Ante las altas temperaturas que afectan a gran parte del país, el médico pediatra Pablo de la Colina brindó una serie de recomendaciones para prevenir golpes de calor y quemaduras solares, especialmente en niños y adultos mayores. Las declaraciones fueron realizadas en el programa El Marplatense en Verano, que se emite por Radio Mitre Mar del Plata (FM 103.7).

“El mayor factor de riesgo lo tienen las personas mayores de 70 años y los chicos, sobre todo los menores de dos años”, explicó el especialista, al señalar que estos grupos “no regulan bien la temperatura corporal ni el mecanismo de la sed”.

En ese sentido, De la Colina remarcó la importancia del uso correcto del protector solar. “Seguimos viendo chicos y adultos con quemaduras solares, con ampollas muy doloridas, claramente por falta de uso del protector”, afirmó. Según detalló, se recomienda “un factor mayor a 30 y, si la exposición va a ser prolongada o se trata de bebés o personas mayores, factor 50”, con la aclaración de que debe renovarse “cada dos o tres horas y siempre después de salir del agua”.

El pediatra también alertó que “estar bajo una carpa o con el cielo nublado no evita las quemaduras”, ya que “los rayos ultravioleta se reflejan en la arena y pueden producir lesiones”. Además, aconsejó evitar la exposición al sol en las horas centrales del día: “Entre las 11 y las 16 hay que ser muy cuidadosos; lo ideal es ir a la playa temprano a la mañana o a la tarde”.

Respecto al golpe de calor, De la Colina señaló que la hidratación es clave. “Tomar líquido permanentemente, sobre todo agua, es fundamental, aunque no haya sensación de sed”, sostuvo, y agregó que “mojarse la cabeza y el cuerpo ayuda a prevenir el golpe de calor, aunque no evita las quemaduras solares”.

Entre los síntomas de alerta mencionó “dolor de cabeza, decaimiento, falta de apetito y el cuerpo muy caliente que no logra bajar la temperatura”. En esos casos, indicó que “hay que interrumpir la exposición al sol y consultar en un centro médico”.

En cuanto a la alimentación, recomendó “comidas livianas, frescas, mucha fruta y evitar bebidas alcohólicas cuando se está expuesto al sol”. También recordó que “los menores de un año no deberían exponerse al sol, salvo muy temprano o al atardecer”.

Finalmente, el médico brindó un indicador práctico para controlar la hidratación: “Si uno orina seguido y la orina es clara, está bien hidratado. Si pasan muchas horas sin orinar, es una señal clara de que falta agua”.

Las recomendaciones fueron compartidas en el marco del programa El Marplatense en Verano, que se emite por Radio Mitre Mar del Plata (FM 103.7), en el contexto de una ola de calor que mantiene en alerta a gran parte de la región.

Desde hoy y hasta el domingo inclusive, el índice de riesgo de incendios forestales será muy alto en el partido de General Pueyrredon, según informaron las autoridades locales, que recomendaron extremar las medidas de prevención y actuar con responsabilidad ante las condiciones climáticas adversas.

En ese marco, se solicitó a la población evitar conductas que puedan provocar focos ígneos y adoptar hábitos seguros en espacios abiertos. Las recomendaciones incluyen no quemar pastizales, restos de poda ni residuos, no arrojar colillas de cigarrillos, no tirar basura, botellas ni vidrios en terrenos baldíos y encender fogatas únicamente en áreas permitidas, asegurándose siempre de apagarlas por completo.

Asimismo, se instó a extremar los cuidados y a comunicarse de inmediato con los servicios de emergencia ante cualquier eventualidad. Los números habilitados son 100 para Bomberos, 103 para Defensa Civil y 911 para la Policía.

Los índices de peligro de incendio permiten evaluar la facilidad de ignición, la velocidad de propagación, la dificultad de control y el impacto del fuego, en función de factores fijos y variables como la vegetación, la topografía y las condiciones meteorológicas.

Este riesgo se expresa mediante distintas Clases de Peligro, que vinculan un segmento de la escala con un comportamiento específico del fuego. El rango del índice se divide en cinco clases que indican el grado de peligro de propagación en caso de que se produzca un incendio.

