https://www.elmarplatense.com/feed-etiqueta/motivacion El Marplatense Contenido multimedia para informarse minuto a minuto de lo que acontece en Mar del Plata 2021-02-22T18:20:05+00:00 Los trucos que ayudan a entrenar https://www.elmarplatense.com/los-trucos-que-ayudan-a-entrenar

Especialistas en Entrenamiento deportivo sostienen que “pesar de saber que realizar ejercicio físico regularmente tiene múltiples beneficios, muchas veces resulta difícil llevarlo a la práctica”.

Según la OMS “la actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados”.

“Además, las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física”.

Tips para motivarse Zapatillas cómodas: conseguir unas adecuadas y que resulten cómodas es el primer paso. Pensar más allá de la cinta: probar variantes que resulten divertidas como hacer una clase de boxeo, nadar, jugar al tenis, entrenar en el parque, etc. Hacer apuestas con uno mismo: en relación al peso al que se puede llegar, cantidad de veces para entrenar, etc. Ir por más: agregar cinco minutos más si se sale a correr, o a las rutinas para superarse cada vez más. Apoyarse en las app: para ir a correr, registrar el peso. Son una excelente forma de recordar el esfuerzo empleado. Planificar: preparar las comidas de la semana, la ropa para ir a entrenar, actividades a realizar es fundamental para lograr un seguimiento. Usar la ropa para entrenar para otras ocasiones: es una buena manera de estar preparado para el entrenamiento. Tomar el control: es importante realizar cambios si el ejercicio que se está haciendo no da resultados. Focalizar en la salud: la motivación debe ser por una cuestión de salud no sólo estética. De esta forma los resultados son mejores. Aprovechar las actividades diarias: tratar de moverse más en vez de elegir las opciones sedentarias. Pensar en recuerdos positivos: ayuda a ser más activos en el presente y mantener la motivación.

 

]]> Recomendaciones de los especialistas en actividad física para hacer ejercicio con regularidad.]]> 2021-02-22T18:20:05+00:00 2021-02-22T18:20:05+00:00 Cómo motivarse para entrenar en casa https://www.elmarplatense.com/como-motivarse-para-entrenar-en-casa

El principal motivo por el que nos cuesta encontrar motivación para hacer ejercicio es la tendencia natural humana a sentirse atraído a hacer aquellas cosas que nos generan un placer instantáneo en el corto plazo.

Hacer ejercicio requiere un esfuerzo y por eso, muchas veces resulta difícil sentir las “ganas” de hacerlo.

A continuación, algunos tips que pueden ayudar a generar motivación:

Elegir una música alegre: si es enérgica mejor, muchos eligen regatteon, electrónica o rock. Tiene que estar dentro de los gustos personales. No pensar: antes de que lleguen las excusas, solamente hay que hacerlo. Planificar una rutina: ahora que estamos en cuarentena podemos elegir hacerlo por la mañana, tarde o noche de acuerdo a las actividades que realicemos durante el día. Organizarse: dedicar cada sesión a un único grupo muscular, tren superior, inferior y tronco. De esta forma evitaremos la fatiga muscular. Variar los entrenamientos: la variedad ayuda a tener mayor motivación. Un día entrenar afuera, otro adentro, salir a correr, hacer yoga, una clase de fight do, etc. Lo importante es destinar un rato del tiempo al ejercicio. Objetivos realistas

Otro de los aspectos que nos alejan de la motivación son las metas demasiado duras o tediosas. Levantar mucho peso, hacer sesiones de ejercicio muy largas van contra la motivación a la hora de entrenar.

¿Qué necesitamos para entrenar en casa?

Para entrenar en casa no necesitamos demasiados elementos:

Mancuernas: para hacer hitt es conveniente utilizar de hasta dos kilos y para entrenamientos de fuerza de 3 a 5 kilos. Bandas de resistencia: las circulares ayudan a entrenar tren inferior y las largas el superior. Tobilleras: ideales para ejercitar glúteos y piernas. Rueda abdominal: para poder usarla correctamente es conveniente tener algo de fuerza abdominal. Soga: ayuda en las sesiones de cardio. Es importante que sea cómoda, liviana y que tenga un buen agarre. Colchoneta: evita raspones, disminuye el impacto sobre las rodillas y sirve para amortiguar. Algunas app para entrenar en casa Nike training club: entrenamiento de 15 a 45 minutos para ejercitar movilidad, fuerza y resistencia. Keelo: combina ejercicios cardiovasculares con rutinas de fuerza. Neou: muestra clases de entrenamiento de entrenadores reconocidos. Fitbit: ofrece rutinas que van desde 7 minutos hasta 1 hora. Madbarz: se puede elegir duración y músculos que se desea trabajar.

 

 

]]> Tips para dejar las excusas de lado y transformar el ejercicio en parte de nuestra rutina.]]> 2020-09-08T14:55:48+00:00 2020-09-08T14:55:48+00:00