Las compañías líderes en calzado deportivo afirman que además de la estética es importante que las zapatillas sean cómodas y sujeten bien el pie.

Ante todo es importante pasar los cordones por todos los ojales para poder sujetar el calzado.

Desde la Escuela de Running advierten que “el ancho del pie también es un factor importante si se desea el máximo confort. Es conveniente tratar de elegir unas zapatillas que no aprieten y que tengan cierta holgura en su interior para evitar la formación de ampollas, rozaduras u otras dolencias.

Existen marcas que fabrican diversos anchos de zapatilla, siendo las más comunes la talla D para hombres y la B en mujeres.

La diferencia entre las tallas suele ser de medio centímetro, así que, si se tiene el pie más estrecho o más ancho, no debe dudarse en recurrir a la talla que más convenga”.

No es lo mismo correr sobre césped, montaña, asfalto, cemento o pista. Y por eso, existen diferentes tipos de zapatillas para principiantes que también están adaptadas a cualquier tipo de superficie. Así que es mejor determinar en qué lugar se va a ir regularmente a correr para ayudarse a elegir las zapatillas.

Si se sale a correr sobre asfalto, por ejemplo, se necesitarán unas zapatillas con una buena amortiguación. Mientas que, si se corre por el parque o por la hierba, la estabilidad ganará mayor relevancia y la suela requerirá mayor adherencia.

Si el entrenamiento se realiza en terrenos más pedregosos o senderos de roca, entonces las zapatillas de trail proporcionan mayor agarre, estabilidad y protección.

Las actividades deportivas ya están habilitadas en la Ciudad de Buenos Aires, aunque en Mar del Plata no hay habilitación de Provincia, y eso ha traído opiniones diversas.

Por su parte, Leonardo Malgor, referente de los runners de la ciudad este lunes hizo hincapié, como Alejandro Lehrmann, en la cantidad de casos en General Pueyrredon.

"Mar del Plata (400 km al sur del AMBA ) vivimos más de 800 mil personas, sin casos de COVID-19 desde hace más de 7 días, sin camas ocupadas y dos casos en tratamiento, @BAProvincia rechazó el pedido para prácticas Deportivas de atletismo, skate, surf, padel surf, vela, kayak, running, golf, entre otras", dijo en su cuenta de Twitter.

MAR DEL PLATA(400km al sur del #amba )vivimos+de 800000 personas,sin casos de #Covid_19 desde hace+de 7dias,sin Camas ocupadas,2casos en tratamiento @BAProvincia rechazó el pedido para prácticas Deportivas de Atletismo,Skate,Surf, padel surf, vela, kayak,Running,golf entre otras. pic.twitter.com/QSszdal6KG

— Leonardo Malgor (@LeonardoMalgor) June 22, 2020

Semanas atrás, el entrenador se había referido a la relación del aumento de casos y de la habilitación de los runners, y señaló que no hay que "tirar los muertos" a los que corren.

"¿Cuántos Runners volvieron infectados de COVID-19 a Geriátricos? ¿Cuántos volvieron a la 31? ¿a la 1-11-14? ¿a distintos asentamientos dentro del AMBA? ¿Cuántos del “San Jorge” o “Villa Azul” cruzaron a “correr” a los Bosques? ¿De verdad le quieren “tirar los muertos” a los que corren?", aseveró en sus redes sociales.

La llegada del Coronavirus obligó a que los países de todo el mundo decretaran la cuarentena obligatoria. Si bien algunos tomaron medidas más restrictivas que otros, el running fue una de las actividades que quedó suspendida ante la imposibilidad de circular en la vía pública y prevenir el contacto entre pares.

El running es un deporte que ha alcanzado mayor importancia en el último tiempo y si bien puede practicarse por cualquier sendero es habitual ver a los corredores en plazas o pistas utilizadas para tal fin.

Sebastián Tagle, Director de Club de Corredores envío un comunicado donde dejó entrever que pasará con el futuro de esta actividad.

“Es importante que sigan activos. Seguramente habrá bajones anímicos por algo, a lo que no estamos acostumbrados, lo desconocido, pero debemos saber que hay que entrenar -como sea posible- ser ingeniosos, buscar lo mejor para hacer del ejercicio, una rutina diaria” explicó.

“Hay muchísimos profesores que están dando clases todos los días ¡Seguilos!. Si no entrenas con algún profesor, ingresá en nuestra sección de Running Team, sumalos a tu red social y entrenate”.

