El abdomen es una de las partes del cuerpo que más interés tienen en mejorar tanto hombres como mujeres. Si bien realizar ejercicio es fundamental para lucirlo tonificado y firme, la alimentación también juega un rol imprescindible.

A continuación, 5 verdades sobre este músculo del cuerpo:

A la hora de trabajar los abdominales los especialistas en fitness recomiendan hacerlo entre 2 y 3 veces por semana. Es muy importante respetar días de descanso y no sobreentrenarlos porque sino pueden producirse lesiones.

Es otra verdad fundamental. Si queremos lucir los músculos del abdomen debemos tener un porcentaje bajo de grasa y esto se logra con una buena alimentación y déficit calórico no haciendo largas sesiones de entrenamiento.

La alimentación debe ser baja en grasas, tener un buen aporte de fibras y proteínas. Lo ideal es tener un acompañamiento profesional para incluir todos los nutrientes en la alimentación diaria.

Incluir proteínas en todos los platos, comer alimentos naturales, cambiar el azúcar por Stevia, tomar como mínimo 2 litros de agua diarios, comer vegetales, realizar entrenamiento de fuerza y ser perseverante es muy importante a la hora de obtener resultados.

Es importante estimular los músculos con distintos ejercicios. Existen una variedad de abdominales que podemos realizar: isométricos o parados, planchas, Crunch, escalador, los tradicionales, etc. De esta forma evitamos que el músculo se acostumbre y le exigimos más.

Se puede incluir en los tiempos de descanso algún entrenamiento aeróbico para optimizar la quema de grasas o realizar una rutina de hiit al terminar los ejercicios. Ambas opciones son efectivas.

Son 5 ejercicios + 40 saltos a la soga o skipping al terminar cada serie.

Se sugiere realizar 4 series de 16 repeticiones cada uno.

Para tener un abdomen plano lo primordial es vigilar la alimentación.

El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo Jorge Andrea afirma que “es necesario tener un déficit de calorías controlado, con una ingesta suficiente de proteínas para mantener la masa muscular y no pasar hambre”.

“También es necesario realizar entrenamiento de fuerza y cardio moderado para aumentar la masa muscular y mantener un gasto fijo de base” agrega.

“Trabajarlo en frecuencia y cantidad como los otros músculos del cuerpo, combinando con ejercicios compuestos como planchas y de aislación como los de flexión de tronco” explica.

Aunque hay muchas variantes con base en su nivel de exigencia, la versión más común de la plancha consiste en colocar el cuerpo elevado en paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies atrás.

Se mantiene la posición durante de unos 30 segundos a un minuto y se cumple una serie de repeticiones de acuerdo al estado físico de las personas.

Entre sus principales beneficios disminuye la flacidez abdominal, previene lesiones de la columna, mejora el equilibrio, permite  trabajar  muchas zonas del cuerpo a la vez, mejora la postura y ayuda a ganar fuerza y resistencia.

Es importante tener en cuenta que no es necesario hacer abdominales todos los días para tener resultados, con dos o tres días a la semana es suficiente al igual que el resto de los músculos y se previenen lesiones.

La licenciada en Nutrición Noelia Arguello explica que “los gases son un problema muy frecuente que lleva a la hinchazón abdominal”.

“Las causas pueden ser varias desde el exceso en la producción de gas a la alteración en el tránsito del mismo, los procesos obstructivos, síndrome de intolerancia a los carbohidratos, sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado” agrega.

Los síntomas a la intolerancia a la lactosa incluyen distensión abdominal, dolor abdominal, flatulencias, cólicos, vómitos y diarrea.

La lactosa es un azúcar que no puede digerirse como tal; la enzima encargada de  descomponerla es la lactasa. Si hay déficit de lactasa la lactosa no absorbida es fermentada al llegar al colon.

Para reemplazarla se pueden elegir alternativas vegetales como la leche de soja, arroz, avena, almendras, coco, avellanas, etc.

La grasa retrasa la digestión y le da a la comida más tiempo para fermentar. Por eso, limitar la ingesta de productos grasos es otra forma de evitar la hinchazón.

La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos con alto contenido de fibra también son grandes productores de gases. Otra alternativa es sacarla de la dieta e ir incorporándola en forma paulatina.