Despertarse en medio de la noche es una experiencia universal que puede resultar profundamente frustrante, especialmente cuando el cuerpo se siente agotado pero la mente decide encenderse de golpe. Desde un punto de vista evolutivo, estos breves despertares eran mecanismos de supervivencia para comprobar la seguridad del entorno, pero en el mundo moderno se han convertido en una fuente de ansiedad. La arquitectura del sueño se divide en ciclos y es natural transitar por fases de sueño ligero donde cualquier estímulo mínimo puede interrumpir el descanso, dejando al individuo en un estado de vigilia confusa y molesta.

Cuando esto ocurre, la tentación de buscar una distracción rápida en el teléfono móvil es casi irresistible para muchos. Sin embargo, sumergirse en estímulos visuales intensos o buscar emociones fuertes en plataformas digitales, como el dinamismo que ofrece el azar en https://jugabet.cl/services/category/live-casino/jbcl-ruleta, suele ser contraproducente para la conciliación del sueño. La luz emitida por las pantallas y la activación cerebral que provocan estos juegos mantienen al sistema nervioso en alerta máxima, dificultando que el cerebro produzca la melatonina necesaria para retomar el descanso profundo que el organismo reclama con urgencia para funcionar al día siguiente.

Uno de los errores más comunes y perjudiciales que cometemos al despertar de noche es verificar la hora de inmediato en el despertador o el teléfono. Este gesto, aparentemente inofensivo, desencadena una respuesta de estrés inmediata conocida como "ansiedad por el tiempo restante", donde el cerebro comienza a calcular cuántas horas de sueño quedan antes de que suene la alarma. Este proceso mental activa las glándulas suprarrenales para liberar cortisol, la hormona del estrés, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y nos aleja drásticamente del estado de relajación necesario para volver a dormir.

Para evitar este ciclo, los expertos en medicina del sueño recomiendan girar el reloj o alejarlo por completo del alcance de la vista durante la noche. Al eliminar la referencia temporal, reducimos la presión sobre nosotros mismos y permitimos que el cuerpo siga su ritmo natural sin el juicio constante del cronómetro. Es preferible aceptar el despertar como un evento transitorio y neutro en lugar de verlo como un fracaso que debemos corregir bajo presión. La ignorancia del tiempo exacto es, en muchos casos, el primer paso efectivo para que el sistema nervioso vuelva a entrar en modo de reposo.

Si han pasado más de veinte minutos y el sueño no regresa, permanecer en la cama puede ser una estrategia fallida que asocie el lugar de descanso con la frustración y la vigilia. El cerebro es una máquina de aprendizaje asociativo; si pasamos horas despiertos dando vueltas, la cama deja de ser un santuario de paz para convertirse en un campo de batalla mental. En este punto, la técnica del control de estímulos sugiere levantarse de la cama, ir a otra habitación con luz tenue y realizar una actividad extremadamente tranquila y poco estimulante hasta sentir sueño nuevamente.

Actividades como leer un libro físico aburrido, doblar ropa o escuchar música ambiental suave pueden ayudar a bajar las revoluciones del pensamiento. El objetivo es esperar a que la "presión de sueño" se acumule de nuevo de forma natural sin forzar el proceso. Una vez que los párpados pesen y aparezcan los bostezos, es el momento de regresar al dormitorio. Esta técnica ayuda a romper el vínculo negativo con el colchón y refuerza la idea de que la cama es exclusivamente para dormir, mejorando la eficiencia del sueño a largo plazo y reduciendo los episodios de insomnio crónico.

El entorno físico juega un papel determinante en nuestra capacidad para mantenernos dormidos, siendo la temperatura ambiental uno de los factores más críticos y a menudo ignorados. Para que el cerebro inicie el proceso del sueño, la temperatura interna del cuerpo debe descender aproximadamente un grado centígrado. Si la habitación está demasiado calurosa o si el aislamiento de las mantas es excesivo, el cuerpo luchará por termorregularse, lo que provoca despertares frecuentes y sudores nocturnos que interrumpen los ciclos más profundos del descanso.

Mantener el dormitorio a una temperatura fresca, idealmente entre dieciocho y veinte grados centígrados, facilita este descenso térmico necesario. Además, es vital asegurar que el ambiente sea completamente oscuro y silencioso, utilizando tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco si el entorno urbano es ruidoso. Un pequeño rayo de luz que entre por la ventana puede ser detectado por los fotorreceptores de los párpados, enviando una señal errónea al cerebro de que el día ha comenzado. Cuidar estos detalles logísticos es fundamental para que el cuerpo se sienta seguro y biológicamente predispuesto a continuar durmiendo.