“Probablemente será la actividad que primero se reactive, la práctica sin competencia, donde muchísima gente se volcará a los parques a correr, caminar, trotar. Mucho antes de que se active el futbol, tenis, vóley, básquet, etc. Muchísimos deportistas de otras disciplinas se entrenarán corriendo hasta que se reactiven sus deportes favoritos y seguramente adoptarán el correr como una forma o estilo de vida” afirmó.

“En cuanto al calendario de carreras de calle 2020. Es una situación inédita por lo que debemos ir aprendiendo y transitando el día a día. En Club de Corredores ya establecimos que no haremos ningún evento hasta octubre. Considero que es probable que no haya eventos masivos de carreras de calle durante todo el 2020, pero eso sólo se sabrá con el correr de los días.”

Los permisos para las próximas carreras dependerán de como seguirá la pandemia a nivel mundial y en nuestro país, sobre las medidas que se irán tomando y nos vayan informando.

El pico de la pandemia se espera para junio. La maratón de Berlín a realizarse el 27 de septiembre, está cancelada.

“Desde Club de Corredores impondremos, en nuestras primeras carreras, la modalidad de retiro de kit mediante reserva de turno durante los 30 días previos al evento. Ya probamos esta modalidad en el Cruce con muy buena experiencia como resultado. Cada participante de la carrera deberá realizar la entrada en calor en los parques cercanos al evento.

Habrá un pórtico de largada diferenciado de la llegada. Por ejemplo, unos 500 metros entre ambos pórticos.

La largada será durante 1 hora (ej: de 8 a 9 hs.), estará siempre abierta. El corredor largará cuando quiera. Se implementará con una tabla de tiempos para largar que pediremos respetar, por ejemplo 8:00 a 8:05 hs., largan los que corren en menos de 4:00 minutos el km; 8:05 a 8:10 hs. largan los que corren de 4:00 a 4:30 el km. y así sucesivamente. Con esta modalidad nos evitaremos los amontonamientos previos. El recorrido estará abierto por más de 2 hs .y la llegada de los participantes se dará durante casi 2hs”.

“Con este formato evitamos las aglomeraciones en largada y llegada. El recorrido con muy pocos corredores, los puestos de abastecimiento libres, guardarropa sin aglomeraciones, así como la entrega de la hidratación en llegada.

Recomendaremos el uso de cabinas sanitizantes, alcohol en gel, barbijos, guantes para los participantes.

Las personas que trabajen en el evento deberán pasar por un testeo previo de prevención con médicos que estarán para hacer una rápida evaluación: toma de temperatura, cabinas sanitizantes, uso de barbijos, guantes y lo que los médicos consideren necesario para protección” detalló el director.

Las carreras organizadas por Club de Corredores postergadas por Covid-19 pasan para el año 2021.

“Quiénes se hayan inscripto a carreras que fueron postergadas, conservarán esa inscripción durante cualquiera de las próximas 5 ediciones de esa carrera” concluyó.

El exatleta y entrenador de atletas olímpicos Leonardo Malgor, junto a su esposa Lucia Bagaloni, compilaron y compartieron en sus redes sociales videos de 39 atletas de élite para que muestren cómo continúan con sus entrenamientos durante el aislamiento por el avance del COVID-19.

Según explicó Malgor en diálogo con El Marplatense, la iniciativa surgió "para dejar un mensaje, sobre todo a la población que habitualmente hace ejercicio, que lo tienen incorporados a sus vidas y sus rutinas y que están sufriendo estar encerrados".

"Me puse a ver la disponibilidad y las ganas que tenía varios de los mejores corredores del país, que son atletas de alto rendimiento, reconocidos en todo el país, con participaciones en Juegos Olímpicos y mundiales, y se me ocurrió que me mandasen videos de apenas unos segundos de la actividad que están haciendo dentro de sus casas", detalló.

Una vez con ese material, él y su esposa armaron un video y lo compartieron en sus redes sociales y en la de los atletas que participaron. "Tuvo una repercusión importante. Pero lo más importante es el mensaje: quedate en tu casa y si nosotros podemos hacer ejercicio adentro, vos también podés", destacó Malgor. 

El running ha cobrado mayor popularidad durante los últimos años. Es un deporte que no requiere una gran inversión y se puede practicar en cualquier momento del día. Además, está comprobado que al estimular la liberación de endorfinas combate la depresión y mejora el estado anímico de las personas.