A través de Defensa Civil, el Municipio continúa con la campaña de prevención sobre los riesgos de intoxicación por monóxido de carbono. En lo que va de 2025, más de 3.800 personas participaron de las capacitaciones gratuitas, que también incluyen contenidos vinculados a la prevención de incendios forestales e incidentes eléctricos en el hogar.

Estas capacitaciones están destinadas a instituciones educativas, sociedades de fomento y a cualquier espacio del distrito que quiera sumarse a esta propuesta.

Durante las charlas, se abordan temas como el uso seguro de artefactos a gas, la ventilación adecuada de los ambientes, las señales de alerta ante posibles intoxicaciones y las primeras acciones para asistir a una persona en riesgo.

Quienes deseen recibir estas capacitaciones pueden comunicarse al 103 dejando un número de contacto o completar el formulario online en bit.ly/CapacitacionesMonoxidoMGP.

También es importante prestar atención a señales como:

Además, los síntomas de intoxicación pueden incluir dolor de cabeza, mareos, debilidad, náuseas, vómitos o pérdida del conocimiento. Ante cualquiera de estos signos, se debe llamar inmediatamente al 107 (SAME).

La Universidad de Harvard compartió cinco consejos claves para reducir la grasa corporal. El principal apunta a un hábito tan sencillo como caminar 30 minutos en forma diaria pero incorporando los siguientes consejos:

El primero de los consejos para comenzar a adelgazar sin esfuerzo es incrementar el peso de nuestro cuerpo en torno a un 15% al hacer deporte, para conseguir quemar un 12% más de calorías. Para conseguirlo pueden ayudar unas pesas tobilleras o un chaleco con peso.

La segunda sugerencia de Harvard, es incrementar el gasto calórico cuesta arriba, ya que subir pendientes ayuda a quemar un 13% más de calorías.

Para esto no hace falta agregar peso. Los expertos recomiendan caminar al menos una hora al día para mantener el cuerpo activo y para controlar los niveles de colesterol.

El siguiente consejo tiene que ver con cambiar la velocidad de la caminata, de forma que podamos incrementar el esfuerzo pero sin llegar a correr.

El momento ideal para caminar es después de la cena, ya que la digestión es menos pesada y se disminuyen los niveles de glucosa. De esta manera, se evita almacenar la glucosa en forma de grasa y hay menos probabilidades de ganar peso.

Lo que sí es importante, es que las cenas deben realizarse a una hora prudente y deben ser ligeras. Lo mejor es que sean dos horas antes de ir a dormir.

Es importante destacar que la pérdida de peso siempre debe ser un proceso gradual y constante, si lo que se pretende es conseguir objetivos duraderos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona.

La OMS recomienda dormir al menos de 6 a 7 horas por día, en las mismas horas.

La doctora Florencia Dafne Raele, especialista en Medicina Funcional destaca los siguientes factores que mejoran el sueño:

Se acercan las vacaciones y quienes tienen la oportunidad de viajar experimentarán cambios en su rutina y dieta, y en muchos casos estarán expuestos a un clima diferente al que están acostumbrados.

La adaptación a estas nuevas condiciones puede generar malestares simples de salud que podrían ser atendidos fácilmente con un botiquín bien equipado.

Uno de los malestares más comunes de las vacaciones es la intoxicación por alimentos y bebidas. Consumir alimentos que no están debidamente cocidos o que no forman parte de la dieta habitual, así como beber agua de la canilla puede provocar desbalances en la flora intestinal que alteran el buen funcionamiento del intestino y desencadenan en diarrea o vómito.

Para este caso será fundamental incluir en el botiquín un medicamento que tenga la capacidad de restaurar el equilibrio de la flora intestinal, como pueden ser las suspensiones de esporas de Bacillus clausii, una especie de bacteria probiótica. Esto sumado a una alimentación blanda y buena hidratación oral será un tratamiento efectivo.

Además, la intoxicación puede estar acompañada de fuertes retorcijones de estómago que pueden ser aliviados con un antiespasmódico abdominal, por lo que será importante añadir este recurso al botiquín de viaje.

Otro malestar frecuente en época de vacaciones es la rinitis alérgica. Por ejemplo, viajar a un destino con clima caliente y entrar en contacto con aires acondicionados y cambios bruscos de temperatura puede incrementar la posibilidad de experimentar rinitis estacional.

