador para todos.

Agradecimiento

El agradecimiento es la forma más positiva de dar valoración a cosas que son muy caras ya que no se pueden comprar con dinero. Es una manera poderosa de honrar al otro y a la vida. Agradecer sinceramente pone todo en orden y permite tomar justamente eso que necesitamos.

Lao Tsé  escribió hace 2000 años “La amabilidad en las palabras crea confianza. La amabilidad de los pensamientos crea profundidad. La amabilidad en el dar crea amor”

Entrenar la amabilidad es un trabajo espiritual que nos abre la puerta a la verdadera plenitud y nos da un profundo sentido de trascendencia. Al abrir el corazón a otros de manera sencilla y desinteresada, el intercambio mismo genera una empatía que más adelante en la práctica derivará en compasión.

Conocer e incluso sentirnos identificados con las emociones y los pensamientos de los demás, nos permite tomar contacto con su esencia y así transformamos nuestros vínculos internos y externos. Comenzamos un recorrido en conciencia más auténtico, humano y espiritual. Cultivar la amabilidad te hace amable, es decir alguien a quien se puede amar.

La meditación está  revolucionando el mundo. Y ya hay estudios científicos comparando que será mejor para mantener felices, saludables y creativos a la gente de la empresa: ¿una mini siesta  o una mini meditación? Y el ganador es: la meditación.

Steven Poelmans, experto en neuroliderazgo, trabaja con distintas iniciativas para  reducir el estrés en el trabajo: "Bajo estrés, dejamos de pensar. El cerebro necesita serenidad para funcionar. La mejor forma de gestionar el talento es gestionar el estrés, que es fundamental en el trabajo" dice.

Seguros de las mejoras en el estado de salud de los meditadores, algunos reconocidos sistemas de salud de nuestro país ya comenzaron a promover su práctica con descuentos directos en los establecimientos donde se enseñan distintas técnicas de meditación.

El descubrimiento de los beneficios de la meditación es lo que provoca la revolución.

Claro que desde hace mucho tiempo, en otras partes del mundo, estos ya se conocían. Pero de este lado del planeta, en Occidente, tan marcadamente racional, y siempre necesitando respuestas científicas para todo, recién lo estamos avalando.

Si la ciencia lo aprueba entonces es probable que sea bueno, vamos a ver de qué se trata.

Por ejemplo Richard Davidson, psicólogo en la Universidad de Wisconsin y practicante de meditación de estilo budista, es un líder en un área nueva de la ciencia: la neurociencia contemplativa. Este sector de la neurociencia estudia los cambios que ocurren en el cerebro gracias a la práctica de la meditación, y efectivamente son muchos los cambios.

En otra parte, el doctor Madhav Goyal, de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, sostiene que solo media hora por día de meditación alivia significativamente la depresión.

Pero no son los únicos que se dedica a estudiar los efectos de la meditación. Los estudios prosperan en todas partes explicando distintos aspectos de los beneficios que logramos por la práctica de la meditación. Algunos de ellos son:

* Cerebros más jóvenes producto de la formación de mayor densidad neuronal y mayor rugosidad, que significa que hay mejor capacidad para procesar información.

Lo cual da concentración y agilidad mental mejorada que favorece el desarrollo de la creatividad.

* Como terapia anti estrés en el trabajo regula las emociones y aumenta la serenidad y el bienestar.

* También mejora el clima laboral y las relaciones en general, ya que aumenta la compasión  y el estado emocional de empatía intensa, relacionado con el amor y la bondad.

* Equilibra la autoestima, porque mejora la autopercepción, el sentido del yo profundo y desde ese lugar más pleno logra relacionarse con su medio ambiente muchísimo mejor.

* En tratamiento para el dolor: es un super analgésico aún los meditadores inexpertos logran calmar el dolor.

* Tratamiento para el insomnio: gracias a su poder de relajación mejora la calidad y también la cantidad de horas de sueño, y como sabemos dormir es fundamental para el trabajo reparador del cuerpo y genera salud.

* Como si fuera poco, mejora las condiciones cardiológicas y previene contra infartos de corazón y cerebral ya que actúa como regulador de la presión arterial al crear estados de bienestar y serenidad.

* Unos pocos minutos de práctica por día descansa y energiza el cerebro más que una siesta.

Todo esto demostrado con distintos estudios científicos a lo largo del planeta.

En conclusión, el aumento de la capacidad para lograr enfoque mental se traduce en las empresas como mayor productividad. Esto es el resultado combinado del bienestar personal sumado al mejor clima laboral, por eso hay menor ausentismo por enfermedades derivadas del estrés laboral.