Reaccionan por un mecanismo en nuestra hipófisis y riñones. Básicamente, en cuanto se detecta que bajó el nivel de agua en cañerias se activa el mecanismo de cerrar compuertas y recuperar sales para atraer el agua por osmosis.

La licenciada en nutrición Carolina Rieger, ha escrito recientemente un artículo al respecto y detalla cuáles son las principales hormonas que intervienen en este deporte.

Hay muchas hormonas más, como las hormonas tiroideas por ejemplo, pero no son tan llamativos ni inmediatas las modificaciones bioquímicas que producen.

Es una hormona anabólica a diferencia de las anteriores.

Estimula el incremento de reservas y es un «extractor» de la sangre de la glucosa y la lleva a los tejidos. Es por eso, que cuando corremos tiende a «apagarse» ya que necesitamos el azúcar circulante para poder generar energía y seguir moviéndonos. También su disminución hace que el hígado rompa sus reservas.

1) Vegetales: deben ocupar por lo menos 60% del plato.

Incorporar más vegetales, más allá de la lechuga, el morrón, la cebolla, la papa y el tomate, es esencial para mejorar la calidad micronutricional de nuestras comidas. Calidad que no sólo incluye minerales como calcio, hierro, cobre y zinc sino también enzimas y fitoquímicos que hacen maravillas como antioxidantes: es decir, ayudar a reparar el desgaste ocasionado por el ejercicio físico intenso (entre otras fuentes de oxidación como el aire contaminado y los pesticidas).

¿Cuáles deberíamos priorizar? Las verduras de hoja, en particular acelga, hojas de remolacha, hojas de nabo/rabanito y kale o col rizada. Siguiendo con la familia de las coles: brócoli, repollitos de Bruselas y coliflor. Las primeras dos las intentaremos comer escaldadas en agua hirviendo sin que pierdan el color, las segundas cortadas bien finitas en ensalada. En cuanto a las coles, lo ideal es darles cocción al vapor, de entre 5 y 7 minutos según la dureza, pero siempre conservando el verde. Además, palta, aceitunas, semillas, frutos secos y algunos cereales integrales también son vegetales que incorporaremos a nuestra dieta cotidiana.

2) Sí a las proteínas vegetales.

Existen fuentes proteicas en el reino vegetal que igualan y superan en calidad a las de origen animal. De las que mencionaremos solo algunas: tofu de agricultura orgánica, spirulina, frutos secos y semillas, quínoa y trigo sarraceno. ¿Por qué decimos que superan? Porque tienen menor impacto ecológico en su producción, menos cantidad de bacterias posiblemente dañinas y, sobre todo en relación a la carne roja, son de más fácil digestión. Finalmente, aunque uno puede consumir siempre proteínas vegetales, si quiere alternar con las animales la idea es que las vegetales sean consumidas en la cena, mientras que las proteínas animales (idealmente, huevos de gallinas criadas en libertad) en el almuerzo (ya que llevan más tiempo de digestión y podrían entorpecer el sueño).

3) Carbohidratos complejos.

Una de las ideas básicas de la alimentación consciente es incorporar alimentos que no generen adicción. Y ya que todos los azúcares son un tanto adictivos para nuestro cerebro ávido de glucosa, debemos elegir solo carbohidratos complejos, con suficiente fibra, y en poca cantidad. Así, una porción de 200gr de quínoa o trigo sarraceno o arroz yamaní reemplaza el aporte del trigo (pastas, pizzas, pan, etc.), que podríamos comer únicamente en formato de pan tostado, luego de una correcta fermentación con masa madre y con harina agroecológica.

4) Grasas saludables.

Palta, frutos secos, semillas y aceites de primera prensada en frío (oliva, lino y chía) son los elegidos para mejorar nuestra salud cardiovascular, disminuir el tiempo de digestión y permitir que las grasas se incorporen a las membranas celulares. Evitar los aceites refinados, la margarina, la manteca y las frituras, que entorpecerán el metabolismo de las células propiciando la toxemia y el enlentecimiento de las funciones motoras.

Mariano Mastromarino consiguió este domingo el ansiado pase a los Juegos Panamericanos de Lima 2019 al obtener en la Maratón de Sevilla un registro de 2 horas, 15 minutos y 51 segundos, que lo catapultó a la competencia que comenzará el próximo 26 de julio.