Para atender esta molestia se deberá incluir en el botiquín un medicamento antihistamínico de venta libre utilizado en el tratamiento de los síntomas de la alergia y seguir las indicaciones del fabricante.

Luego de poner en práctica las acciones recomendadas para sanar el malestar sin la guía de un médico, es necesario hacer seguimiento de los síntomas y evaluar si la persona está presentando mejoras. En el caso de que los síntomas persistan el siguiente paso será acudir a urgencias o ponerse en contacto con su servicio médico para atender la situación.

Recomendaciones para el armado de un buen botiquín de viaje:

El Ministerio de Salud de la Nación advierte a la población, para que extreme los cuidados, sobre la posible presencia de cianobacterias en aguas recreativas, ante las altas temperaturas y el inminente comienzo del verano.

Las cianobacterias son algas verdeazules que liberan cianotoxinas en las aguas que se usan comúnmente en verano para refrescarse y pueden provocar una amplia variedad de infecciones como gastrointestinales, respiratorias, neurológicas, de la piel, de los oídos y de los ojos; siendo los síntomas más comunes la diarrea, erupciones cutáneas, dolor de oído, tos o irritación de congestión y dolor ocular.

El alerta se extiende debido a que la exposición a las cianobacterias suele ocurrir con la ingesta de aguas contaminadas en situación recreativa, además de la inhalación de los aerosoles que desprenden estas aguas y cuando se ingresa al agua con algún corte o herida abierta.

Los grupos de riesgo con mayor probabilidad de contagio incluyen a niños y niñas, mujeres embarazadas y personas con el sistema inmunológico debilitado o que presenten algún problema de salud previo. En estos casos, se aconseja consultar al médico antes de nadar en aguas naturales.

Las sequías y bajantes hídricas, la contaminación por la actividad antrópica, las altas temperaturas estacionales, junto con los impactos derivados del cambio climático, son factores que coadyuvan a la excesiva floración de este tipo de algas.

Mantenerse fuera del agua si ocurre alguna de las siguientes situaciones:

-Hay carteles que dicen que el área está cerrada. Esto puede deberse a que el agua es insegura para nadar.

-Hay un color diferente al habitual, parece más turbia o huele mal. Esto puede ser una advertencia de que hay más cantidad de microorganismos en el agua que lo normal.

-Se observa en la orilla una masa verde brillante similar a una mancha de pintura o una masa espesa marrón. Esto podría significar que hay una floración de algas nocivas en el agua que pueden provocar enfermedades.

-Luego de una lluvia intensa, ya que se pueden drenar desperdicios en el área que enturbian más el agua.

-Se tiene diarrea. Los gérmenes pueden enfermar a otros nadadores si tragan agua contaminada.

-Se tiene un corte o una herida abierta. En caso de ingresar, utilizar un vendaje a prueba de agua para cubrirlo completamente.

Estas últimas semanas se registró un aumento de casos de coronavirus. Ante este panorama, el Ministerio de Salud emitió un documento donde analizó el incremento en los casos, realizó algunas recomendaciones y brindó un panorama sobre la situación en el país.

“Gracias a las altas coberturas de vacunación, este aumento de casos aún no se traduce en una tensión del sistema de salud, con un 41,3% de ocupación de camas de terapia intensiva”, analizaron desde el Ministerio de Salud, mientras que, en paralelo, resaltaron que esta semana se “notificaron 7 personas fallecidas por COVID-19″. “Es muy importante mantener la protección por vacunas, en especial en mayores de 50 años y personas con alguna condición de riesgo. Si pasaron más de cuatro meses desde la última dosis, corresponde aplicarse un refuerzo”, indicaron.

Asimismo, señalaron que “las variantes circulantes en Argentina son sublinajes de Ómicron, que son altamente transmisibles, se replican en el tracto respiratorio superior y tienen mutaciones que los hacen escapar a la respuesta inmune” y agregaron: “Si bien la efectividad de las vacunas para prevenir infección disminuye rápidamente para estas variantes, se mantiene alta para prevenir enfermedad grave y mortalidad”.

Para el uso de transporte público, aconsejaron: usar barbijo cubriendo nariz, boca y mentón durante todo el viaje y mantener ventanillas abiertas en caso de ser posible.