También promueve mejoras para los que ocupan puestos gerenciales, que naturalmente tienen mayor carga de responsabilidad y estrés por las distintas presiones. Personas que ocupan los distintos cargos encuentran una herramienta de superación que mejora la actitud general para la toma de decisiones con innovación y creatividad aumentada.

Por todo esto, la meditación se aleja de las prácticas monásticas y entra de lleno en distintas áreas de la vida cotidiana. Hoy vemos como especialmente se pone de moda en las empresas y hace que el sector de recursos humanos la tome seriamente y comiencen a estudiar como implementarla como práctica cotidiana en los sectores laborales.

En realidad hacen falta muy pocos minutos de práctica para hacer la diferencia. Lo importante es enseñar la técnica y apuntar a que su práctica se sostenga.

¿Pero qué es la meditación? es un entrenamiento de la mente que permite a la persona aquietar su mente y establecerse en el presente plenamente. La meditación no es una cuestión religiosa aunque muchas religiones la practiquen. Es el acto simple de entrenar a la mente en sostener una atención plena en un espacio de quietud interna.

Meditando en la oficina 

Pasamos muchas horas del día en nuestros lugares de trabajo, si esas horas las pasamos bajo fricción con jefes o compañeros de turno aumentando la ansiedad, probablemente hagamos mal nuestro trabajo y enfermemos.

Existe la idea de que para conectarse con estados de plenitud hay que estar de vacaciones o hace un retiro. Pero no hace falta irse a meditar a una montaña sagrada. La práctica nos enseña que la montaña sagrada está en nuestro interior y que con muy poco podemos hacer que las horas que pasamos en el trabajo sean mucho más placenteras.

Las empresas más grandes, que naturalmente disponen de mayor espacio físico, están creando un lugar en sus instalaciones especialmente preparado para la meditación. Dado que en realidad no se necesita nada en absoluto es una tarea bastante sencilla.

La mayoría de los empleos son en empresas chicas que no tienen espacios disponibles como para reservar uno exclusivamente para hacer meditación. Pero cuando el meditador ha comprendido la técnica no necesita nada más que unos minutos para armonizarse y seguir con su trabajo.

Solo necesitas  unos minutos para cambiar tu estado mental y emocional.

*Puedes encontrar música relajante para desconectarte del entorno unos minutos y recobrar la calma en tu mismo escritorio.

*Sacarte los zapatos te va a  ayudar a descargar la tensión acumulada.

*Tres respiraciones son suficientes para iniciar una práctica muy beneficiosa: simplemente observa el ritmo de tu respiración.

*Existen muchas maneras de meditar, encuentra la que es efectiva para ti.

Concentrarse en el presente, y no preocuparse por el futuro. En ese estado de meditación, la mente se aquieta, y la práctica constante tiene múltiples beneficios para la salud: reduce el estrés, la ansiedad y la soledad.

Contribuye a controlar la ansiedad y la depresión. A partir de las evidencias de esos beneficios en estudios científicos, ahora los médicos están recetando también la práctica diaria de meditación.

Habitualmente nuestra mente viaja entre el pasado y el futuro permaneciendo muy poco en el presente. Esta tendencia natural nos ha permitido tanto anclar en la memoria la información de lo vivido como anticiparnos al porvenir creando con nuestra imaginación el futuro.  Estas dos habilidades de la conciencia nos han permitido llegar hasta este momento de la humanidad.

Sin embargo, no nos permite utilizar la intuición y entre otras muchas cosas nos conecta con químicos relacionados con la depresión o la ansiedad.

La mayoría de las actividades las realizamos en automático mientras la mente viaja entre el futuro y el pasado.

En general, la mente necesita entrenarse para permanecer con atención en lo que estamos realizando.

Cuando no estamos actuando en automático, cuando estamos haciendo cualquier tarea pero permanecemos completamente presentes en la acción que estamos realizando, entonces surge un estado especialmente creativo y potente llamado atención plena. En esos momentos estamos en estado meditativo.

La práctica de la meditación se trata de esta cuestión: permanecer en el ahora atentamente y es algo que está al alcance de todos.

Por el simple hecho de estar atentos y presentes en el ahora se producen innumerables cuestiones físicas, emocionales y mentales que la ciencia está redescubriendo desde hace unos años y que ha llevado a médicos, psicólogos y demás trabajadores de la salud a que comiencen a ver a la meditación seriamente, como una herramienta superadora y asistente dentro de los más variados tratamientos de salud.

