https://www.elmarplatense.com/feed-etiqueta/peso-ideal El Marplatense Contenido multimedia para informarse minuto a minuto de lo que acontece en Mar del Plata 2019-01-16T12:16:10+00:00 Cómo mantener el peso ideal https://www.elmarplatense.com/como-mantener-el-peso-ideal

Para mantener un peso a lo largo del tiempo es importante realizar un cambio en el estilo de alimentación. Esto quiere decir que el plan alimentario debe ser flexible, en donde se moderen las porciones y no haya alimentos prohibidos.

La licenciada en Nutrición Estefanía Beltrami sostiene que “las dietas prometen resultados mágicos y libres de esfuerzo a corto plazo, mientras que el cambio de hábitos no promete resultados mágicos ni libres de esfuerzo, y mucho menos a corto plazo”.

Beltrami destaca la importancia de realizar al menos “cuatro comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena para controlar el apetito y evitar llegar con abundante hambre a la comida siguiente. Esto ayuda a controlar el peso”.

Tips para lograr el mantenimiento:

Mantenerse activo. Realizar actividad física en forma periódica es la forma más efectiva de cumplir esta premisa. Planear las comidas del día. Es fundamental si queremos mantener la línea para evitar caer en comidas copiosas y grasosas. Olvidarse de la fast food. Sólo nosotros tenemos el control de los ingredientes que utilizamos. Comer frutas como snacks. Siempre son más nutritivas que galletitas o un alfajor. Mantener la hidratación. El agua ayuda al organismo a depurar las toxinas y realizar una correcta digestión. Descanso adecuado. Está comprobado que dormir menos de ocho horas diarias altera los niveles de insulina en sangre, generando mayor ansiedad y desórdenes alimentarios. Controlar los niveles de estrés. Actividades como elongación o yoga pueden ayudar. Rodearse de gente positiva.

Con respecto al ejercicio, los especialistas coinciden en que lo más recomendable es realizar una sesión de ejercicios de fuerza y luego cardio para lograr la combustión de las grasas. Los ejercicios de fuerza se pueden realizar en una plaza o en el mismo hogar, no hace falta recurrir a las pesas para obtener resultados.

La frecuencia mínima que se aconseja es de tres veces por semana.

Rutina para ejercitar glúteos y abdomen en casa

Sentadillas con el propio peso: de 15 a 20 repeticiones. Elevaciones de glúteos en puente: de 15 a 21 repeticiones. Elevaciones laterales de rodilla: 12 a 15 repeticiones. Subir y bajar un escalón o banco: 12 a 15 repeticiones. Planchas abdominales.

Se recomienda realizar al menos 4 series y descansar entre 90 segundos entre series.

 

 

 

]]> La alimentación equilibrada y la actividad física son fundamentales para no ganar tejido adiposo y tener un buen estado en general.]]> 2019-01-16T12:16:10+00:00 2019-01-16T12:16:10+00:00