https://www.elmarplatense.com/feed-etiqueta/perder-grasa El Marplatense Contenido multimedia para informarse minuto a minuto de lo que acontece en Mar del Plata 2020-11-30T14:36:24+00:00 ¿Cómo ejercitarse para perder grasa? https://www.elmarplatense.com/como-ejercitarse-para-perder-grasa

Según los especialistas en Entrenamiento deportivo el foco debe estar en el entrenamiento de fuerza, que es mucho más efectivo para quemar grasa, ya que no sólo representa una importante demanda de energía durante el entrenamiento sino también posterior a éste.

Si centramos la atención en las calorías quemadas durante el ejercicio nos frustraremos porque suelen ser pocas y generan una idea de que hay que ejercitarse continuamente.

Los cambios del Entrenamiento de fuerza EPOC: consumo de oxígeno post ejercicio. Luego de entrenar el cuerpo emplea mucha energía en volver a la normalidad. Esto incluye la reparación de tejido muscular y la restauración de los depósitos de energía. Puede tomar hasta 72 horas. Aumento de la tasa metabólica: el aumento de la masa muscular produce un aumento de la tasa metabólica. Claves del éxito

El entrenamiento cardio estándar sólo quema calorías durante la realización del mismo. El de fuerza, en cambio, quema calorías durante y después de realizar el ejercicio.

“La clave se encuentra en generar trabajo cardiovascular durante un entrenamiento de fuerza bien diseñado”.

Existen tres tipos de entrenamientos que cumplen estas condiciones:

Circuitos. Supersets: sumar dos ejercicios generalmente del mismo grupo muscular sin descanso entre ellos. Súper circuitos: una combinación de los dos anteriores.

 

Súper circuito para perder grasa Swing: 15 repeticiones. Push up: 15 repeticiones. Estocadas: 15 repeticiones por cada pierna. Remo: 15 repeticiones. Swing alternado: 15 repeticiones. Plancha lateral: 30 segundos.

 

El súper circuito combina entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos (generalmente con peso corporal).

Para que la rutina sea efectiva es necesario realizar el swing e inmediatamente después los push up. Luego, volver a repetir la secuencia y recién después pasar a la siguiente serie de ejercicios.

Realizar la estocadas e inmediatamente después el remo. Luego, volver a repetir la secuencia y recién después pasar a la siguiente serie de ejercicios.

Por último, realizar el swing y luego la plancha. Repetir la secuencia y pasar a la siguiente serie de ejercicios.

Se pueden realizar 3 o 4 vueltas dependiendo del estado físico de cada uno.

]]> La clave se encuentra en generar trabajo cardiovascular durante un entrenamiento de fuerza bien diseñado.]]> 2020-11-30T14:36:24+00:00 2020-11-30T14:36:24+00:00 Los pasos para reducir tejido adiposo https://www.elmarplatense.com/los-pasos-para-reducir-tejido-adiposo

A la hora de disminuir la grasa corporal son incontables los consejos y recomendaciones que circulan por las redes: el ayuno intermitente, polvos bloqueadores de carbohidratos, actividad física en ayunas, batidos détox, etc.

Sin embargo, los especialistas alertan que las dietas restrictivas son poco saludables y no ayudan a cumplir el objetivo.

¿Qué sirve a la hora de reducir grasa corporal?

Según la nutricionista Juana Debaisi lo fundamental es:

Restricción calórica supervisada: de acuerdo a las características del paciente realizada por un profesional. Disminución del consumo de hidratos de carbono: se trata de reducir harinas refinadas y azúcares. Buen volumen de proteínas: para lograr saciedad y distribución de comidas a lo largo del día. Aporte de fibras: es necesario incorporar en las comidas alimentos como cereales, legumbres, frutos secos y vegetales. Evitar comidas altas en grasas. Lograr un equilibrio: cuando queremos darnos un gusto hacerlo y disfrutarlo pero el resto del día controlarnos con la selección de otras comidas. Buena hidratación. Descanso. Entrenamiento supervisado: por un especialista en educación física. La idea es que involucre todo el cuerpo e incluya clases de cardio, bici, caminar a marcha rápida, correr, nadar, deportes de equipo, ejercicios de fuerza, etc. Otros tips efectivos

El especialista en Nutrición y Entrenamiento deportivo Jorge Andrea agrega las siguientes recomendaciones:

Hidratos de carbono de buena calidad: son el combustible del organismo tanto para el ejercicio como para el cerebro. Ojo con la sal: si consumimos alimentos altos en sodio podemos aumentar de peso porque retenemos líquido. Olvidarse de los procesados. Sí a las frutas. Consumir un volumen bajo de calorías: si queremos bajar de peso tenemos que lograr un déficit calórico consumiento alimentos con bajo valor energético y aumentando el ejercicio. Incorporar hábitos saludables.                                                                                                                                      

“Bajar de peso no sirve de nada sino se acompaña de buenos hábitos y una mejora en la calidad de vida. Dejar el azúcar, disminuir los ultraprocesados, comer vegetales en las comidas principales, exponerse al sol, caminar, leer 30 minutos al día son algunas de las conductas que tenemos que incorporar para sentirnos mejor” concluye Andrea.

 

 

]]> Se trata de olvidarse de las dietas restrictivas, hacer ejercicio regular y llevar una alimentación balanceada.]]> 2020-11-04T15:12:26+00:00 2020-11-04T15:12:26+00:00