El Marplatense

La información en tiempos de pandemia

2020-05-07T16:28:49+00:00

El Dr. Marcelo Suárez (MN 73796) -que es médico clínico y autor del libro “No me enfermo más” se refirió al uso irresponsable de la tecnología y canales de comunicación y a sus consecuencias sobre la salud.

Recomendó "desintoxicar el cerebro de malas noticias que pueden causar estrés, incertidumbre, infelicidad, desesperanza, tristeza y angustia".

"La única forma de avanzar y evolucionar hacia una mejor calidad de vida es mantener a nuestro cerebro libre de tóxicos. Si estamos exponiéndolo todo el tiempo a malas noticias, se hará un experto en miedo, huida o parálisis y eso hace que se liberen sustancias que producen mucho daño".

"El cerebro no distingue mentira de verdad, o realidad de fantasía. Los estímulos que más recibe son los que condicionan sus reacciones. Por eso, un ilusionista nos hace creer, delante de nuestras narices, que desaparece un avión", ejemplificó.

¿Esto significa, no atender a la realidad?

"Claro que no, pero podemos hacerlo durante muy poco tiempo, desde fuentes fiables, objetivas y una vez al día", dijo.

"El cerebro se siente muy atraído por las malas noticias y esto se explica porque tuvo que evolucionar en terrenos muy hostiles. Para sobrevivir debía estar muy atento a estos. Pero como siempre, todo tiene una solución.

Por un lado hay que evitar alimentarnos en exceso de pesimismo y por otro incorporar conductas para limpiarlo".

La fórmula Respiración Consciente: respirar por la nariz 30 segundos por hora, viajando imaginariamente con ese aire, no pensando. El famoso "Estado de no mente"; eso nos desconecta del caos de pensamientos diarios. Pensar positivamente: aceptar lo que sucede y actuar en consecuencia, no rumiar todo el tiempo la dificultad. Todo tiene solución, o bien por nosotros o tercerizándolo. Descansar: el sueño reparador es un gran taller y entre otras cosas nos desintoxica de los desechos químicos acumulados en la vigilia. Hacer diariamente una lista de 5 cosas positivas. Escuchar la música que nos guste. Bailar Realizar movimientos anti gravitacionales: cuerpo y cabeza erguidos y brazos por arriba de los hombros. Éstas posturas automáticamente nos ayudan a secretar sustancias energizantes y del buen humor. Incorporar a nuestra vida, como mínimo una vez por semana, la práctica de un hobbie que nos haya gustado siempre. Eso nos conectará con un mundo increíblemente sanador.

"Epícteto -filósofo griego que vivió gran parte de su vida como esclavo- hace 20 siglos dijo que lo importante es como reaccionas a lo que sucede, no lo que sucede", finalizó el especialista en Conductas Saludables.

Sobre el Dr. Marcelo Suárez

El doctor Marcelo Suárez es especialista en Medicina Interna desde hace 30 años. Se recibió en la facultad de Medicina de La Plata, realizó su residencia de Clínica Médica en el Sanatorio Mitre de la Ciudad de Buenos Aires.

8 pausas activas para manejar el estrés

2020-04-24T12:12:33+00:00

Las pausas activas laborales consisten en realizar pequeñas interrupciones en la rutina de trabajo para efectuar diferentes técnicas y ejercicios de movilidad, estiramientos y tonificación muscular.

La realización de estos ejercicios en forma periódica permite colaborar en la reducción de la fatiga, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.

Relajarse es importante

A continuación, ejercicios prácticos de la Superintendencia de Servicios de Salud para sobrellevar el estrés:

Movilidad de cuello. Sentado con la espalda derecha. Rotar el cuello de un lado hacia el otro de forma suave y controlada. Movilidad del tronco. Sentado con la espalda derecha. Elevar un brazo a la altura del hombro y rotar el tronco de un lado hacia el otro. Flexibilidad de cuello. Sentado con la espalda derecha tomar la nuca con las dos manos y ejercer leve presión hacia abajo para estirar los músculos de la nuca. Flexibilidad de tronco. Sentado con la espalda derecha tomar con una mano la muñeca, llevarla hacia arriba de la cabeza y traccionar hacia el lado contrario. Movilidad de hombros. Sentado con la espalda derecha elevar hombros de abajo hacia arriba, luego hacer círculos hacia adelante y atrás. Hacerlo de forma individual y con ambos hombros. Movilidad de muslo y pierna. Sentado con la espalda con las dos manos tomar un muslo por debajo de la rodilla y elevar el mismo hacia arriba. Flexibilidad de hombros. Sentado con la espalda derecha tomar el codo por delante del cuerpo y llevarlo suave hacia el lado contrario. Flexibilidad de muslo y pierna. Sentado con la espalda derecha tomar una rodilla con la mano contraria, llevarla hacia arriba y hacia el otro lado. Afrontar el estrés de manera positiva

Las emociones positivas estimulan la capacidad de recuperarnos de los procesos negativos y estrés.