Al referirse a los establecimientos de salud, recomendaron: verificar estado de vacunación de todos los y las trabajadoras; establecer estrategias de triage, estableciendo flujos bien diferenciados entre pacientes con síntomas respiratorios y el resto de los que acuden a sectores de emergencia o de demanda espontánea; mantener precauciones estándar para prevención de infecciones respiratorias agudas; y uso de barbijo, se recomienda que todas aquellas personas que asistan a un establecimiento de salud utilicen barbijo, tanto pacientes como acompañantes, para reducir la exposición a virus respiratorios. Lo mismo aplica para todo personal de salud en contacto directo con pacientes.

Los setenta suelen ser una etapa de la vida que encuentra a las personas con una sensación de que ya todo fue hecho, descubierto y que no quedan proyectos o desafíos por realizar.

El doctor José Ricardo Jauregui, especialista en Pediatría afirma que “esta una mala perspectiva dado que este período de la vida también nos ofrece muchas ventajas”.

“Está comprobado según estudios que llevar una dieta mediterránea rica en frutas, legumbres, oliva, carnes blancas y chocolate amargo es mucho más saludable que los demás tipos de alimentación” explica el doctor.

“Muchas veces las personas en esta etapa pierden el control de su vida y lo que hay que lograr justamente es mantener esa conducción propia; está comprobado que las personas que tienen altos niveles educativos tienen un menor deterioro cognitivo asociado a la edad”.

“Los mayores de 70 tienen tiempo libre, experiencia, salud, muchas ventajas asociadas a esta edad. Además, la mayoría pueden adaptarse al cambio y esto es un potencial enorme para la sociedad”.

“Es un buen momento para bajar de peso, hacer tratamientos, comer sano, dejar de fumar y revertir malas conductas” concluye Jauregui.

El doctor Jorge Ruiz, especialista en Clínica médica y Nutrición explica que “el deporte por sí solo no genera un descenso de peso pero asociado a una ingesta adecuada o baja en calorías y buena hidratación, de manera disciplinada, se notan cambios importantes”.

“La efectividad de la actividad física siempre será mejor si combina diferentes tipos de ejercicios, pero fundamentalmente tiene que ser divertida, adaptable a tu realidad y condiciones/condicionamientos de salud, para que pueda ser sostenible y genere la mayor cantidad de beneficios”, subraya el médico.

Según el Dr. Ruiz, a la hora de caminar, si bien está recomendadísimo que se haga a una intensidad moderada (como si llegaras tarde al trabajo), debe haber un paulatino incremento de la performance y/o asociarse a otras actividades físicas de ser posible. “Si siempre se camina la misma cantidad de metros a igual velocidad, no hay incremento de la performance y se pierde la cardioprotección y otros beneficios de la misma”, advierte.

En este sentido, también es importante señalar que el alto rendimiento y el sobreentrenamiento no son saludables y están reservados para un porcentaje bajo de la población, que recibe una supervisión continua. En casos extremos, se puede llegar a situaciones patológicas como la vigorexia.

Agrega el Dr. Ruiz que “no se debe practicar ninguna disciplina con dolor. Cuando esto ocurre es una alarma para bajar la intensidad de la práctica. Si persiste, puede estar indicando una lesión o alguna otra problemática”.

Con respecto a la actividad física de personas mayores, el especialista señala que el ejercicio de intensidad leve y regular puede ser tan bueno como el ejercicio moderado o vigoroso.

Lo aconsejable es ir de menos a más de forma paulatina para evitar la fragilidad y la sarcopenia (pérdida de fuerza y masa muscular).

“En simultáneo, para lograr buenos resultados es fundamental desestimar algunos mitos. No existe ninguna indicación ni estudio que precise que no se pueda realizar ejercicio nocturno. Por el contrario, ayudará al ritmo circadiano si hay problemas de sueño y reducirá los niveles de estrés de la jornada”, indica el Dr. Ruiz.

Además, con respecto a la hidratación, informa que no es necesaria la ingesta de aguas funcionales o vitaminadas. “Lo esencial es entender que el agua debe estar presente antes, durante y después de realizar la actividad física”, enfatiza.