El atleta marplatense deberá defender en Perú la medalla de bronce que ganó en la anterior edición de la máxima contienda panamericana, en Toronto 2015, donde su marca fue superior a la que marcó ahora en Sevilla: 2 horas, 17 minutos y 45 segundos.

El "Colo", entrenado por Leonardo Malgor, obtuvo un registro muy cercano al mejor de su carrera en 42 kilómetros, cuando en la maratón holandesa de Rotterdam consiguió 2 horas, 15 minutos y 27 segundos que le dieron su clasificación a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro.

MÁS QUE FELIZ!!!2:15,51 mínima para @lima2019juegos y #iaafworldchampionships gracias a todos los que con su colaboración hicieron posible esto!@skechersarg @skechers #skechersperformance #gomedspeed4 @GarminArg @garmin #Fenix5s @StarNutritionok #hidroplus #malgortrackandfield pic.twitter.com/yCga55qtlG

— colo mastromarino (@M_mastromarinoo) 17 de febrero de 2019

Emiliano Giri, director asesor ad honorem de Obras Sanitarias, detalló la nueva iniciativa de la entidad para sumarse al running en la ciudad. Este martes, se colocaron 18 puntos de hidratación en la zona costera y plazas de Mar del Plata.

"Este circuito de hidratación surge de la necesidad de promover y sumarnos a lo que es el mundo del running y el circuito que hay en la ciudad, con algunas plazas tradicionales", detalló a Radio Mitre Mar del Plata, Emiliano Giri.

"Los que tenemos más de 40 años recordamos los bebederos de obras sanitarias. En una charla con Leo Malgor surgió la posibilidad de sumarnos a esta movida que arrancó con el proyecto de ley de running en la Cámara de Diputados", continuó y agregó: "Lo hablamos con el intendente, nos dio el ok y avanzamos".

Se trata de 18 puntos de hidratación, de los cuales 5 ya estaban en la ciudad y el resto se suman. "La idea es seguir sumando bebederos para brindar un mejor servicio. Nos comprometemos a seguir instalando puntos nuevos de hidratación", detalló. Diez estarán ubicados en la costa y los 8 restantes en las plazas.

"Es estar cerca de la gente, no solo brindando el servicio de agua potable y cloaca en la ciudad sino estar en el día a día con la cultura con la torre tanque y en el circuito de running. Es una buena forma de estar presente", manifestó Giri.

NUEVOS PUNTOS DE HIDRATACIÓN ? ?Estamos instalando 10 nuevos puestos de hidratación que se suman a los 8 ya existentes. Están ubicados en plazas, parques y zona costera donde la comunidad disfruta al aire libre y se ejercita. ?Conocé los puntos de hidratación#HaciendoJuntos pic.twitter.com/FFeOL0SkJP

— Muni Mar del Plata (@MGPmardelplata) 12 de febrero de 2019

Las personas que disfruten hacer deporte o pasear por la costa de Mar del Plata podrán contar ahora con nuevos bebederos para tomar agua en distintos puntos estratégicos. En total, serán 18 que corresponden a 13 nuevos y 5 ya instalados que fueron puestos en valor.

"Surge de la necesidad de sumarnos al circuito de running que tiene la costa de Mar del Plata. Surgió la posibilidad de sumarnos a esta movida que ya arrancó con el proyecto de ley de running. Queríamos ver de qué forma podíamos sumarnos con bebederos públicos, lo hablamos con el intendente y nos dio el ok. Vamos a presentar 18 puntos de hidratación, 5 existentes y 13 que se añaden en esta etapa. Hay una demanda importante en la gente que quieren un mejor servicio", explicó Emiliano Giri, presidente de Obras Sanitarias, en diálogo con Radio Mitre Mar del Plata.

En este marco, destacó que la presentación se realizará este martes en la Plaza España, junto con el equipo de Running dirigido por Leonardo Malgor, el entrenador de atletas de élite de la ciudad. Además, detalló que los puntos de hidratación estarán identificados con plotters de varias personas corriendo.

Los bebedores estarán en las intersecciones de la costa con Estrada, Constitución, Chacabuco (Plaza España), Loma Santa Cecilia, Plaza de las Américas (San Martín), Varese, Rodriguez Peña y Base Naval. También en las plazas España, Pueyrredon, Mitre, Peralta Ramos y Parque Primavesi.