La doctora Mónica Katz explica que existen dos estilos saludables para afrontarlo:

La resistencia: es la tendencia a percibir el estrés como una oportunidad de crecimiento. Esta estrategia favorece la búsqueda de un estilo de vida saludable y apunta a realizar ejercicios, descansar, cambiar de trabajo o utilizar adecuadamente el tiempo libre. La resiliencia: es la capacidad de proyectarse al futuro a pesar de acontecimientos desestabilizadores, condiciones de vida difíciles y traumas graves. Las personas resilientes permanecen funcionales a pesar de la experiencia traumática y salen fortalecidas del proceso. ¿Darse un tiempo para hacer ejercicio?

Está comprobado que la actividad física aporta muchos beneficios para la salud. Entre los que se destacan:

Mejora en el estado de ánimo. Ayuda a pensar en otras cosas. Mejora las habilidadades. Ayuda a desconectarse de la tecnología. Colabora con el planteo de nuevos objetivos. Ayuda a combatir la ansiedad por la comida. Beneficios de trabajar en casa Disminuye el estrés. Permite alimentarnos mejor porque tenemos más tiempo para organizarnos con la comida. Mayor tiempo de descanso. Permite dedicar más tiempo a los seres queridos.

La alimentación en Vacaciones

2019-12-09T16:06:00+00:00

Llegan las vacaciones de verano y con ellas una inmensa felicidad de poder escaparnos unos días de la rutina. Así como cambiamos de lugar, de horarios, de actividades, es muy probable que nuestra forma de alimentarnos también sea distinta.

Ahora bien, no por el hecho de que sean vacaciones, voy a elegir el camino del desborde porque sería una justificación errónea que llevaría al malestar y a un probable aumento de peso con posterior frustración. Intentemos dejar los extremos por un rato y permanezcamos en ese gris que tanto nos cuesta.

¿Qué pasaría si el desayuno, almuerzo y merienda es saludable y ordenado, pero en la cena elegimos un plato no tan saludable?

María José Villanueva y Florencia Brunello de @Real_Nutrición, establecen que primero estaría bueno elegirlo desde un lugar de disfrute, dejar la culpa de lado y sentir el placer que está generando ese alimento en vos, en ese momento.

Seguramente lleguen alimentos diferentes a los que estamos acostumbrados a comer porque, justamente, estamos de vacaciones. La culpa la dejamos en casa.

Aprender a disfrutar

Esa comida que disfrutamos y salió de nuestra rutina no va a “engordarnos” per se, lo que si hará que aumentemos de peso es el consumo de comida “chatarra” en exceso y la frecuencia de su consumo.

Por su parte, Agustina Murcho de @nutricion.ag agrega que durante las vacaciones lo mejor es no comer comida alta en grasas y azucares todo el tiempo.

Hay que tratar de que el consumo de frutas y verduras este la mayoría del tiempo, dentro de las posibilidades y también depende mucho del lugar a donde uno viaje. Por ejemplo, si es un almuerzo simple donde no se va a comer cierta comida a cierto lugar, tratar de pedir algo dentro de todo más saludable, para dejar lo "menos sano" para otras ocasiones donde se sabe que se va a comer otro tipo de alimento.

Relajarse es clave

La profesional que concientiza a través de sus redes sociales, explica que durante nuestras vacaciones es clave no ir pensando en la comida. Sino comer en el momento que uno se sienta a comer. Dejar que fluya, disfrutar. Un día comer algo más sano, otro día comer algo típico del lugar donde se esté.

Tratar de poner el foco en el lugar, en la playa, en los paisajes, conocer lugares nuevos. Pensar que mientras respetemos nuestra señal de apetito y saciedad, no habrá grandes cambios. También es importante no estar picoteando todo el día "porque si", sino comer porque lo necesitamos para vivir, y porque nos genera placer, pero no por eso comer durante todo el día sin prestar atención.

Según Daniela Natale, nutricionista especializada en Obesidad: “Durante las vacaciones uno se relaja y come diferente. A pesar de esto es importante no perder el control y poder registrar que comemos y cuento de eso. Es importante no saltear comidas y mantener un orden. Hidratarse y darse los gustos. Quizás algo que pueda servir es sacar el foco da la comida y ponerlo en disfrutar con la familia, amigos y aprovechar cada momento. Sumar actividades como nadar, caminar por la playa, jugar a pelota, también es una buena idea”.

Para @Real_Nutrición, estar de vacaciones implica, relajarse y disfrutar. Sacar el foco de la comida y conectar con el lugar en el que nos encontramos. Las personas, nuestros afectos, vínculos, naturaleza. La comida es un placer súper importante, pero no tiene por qué ser todo. ¡Encuentren algo para hacer!

Alguna actividad física. Si están en la naturaleza, aprovechen salir a caminar o hacer algún deporte. Esto les va a generar hormonas de la felicidad (endorfinas, serotonina, dopamina) que ayuda a contrarrestar el estrés acumulado y a bajar el cortisol (hormona del estrés) además de afectarles el estado de ánimo de manera positiva.

Sabemos que en las vacaciones uno come distinto, pero la clave es medir las porciones, tratar de moverse y no ir con la mentalidad de "como estoy de vacaciones me puedo comer todo". Es disfrutar de lo que hay, medido y hacer el ejercicio que se pueda. Y si se vuelve con 1 o 3 kilos más, tampoco atormentarse, se vuelve a la rutina y el cuerpo se acomoda. Agrega Murcho de @Nutricion.Ag

No podemos vivir presos del cuerpo y la balanza. No sirve y hace que vivamos obsesionados sin darnos lugar al disfrute.