Finalmente, el Dr. Ruiz consigna que la actividad física y ser vegano no tiene contraindicaciones. Pero este tipo de alimentación debe estar supervisadas y/o suplementadas para evitar deficiencias de ciertos nutrientes, como proteínas de alto valor biológico, vitaminas B12 y D, hierro, calcio, zinc u omega 3, entre otras.

Aprender y mantener un hábito, puede resultar difícil si no ha sido incorporado en la rutina diaria.

Hay ocasiones en las que al proponerse empezar un nuevo hábito, se adquiriere todo lo necesario para lograrlo, pero, llegado el momento, aparecen algunos obstáculos que provocan que se mantenga por poco tiempo.

La licenciada en Nutrición Ivana Chinelli detalla algunas conductas de antigua data para incorporar a nuestra rutina:

Consumir alimentos que posean el mínimo procesamiento: vegetales, frutas, tubérculos, carnes, huevos, pescados.

“Está científicamente comprobado que los hábitos saludables aumentan la liberación de dopamina, serotonina, oxitocina, hormonas del bienestar y felicidad. Además, contribuyen a la mejora del peso corporal, reducción del estrés y un mejor estado de salud en general” concluye la licenciada.

Si bien las consecuencias de la pandemia en el bienestar general de las personas comienzan a verse con más frecuencia en las consultas médicas, también es notable cómo se ha tomado conciencia sobre la necesidad de llevar adelante hábitos saludables que incluyan aspectos de la alimentación, de la actividad física y también la búsqueda de actividades vinculadas al ocio con el fin de reducir el estrés.

“Tanto los estudios a nivel local como a nivel global coinciden en señalar que más del 60% de las personas aumentó de peso con respecto a la prepandemia producto de la poca actividad física, el incremento del consumo de alcohol y del “comer emocional” ligado al estrés. También impactaron otras variables como las alteraciones del sueño y los cambios de hábitos y rutinas”, señala la Dra. Pamela Szlain, especialista en Nutrición y en Medicina general y familiar.

Y apunta que durante la pandemia, quienes ya tenían sobrepeso fueron las personas más afectadas.

Es que la obesidad trae a corto, mediano y largo plazo un sinfín de problemas de salud, tales como: alteraciones cardiometabólicas y/o renales; aumento de riesgo de padecer diabetes, hipertensión arterial, dolores, problemas articulares; o padecer consecuencias en la salud sexual y reproductiva.

Entre las principales recomendaciones que menciona la Dra. Szlain para mejorar la salud y generar bienestar, se encuentran la planificación de las comidas (inclusive compras, los horarios, el menú), llevar una alimentación saludable, incluyendo verduras y frutas y evitando procesados y ultraprocesados.

A su vez, es fundamental planificar -en la medida de lo posible- una actividad física y una actividad recreativa que la persona disfrute. Ello ayudará a manejar el estrés y mejorar también el sueño y el descanso.

Según la especialista, “con la actividad física se fortalecen los músculos y se baja la grasa corporal, colaborando así a disminuir la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. A su vez, se incrementa la insulinosensibilidad y esto reduce el riesgo de diabetes, de hipertensión arterial y de colesterol. En simultáneo, la liberación de endorfinas disminuye el riesgo de padecer depresión”.

Por otro lado, remarca que desde su experiencia, los pacientes están más atentos a cuidar su salud con respecto a la prepandemia.

“El Covid-19 impulsó una nueva tendencia, que se ve fortalecida por la posibilidad de realizar clases todo tipo de clases de gimnasia o de yoga vía streaming, por ejemplo”, subraya la Dra. Szlain.

El cansancio, el estrés, la falta de comunicación, el aburrimiento y otros factores similares hacen que en ocasiones la vida sexual se convierta en un acto rutinario y monótono en el que el sexo se realiza cada vez con menor asiduidad y es insatisfactorio. Sin embargo, una vida sexual sana y plena es la una parte fundamental de la estabilidad de una relación de pareja.

Para la licenciada Cecilia Ce, psicóloga y sexóloga, la sexualidad es plural, variable y difícil de generalizar. “Considero que una manera de entender qué significa una vida sexual satisfactoria se acerca más a lo que para cada persona signifique una experiencia auténtica. Es por eso que no hay un parámetro de cómo hay que vivir la sexualidad que sea aplicable a todas las personas” sostiene.

