Cada 11 de marzo se celebra el Día Mundial de la Siesta, una práctica ancestral que sigue siendo objeto de debate en el mundo de la salud y la productividad.

Mientras algunos defienden su poder restaurador, estudios recientes sugieren que, en ciertos casos, podría estar vinculada a problemas de salud, como el insomnio.

¿Cuál es la clave para aprovechar sus beneficios sin caer en sus desventajas?

Desde tiempos remotos, la siesta fue vista como una forma de reponer energías en mitad del día. Su efectividad fue ampliamente estudiada, y los expertos coinciden en que, cuando se toma correctamente, puede aportar múltiples beneficios.

Un descanso breve durante la jornada ayuda a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo. Un estudio difundido por la Sleep Foundation de Estados Unidos destaca que las siestas pueden contrarrestar la fatiga diurna y aumentar la capacidad de completar tareas complejas. También pueden beneficiar a trabajadores por turnos, como médicos, pilotos y conductores, que necesitan mantenerse alerta en horarios irregulares.

Además, la siesta se vincula con la salud cardiovascular. Una investigación observacional sugiere que quienes duermen siesta una o dos veces por semana tienen un menor riesgo de sufrir infartos o derrames cerebrales. También se comprobó que puede aliviar el estrés y fortalecer el sistema inmunológico, según un pequeño ensayo que evaluó a personas con falta de sueño.

En el ámbito deportivo, los beneficios de la siesta también son evidentes. Según la Sleep Foundation, la evidencia científica muestra que los atletas que duermen la siesta pueden experimentar mejoras en la resistencia, tiempos de reacción y rendimiento cognitivo.

La duración de la siesta es un factor determinante en sus efectos sobre el cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el sueño se vuelve más profundo cuanto más tiempo se duerme, lo que puede generar la temida inercia del sueño: una sensación de aturdimiento y somnolencia al despertar.

Las recomendaciones generales indican que:

Estudios como el realizado por la NASA y la Junta de Seguridad en el Transporte de EEUU concluyeron que una siesta de 26 minutos mejora el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 54%.

La siesta no solo depende de su duración, sino también del momento del día en que se toma.

Los expertos recomiendan que se haga ocho o más horas antes de la hora de dormir, es decir, entre las 13 y las 15, para evitar interferencias con el descanso nocturno.

Este periodo coincide con el llamado “bajón post-almuerzo”, una disminución natural en los niveles de energía relacionada con el ritmo circadiano. Aunque la digestión influye en la somnolencia, este fenómeno ocurre incluso en personas que no comieron recientemente.

Para obtener los mejores resultados, el entorno de la siesta también es importante.

En ese sentido, los expertos recomiendan:

A pesar de sus beneficios, no todas las siestas son recomendables. Diversos estudios vinculan las siestas prolongadas con ciertos problemas de salud:

Los especialistas advierten que la siesta no puede sustituir un sueño nocturno de calidad. Según la psicóloga clínica Molly Atwood, de Johns Hopkins Medicine, si una persona necesita siestas frecuentes para mantenerse funcional durante el día, podría ser señal de un trastorno del sueño subyacente.

Lejos de ser un simple capricho, la siesta tiene un impacto real en la salud y el rendimiento diario. Sin embargo, su efectividad depende de factores como la duración, el momento y la frecuencia con que se practica.

Una siesta corta y bien programada puede ser una aliada para el bienestar, pero su abuso podría traer consecuencias no deseadas. Como en todo, la clave está en el equilibrio: dormir bien por la noche y aprovechar la siesta como un complemento estratégico, no como un reemplazo del sueño nocturno.

Fuente: Infobae. 

Según un equipo de investigadores de la Universidad de Michigan, que publicó un estudio en la revista Personality and Individual Differences, sugiere que es positivo tomar una siesta.

Los expertos pidieron a los participantes que completaran una tarea particularmente frustrante: dibujar diseños geométricos en la pantalla de ordenador. Aquellos que tomaron una siesta de una hora antes del ejercicio pudieron dibujar durante 90 segundos, en comparación con un grupo control que vio un documental sobre la naturaleza en lugar de dormir la siesta y se rindieron después de 48 segundos.

Además, un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine, reveló que dormir hasta 45 minutos de siesta ayuda a la recuperación cardiovascular tras una prueba de esfuerzo e incluso la presión arterial promedio era más baja que aquellos participantes del experimento que no durmieron tras la comida.

Sus principales ventajas

De acuerdo con la Fundación Española del Corazón dormir la siesta ofrece los siguientes beneficios:

Cuando se duerme, se libera, sin embargo, la hormona del crecimiento, antídoto del cortisol, que estimula el sistema inmunológico, reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a reparar los músculos y a perder peso.