Hay una asociación natural que podemos entender a simple vista: como la meditación es un entrenamiento mental la mejoría la experimentan los que están bajo tratamientos en áreas de salud mental como depresión, ansiedad, estrés, temas de adicciones a distintas substancias como tabaco, alcohol, etc. o insomnio. Pero es un poco más complejo comprender como puede la meditación ayudar en el tratamiento del dolor en pacientes oncológicos, o en personas que sufren hipertensión y enfermedades cardiacas,  o diabetes, como también en el tratamiento de enfermedades que causan dolor crónico.

Sin embargo, informándonos un poco, vamos a encontrar constantes y nuevos estudios que muestran los increíbles beneficios de la meditación.

En una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos podemos leer a Madhav Goyal, profesor asistente en la División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins, de Maryland: "Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una práctica que se considere como una terapia médica convencional. Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos"

La meditación regula las emociones aumentando la serenidad y el bienestar. En el entrenamiento siempre se hace hincapié en la observación y aceptación de las percepciones, sentimientos y pensamientos que aparezcan, evitando hacer juicios o comenzar una charla interna con esas ideas y pensamientos que surjan. Esto acompañado de una profunda relajación del cuerpo y la mente.

Como beneficio, al relajar la musculatura y los espacios de las articulaciones se favorece el descanso, mejorando las horas de sueño, tanto en la calidad del dormir como en la cantidad de horas dormidas.

El relajar la tensión muscular también actúa como analgésico, por esa razón es tan útil en el alivio de algunos síntomas dolorosos o dentro del tratamiento para el dolor crónico. Esta disminución del dolor se potencia con la sensación de bienestar que produce la meditación mejorando todo el cuadro y permitiendo una más rápida recuperación.

Podes utilizar la meditación para:

* Respirar mejor y energizarte.

* Relajar cuerpo y mente.

* Mejorar tu sueño.

* Mejorar tu respuesta inmunológica.

* Disminuir el dolor.

* Regular la presión arterial.

* Disminuir cefaleas.

Te ayuda a mejorar la respuesta en tratamientos psicológicos:

* Ansiedad.

* Irritabilidad.

* Personalidad.

* Adicción.

* Depresión.

* Alimentación.

* Estrés y trauma.

Los beneficios de la meditación son muchos:

* Ver la realidad y aceptarla tal cual es.

* Aumentar la capacidad para disfrutar del momento presente.

* Reducir el estrés, la ansiedad y el sufrimiento.

* Aumentar la concentración, el enfoque mental y la creatividad.

* Reducir las distracciones y el automatismo.

* Reducir la impulsividad y el enojo.

* Aumentar la autoconciencia  y potenciarla.

La práctica de la meditación trae beneficios en varias áreas de la vida y no requiere demasiados recursos ni dedicarle demasiado tiempo. Con cinco minutos diarios de prestarle atención a la propia respiración o seguir una visualización guiada de relax y armonización ya comienzan a verse los resultados. Se deja de sumar tensión y comienza a aflojar el nivel de conflicto emocional con la enfermedad o con los tratamientos médicos o psicológicos.

Con media hora diaria de meditación los cambios son radicales y las mejoras van siempre aumentando. Fortalecen a la persona frente a la adversidad y la ubican en un lugar más activo alejándola del papel de “paciente”. Desarrolla así una actitud de mayor cuidado de sí misma y de los demás, con otra mirada sobre el tema que está transitando y una visión consiente y positiva de la responsabilidad personal sobre la parte que le corresponde en su propio proceso de sanación.

Actualmente las ventajas del aquietamiento de la mente dejan de ser algo perteneciente a la cultura alternativa y entran de lleno en las terapias convencionales de salud.

Vivimos en una sociedad acelerada y exigente donde cada uno de nosotros sufre presiones y abundantes ataques con distinto grado de violencia, esto lo vemos y experimentamos tanto de hechos que nos ocurren a nosotros mismos como por las cosas que les pasan a las personas que conocemos y amamos.

Al mismo tiempo, durante gran parte del día absorbemos más información de la que podemos procesar conscientemente y a menudo algo de eso que pensamos que no nos afecta finalmente se queda dando vueltas en nuestra cabeza. La mente inconsciente puede percibir esas reacciones y actuar en consecuencia.

Por otro lado, nuestra biología fue creada para reaccionar frente a un peligro y el cerebro no diferencia si el riesgo que corremos es real o virtual. Estas dos cuestiones hacen que a veces se dispare una falsa información de peligro y más allá de si es falsa o no el cuerpo recibe los resultados de esa información. Es decir, el cuerpo recibe desde el cerebro una señal de alarma que le avisa que está en peligro, entonces el organismo se prepara para actuar y solo hay dos cosas para hacer: huir o atacar.