De acuerdo con el Consejo Argentino sobre Seguridad de Alimentos y Nutrición (CISAN) las frutas y verduras pueden congelarse frescas o preparadas (cocidas).

El procedimiento para congelar frutas de manera casera es un poco distinto al utilizado para congelar verduras, principalmente la diferencia está en el blanqueado. Las frutas no se blanquean.

- El pimiento, la cebolla y el ajo pueden congelarse (pelados y cortados o picados) sin blanquearlos.

- Algunas hierbas aromáticas frescas (como albahaca, cilantro, perejil, romero, tomillo, etc.) se pueden congelar, previamente lavadas y picadas, en cubeteras para hielo cubiertas con agua o con aceite de oliva. Las hierbas en cubitos pueden usarse en sopas, guisos y otras comidas para darles sabor.

En el caso de las frutas, no se sugiere congelar la palta. Con respecto a las verduras, no se recomienda congelar la lechuga, el pepino y todas aquellas verduras que se quieran consumir crudas (en ensaladas). Esto se debe principalmente a la pérdida de textura que se produce al descongelarlas para su consumo.

Mantener a raya el apetito a veces no resulta fácil y depende de realizar buenas elecciones a lo largo del día.

El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo Jorge Andrea explica que tener mayor apetito puede deberse a varios factores:

Desequilibrio energético: esto ocurre cuando uno come poco durante todo el día. El cuerpo necesita un mínimo de energía suficiente para mantener la tasa metabólica basal.

Picoteo: es recomendable evitar saltear comidas durante el día para mantenerse nutrido y evitar el picoteo o comer entre horas.

“Al final del día las hormonas de la saciedad se encuentran en concentraciones más bajas. Es conveniente elegir alimentos con mayor contenido de proteínas, fibras y grasas de buena calidad, evitar los alimentos procesados y los ricos en carbohidratos que se digieren rápidamente” detalla.

A continuación, una receta que puede implementarse en desayunos y meriendas. Es rico en proteínas y aporta saciedad.

Ingredientes:

Procesar todos los alimentos, llevar a una sartén previamente aceitada y cocinar entre 5 y 10 minutos. Servir.

Si bien algunas personas presentan un cutis oleoso, otras en cambio, lucen una piel deshidratada, seca, sin brillo y sufren una sensación de tirantez.

La llegada del otoño y las bajas temperaturas empeoran el cuadro. Por eso, es fundamental utilizar activos hidratantes y tomar abundante agua.

Algunos síntomas de la piel deshidratada son:

La clave para sanar una piel deshidratada es restaurar el nivel de agua en el organismo.

Los especialistas recomiendan mantener limpio el cutis con una leche de limpieza y una loción astringente. Luego, realizar una exfoliación suave de la piel.

Al menos una vez a la semana realizar una limpieza profunda de la piel donde se coloquen ampollas hidratantes y serúms con activos como ácido hialurónico y colágeno.

Las cremas elegidas deben tener vitaminas y también incorporar el uso de brumas o tónicos durante al menos una vez al día.

El uso de protector solar también es de gran importancia, debe aplicarse durante la mañana con pequeños golpecitos y reponerse durante el transcurso del día.

El almuerzo es una de las comidas más importantes y nos aporta energía para el resto del día.

Ejemplos de alimentos que no deben faltar:

Es importante tratar de usar métodos de cocción donde no se requiere añadir grasa, como por ejemplo al horno, al vapor, o usando buenas sartenes de teflón o cerámica.

Otra cosa que hay que tener en cuenta es el sodio. No añadir mucha sal a las comidas, mientras menos, mejor. Usar especias que sean cero calorías y bajas en sodio, y así evitar retener líquidos.

Acompañar las comidas con agua, infusiones con stevia como té frío natural. E incorporar ambos macronutrientes en la comida.

La somnolencia post-almuerzo es esas ganas de dormir que nos surge alrededor de las 14/15 horas.

Algunas recomendaciones para manejarla mejor:

La doctora Silvina Ivalo, infectóloga afirma que aunque se están realizando esfuerzos de vacunación mundial se insta al público a que continúe usando máscaras faciales como una prevención primaria para controlar la transmisión.