Estas dos posibilidades instintivas, primitivas y naturales en el hombre nos han salvado y nos trajeron hasta este momento de la historia. El problema es que actualmente el “ser civilizado” nos aleja de estas reacciones: no se permite pelear porque sí, habitualmente tampoco podemos  huir de esas cosas que se perciben como amenazantes.

Ese es el origen del ataque de pánico, un miedo total que no encuentra canal de expresión. Entonces ocurre lo indeseado y aparecen los síntomas: podemos sentirnos mal, tener pulsaciones rápidas, parece que nos ahogamos, tenemos frio y calor, angustias, pensamos que nos vamos a morir.

Desde la meditación la solución está centrada en cuatro herramientas:

La primera es el movimiento ya que con él podemos gastar esa energía extra que tenemos durante el episodio.

¿Cómo llego a nosotros esa energía extra? Al encenderse nuestro sistema de alarma, sin importar si la causa es consciente o inconsciente, nuestro cuerpo genera inmediatamente adrenalina que comienza a circular por la sangre a toda velocidad. Todo el proceso es muy rápido, ya que habitualmente los ataques de pánico duran 10 minutos efectivos y se pueden extender hasta media hora mientras lo superamos.

Por eso, lo primero que podemos hacer es movernos para gastar esa energía extra. Bailar y saltar, cantar con ganas, ponernos a hacer cosas dinámicas como limpiar la casa o jugar con los chicos o con el perro nos puede ayudar.

Bailar es muy recomendado y está al alcance de cualquiera, la música permitirá que olvidemos los persistentes latidos y gastemos la energía extra mientras disfrutamos de un momento de alegría.

La siguiente herramienta es conectarse con la respiración, ya que cambiando la respiración podemos cambiar el estado emocional. Lo más fácil es hacer varias inhalaciones profundas y exhalar haciendo el sonido de la letra “s”, lo mejor es utilizar toda la exhalación pronunciando la letra con atención.

La atención plena es una técnica muy preciada en meditación, que consiste en enfocarse completamente en cualquier cosa que estemos haciendo. Gracias a ese enfoque y concentración realizada con todos los sentidos y con conciencia, se logra transformar el espacio mental en el que estamos. Es decir que podemos llevar nuestra mente de la observación obsesiva del malestar que produce el ataque de pánico, a la observación de los resultados de esa actividad que nos da confianza.

Podemos aplicar la atención plena a cualquier actividad que nos guste realizar como por ejemplo hacer crucigramas, cocinar, tejer, jugar algún juego, conversar con alguien y escucharlo plenamente. Cualquier actividad que sea placentera para la persona le va a traer la posibilidad de entrenar la atención plena.

Mientras utilizamos todas las herramientas anteriores es necesario sumar el  pensamiento positivo  y tener preparadas frases tranquilizadoras para decir, como por ejemplo: “esto ya me ocurrió antes y sé que el malestar es pasajero” o “esta sensación es solo transitoria, va a pasar rápidamente”. Es muy beneficioso aceptar que el cuerpo está ansioso y que de alguna forma expresa emociones que estaban guardadas en el interior.

El actor más importante durante el ataque de pánico es la persona misma y el tipo de actitud que va a ejercer al momento de la crisis, por eso hay que entrenar las herramientas previamente a la crisis y desarrollar el poder personal para enfrentar esta cuestión. Hay que tener muy claro en el interior que: “yo puedo sentirme bien, seguro y relajado otra vez, ”yo puedo restablecer mi orden interno”.

Seis maneras que ayudan a controlar los Ataques de Pánico

Cuando aparece una enfermedad la primera tendencia es el deseo de apurar su pronta desaparición. De alguna manera corremos una carrera contra reloj para deshacernos de ella y  dejar de sentir los síntomas: tomamos lo que haga falta para hacer pasar el malestar y volver a disfrutar de un estado equilibrado de salud.

Sin embargo en la lógica de la enfermedad, cada síntoma corresponde a un tipo de información muy particular que la persona está expresando, simplemente no encontró otra forma de hacerlo. Esa información que sale y toma la forma de una enfermedad puede ser tanto un pensamiento, una emoción o una acción, hecha o recibida por el individuo en algún momento de su vida y que no logró terminar de procesarse o entenderse. Por eso, la expresión de  la enfermedad es en principio una manifestación del inconsciente.

La mayoría de las técnicas de meditación existentes consisten en traer a la conciencia del individuo el hecho escondido atrás del síntoma. Increíblemente a medida que el significado oculto de la enfermedad se revela y la persona ve y acepta ese significado, deviene como resultado la curación.