“Recientemente, se está alentado a duplicar las máscaras como una estrategia para contrarrestar la transmisión elevada asociada a nuevas variantes del SARS-CoV-2”.

Sí. Los investigadores de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EEUU informan que duplicar las máscaras aumenta la efectividad. Dicha evaluación está relacionada al tipo de máscaras, a las combinaciones probadas, así como por el tipo de cabeza. Todas estas variantes pueden aumentar o disminuir dicha efectividad. Para abordar estas limitaciones, este estudio comparó la eficiencia de filtración ajustada (EFA) de las máscaras comúnmente disponibles que se usan individualmente (barbijos quirúrgicos, confeccionados con polipropileno, duplicadas o combinadas con máscaras o “barbijos” caseros de tela.

Tendríamos que distinguir la EFA que necesita lograrse en entornos públicos de aquella que se exige en el ámbito de procedimientos médicos. Si estamos hablando de uso en la comunidad, un barbijo quirúrgico (polipropileno) con un barbijo de tela encima, sumarían la mayor efectividad.

Es notable que el ajuste entre el barbijo y la piel de la cara y el ajuste con la cabeza mejoran drásticamente el rendimiento de la EFA, lo que sugiere que dicho ajuste y no el material, es el factor limitante de los barbijos quirúrgicos.

Si continuamos hablando de entornos en la comunidad, lo ideal para los barbijos no profesionales, las telas deberían ser de algodón, nylon y tramas cerradas. Deberían ser diferentes, ya que la efectividad (EFA) aumenta si el barbijo de abajo es quirúrgico (polipropileno).

Son eficientes, pero proporcionan aumentos modestos en su EFA si no se usan adecuadamente o si no se ajustan a la piel de la cara y no cubren bien la nariz y boca. También pierden eficiencia si no se ajustan a la cabeza, es sumamente importante tomar en cuenta las variantes de tamaño, barba, soporte en las orejas o con bandas que cruzan en el cuero cabelludo.

Utilizándolas con estas premisas: idealmente un barbijo quirúrgico por debajo y cubierto con uno casero de algodón o nylon, que ajuste adecuadamente a la piel de la cara y a la cabeza y cubra nariz y boca. También el uso de dos barbijos caseros de telas diferentes con las indicaciones anteriores cumple con las premisas del “doble barbijo” para proteger más.

Hasta que se logre la inmunidad de la población inducida por la vacuna.  El uso de máscaras por parte de toda la población (uso universal) es un medio muy eficaz para frenar la propagación del SARS-CoV-2 cuando se combina con otras medidas de protección: como el distanciamiento físico, evitar multitudes, evitar espacios interiores mal ventilados y una buena higiene de las manos. Cuando estas últimas medidas son deficientes o no pueden implementarse, el uso de dos barbijos es una muy buena idea.

Sí. El uso de dos máscaras podría dificultar la respiración por lo que se deberá evaluar previamente el tipo de tela, la combinación de las máscaras y la condición de salud del/la  usuario/a.

Sí. Por lo tanto es muy importante conocer y mejorar las medidas que prevengan el ingreso del virus a través de dicha “puerta de entrada”.

Los ojos.

En estudios se demostró en promedio, que, en todas las máscaras y voluntarios, la adición de una segunda máscara de procedimiento (barbijo quirúrgico) mejoró la EFA del 55% al 66%.

Las máscaras de una sola tela funcionaron con menor eficacia; EFA del 41% al 44%.  Duplicar un barbijo casero de algodón mejoró la EFA pero podría reducir la transpirabilidad.

La mejor combinación fue: barbijo quirúrgico (polipropileno) debajo de barbijo casero de tela (algodón o nylon): del 66% al 81% de protección.

La malnutrición en los niños puede darse por un déficit o exceso alimentario y genera no sólo cambios en la composición corporal de los niños sino también en su capacidad de aprendizaje.

De acuerdo con la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (2019) de niños y niñas en edad escolar, el 30% tenía sobrepeso y 6% obesidad.

La licenciada en Nutrición Brenda Ferro quien integra el Programa Conin destinado a lograr buenos hábitos alimentarios en niños agregó que “la malnutrición puede generar un menor rendimiento intelectual a largo plazo”.

“Son varios los aspectos que hay que considerar: el control del niño sano en donde se realice la evaluación física, de crecimiento y desarrollo; la orientación y educación a los padres en el cuidado de sus hijos y prevención y cumplir con el calendario de vacunación” afirmó la licenciada.

Durante el embarazo la alimentación tiene que ser saludable.

El consumo de alimentos debe incluir todos los grupos para que se incorporen los nutrientes necesarios para mantener la salud de la mamá y del niño.

Los nutrientes esenciales incluyen: hierro, calcio, ácido fólico, ácidos grasos.

Se recomienda la suplementación de hierro y ácido fólico hasta seis meses posteriores al parto.

“El período más crítico es el último trimestre  hasta los dos años de vida. El desarrollo del cerebro de un niño depende un 50% de una buena nutrición y el otro 50 de la estimulación” detalló Brenda.

Durante el primer año de vida se deben evitar:

La cuarentena generó alteraciones en el sueño y alimentación de muchos niños, falta de contacto social, menor movimiento, hacinamiento, etc.

“Es necesario que podamos aprovechar los recursos disponibles  en el hogar, evitar el uso excesivo de pantallas, incluir actividades motoras y otras más tranquilas” agregó la nutricionista.

“Durante la edad preescolar y escolar es el momento de formar hábitos: debemos fomentar la actividad física, incorporar menos sal, priorizar alimentos naturales, aguas, verduras, frutas, carnes, huevos, cereales, etc.”

“Debemos fomentar el juego y el movimiento diario y erradicar malos hábitos que traemos los adultos desde chicos para no transmitirles a los niños como darles un dulce después de comer. Esto no es necesario” concluyó la licenciada.

Se trata de una de las zonas más difíciles de marcar en mujeres y eternamente codiciadas en los hombres.

Especialistas en educación física afirman que “el brazo está compuesto fundamentalmente por dos músculos: bíceps y tríceps. El principal error es dedicarle mucho más tiempo al bíceps y dejar de lado el tríceps. Este último ocupa el 60% del volumen del brazo”.

Antes de comenzar el entrenamiento de bíceps es recomendable haber entrenado el dorsal ancho (espalda) y antes de comenzar tríceps se recomienda haber hecho algún ejercicio de pecho. Pero si se entrenan bíceps y tríceps juntos no hace falta pre-entrenar ninguna de las otras zonas.

Curl de bíceps: colocarse de pie con las piernas separadas igual que el ancho de los hombros. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia dentro, flexionar los codos y llevar las mancuernas a los hombros. A medida que se suban, rotar las muñecas para que al final del ejercicio las palmas miren hacia los hombros.

Fondos de tríceps: colocarse dando la espalda a un banco y apoyar las manos separadas igual que el ancho de las caderas. Separarse del banco y flexionar las rodillas 90 grados. Hacer descender el cuerpo de forma que sea sostenido sólo por los brazos. Mantener el torso derecho y flexionar los codos, manteniéndolos bien cerca del cuerpo.

Patada de tríceps: Arrodillarse sobre un banco con una de las rodillas, la otra pierna queda ligeramente flexionada y apoyando en el piso. El brazo de ese lado sostiene una mancuerna. El torso y el brazo que sostiene la mancuerna deben quedar paralelos al piso, el codo flexionado en 90 grados. Manteniendo el codo fijo, extender el brazo hacia atrás hasta que quede recto.

Extensión de tríceps con pelota: Acostarse sobre la pelota apoyando la espalda, con las rodillas flexionadas y una mancuerna en cada mano. Extender los brazos de forma que queden justo encima de los hombros. Flexionar los codos manteniéndolos fijos hasta que las mancuernas queden a la altura de las orejas. Extender el brazo para llevar las mancuernas a la posición original.

Extensión de tríceps sentado: Sentarse en una silla con la espalda derecha y sostener una mancuerna con ambas manos de la forma que resulte más cómoda. Elevar ambos brazos por encima de la cabeza sosteniendo la mancuerna. Extender ambos brazos de forma que queden bien pegados a la cabeza, flexionar los codos de forma que la mancuerna descienda por detrás de la cabeza y extender ambos brazos para llevarla a la posición de inicio.