Jung dice: “no se curarán de sus enfermedades, son las enfermedades las que los curarán” indicando claramente lo mismo que otros sabios: la enfermedad manifiesta algo oculto en la conciencia, algo que negamos incluso frente a nosotros mismos, la mayoría de las veces por lo doloroso que nos resulta observarlo.

Pero es gracias a su manifestación, que sale a la superficie y entonces puede ser visto y sanado.

Cada enfermedad tiene un momento de inicio, que ha pasado imperceptible para la conciencia de la persona. Ese momento existió y permitió el anclaje del síntoma cuando por alguna razón no pudimos entender algo que vivimos, algo que nos dijeron o que sentimos y no pudimos expresarlo ni reaccionar como hubiéramos querido. En ese instante está la raíz de la enfermedad.

Reconocer ese inicio, que está en el pasado y se expresa ahora en el presente, es la llave de la solución.

Pero para poder reconocer estos patrones que nos llevaron al síntoma y a la enfermedad es necesario hacernos por completo responsables de la situación.

Entender que somos nosotros mismos los que nos creamos las enfermedades es algo que en principio parece inaceptable, ¿cómo me voy a hacer eso yo mismo?

Sin embargo, son los conflictos en nuestros pensamientos, emociones y acciones las que producen todas las manifestaciones de enfermedad física y emocional.

Lo bueno es que somos nosotros también, los que tenemos el poder para mejorar nuestra salud simplemente estando dispuestos a buscar la solución en nuestro interior.

Desde la óptica de la meditación una enfermedad, ya sea leve o persistente, encierra en sí misma una lógica que tiene relación con información vivenciada en proceso de aprendizaje que quedo estancado o en conflicto. Información que de alguna manera es resistente a ser aprendida desde el punto de conciencia de la persona en el momento en que fue vivida.

Al observar esos eventos y traerlos al “ahora” los hacemos conscientes. Ese primer paso nos coloca en otro lugar: el de comenzar un camino curativo.

Otra conocida frase de Jung dice “lo que no se hace conciencia, se hace destino” por eso: ver el hecho, la emoción, el pensamiento atrás de la enfermedad es el principio de la curación. Y si esto ocurre dentro del espacio interno, dentro de la meditación, de una manera clara y sin espejismos la enfermedad desaparece por que desaparece el motivo que hacía posible su existencia.

La meditación tiene la reconocida capacidad de otorgar a sus practicantes mejor salud o mayor resistencia a las enfermedades. Eso se debe principalmente a que la práctica de la meditación trae una cualidad clarificadora de la conciencia.

La meditación mejora la autopercepción y así permite que esos procesos de aprendizaje se realicen con mayor celeridad. Además es calmante, analgésico, relajante, antidepresivo y te permite regular la presión arterial. Incluso la práctica de la meditación impacta en la estructura genética, en el ADN, restaurando y sanando.

Es una herramienta con variadas técnicas que permiten que una persona se observe a sí misma, aumentando la autoconciencia, y la habilita para que plenamente se sumerja en su interior y se conecte con el Todo. Esta es una experiencia que facilita una conexión ilimitada y que da estados de plenitud, bonanza, mejora la creatividad y el optimismo.

Por su fuerza de choque, algunas enfermedades impulsan conscientemente a la persona hacia nuevos espacios y la desafían a mutar o transformarse. Es ahí cuando la enfermedad se une al proceso espiritual abriendo paso a lo trascendente.

La persona descubre el Ser eterno que la habita y enfoca desde una nueva perspectiva el tema de la solución a esa enfermedad. Entonces comienza un profundo despertar interior. Ese despertar de la conciencia invita a una exploración interna que da sentido a la existencia misma y además de permitir recuperar la salud y el bienestar nos permite recuperar partes de nosotros mismos olvidadas o rezagadas y nos devuelve la vitalidad y el sentido por la vida.

Estas son algunas preguntas que pueden ayudarte a dilucidar la raíz de la enfermedad y eliminar el conflicto que la ha creado:

* ¿Que estaba haciendo antes de la aparición del síntoma?

* ¿Cuál era mi estado general en ese momento?

* ¿Qué áreas internas manifestaban un conflicto mayor?

Las ideas que tenía a esa edad o en ese momento con respecto a la situación vivida.

Las emociones que se disparaban por lo que estaba experimentando.

Los actos (realizados o no) que derivaron de esa experiencia.

* ¿En qué me ha beneficiado transitar esa dolencia?

* ¿Cómo crear armonía en mi vida y mi salud? ¿Qué cambios debo hacer?