La noche suele actuar como un amplificador de las preocupaciones diarias, convirtiendo problemas menores en catástrofes existenciales debido a la falta de distracciones externas. Cuando nos despertamos y empezamos a repasar la lista de tareas pendientes o errores del pasado, entramos en un estado de hiperalerta cognitiva que bloquea el sueño. Una técnica efectiva para combatir esto es la "descarga cerebral" preventiva: escribir todas las preocupaciones en un papel antes de acostarse para que el cerebro sienta que la información está segura y no necesita ser procesada en la madrugada.

Si la rumiación ocurre de todos modos, practicar ejercicios de visualización puede ser de gran ayuda. Imaginar un lugar tranquilo con todo detalle sensorial ayuda a desplazar los pensamientos intrusivos y redirige la energía mental hacia un escenario relajante. Otra opción es contar de forma regresiva desde mil de tres en tres; esta tarea es lo suficientemente difícil para requerir concentración pero lo suficientemente aburrida para no generar adrenalina. Al ocupar la mente con tareas monótonas, reducimos el espacio para la ansiedad, permitiendo que el cansancio físico tome finalmente el control de la situación.

El cuerpo y la mente están conectados en un ciclo de retroalimentación constante; si el cuerpo está tenso, la mente permanecerá alerta. La respiración diafragmática es una de las herramientas más potentes para activar el sistema nervioso parasimpático, encargado de la relajación y la recuperación. Al inhalar profundamente por la nariz expandiendo el abdomen y exhalar lentamente por la boca, enviamos una señal directa al cerebro de que no hay peligro inminente, lo que disminuye la producción de hormonas de estrés en cuestión de minutos.

Acompañar la respiración con la relajación muscular progresiva de Jacobson potencia este efecto. Esta técnica consiste en tensar conscientemente y luego liberar cada grupo muscular del cuerpo, empezando por los pies y subiendo hasta la cara. Al notar la diferencia entre la tensión y la relajación, el individuo puede identificar zonas de rigidez que no sabía que tenía y soltarlas. Este ejercicio no solo distrae la mente de los pensamientos negativos, sino que induce un estado de pesadez física que imita las sensaciones previas al sueño profundo, facilitando la transición de regreso al descanso.

Lo que ingerimos durante el día y especialmente en las horas previas a acostarnos determina la estabilidad de nuestro sueño nocturno. El alcohol, aunque inicialmente puede inducir somnolencia debido a su efecto sedante, es uno de los mayores saboteadores de la arquitectura del sueño, ya que provoca microdespertares y reduce drásticamente la fase REM. A medida que el cuerpo metaboliza el alcohol en la madrugada, se produce un efecto de rebote que nos despierta y nos deja en un estado de deshidratación y alerta, haciendo que volver a dormir sea casi imposible.

Del mismo modo, el consumo de cafeína por la tarde puede permanecer en el sistema mucho más tiempo de lo que pensamos debido a su vida media de unas seis horas. Incluso si logramos dormirnos, la cafeína bloquea los receptores de adenosina, la sustancia química que genera la presión de sueño, haciendo que el descanso sea superficial y propenso a interrupciones. Evitar cenas copiosas, picantes o muy azucaradas también es crucial para prevenir el reflujo gástrico y los picos de insulina que pueden despertarnos de forma abrupta. Optar por infusiones relajantes sin teína es una alternativa mucho más segura para mantener la continuidad nocturna.

Nuestra capacidad para dormir bien de noche comienza en el momento en que nos despertamos por la mañana. El ritmo circadiano, nuestro reloj biológico interno de veinticuatro horas, se sincroniza principalmente a través de la exposición a la luz solar. Recibir luz natural directa en los ojos durante los primeros treinta minutos del día ayuda a fijar el ciclo de vigilia y programa la liberación de melatonina para unas catorce o dieciséis horas después. Si pasamos todo el día en oficinas con luz artificial tenue, nuestro cerebro pierde la noción clara de cuándo debe estar despierto y cuándo dormido.

Por la noche, debemos hacer exactamente lo contrario: reducir la intensidad de las luces de casa al menos dos horas antes de dormir para señalizar al organismo que la jornada ha terminado. El uso de lámparas de sal o bombillas de tono cálido crea un ambiente propicio para la calma. Si nos despertamos por la noche, es fundamental no encender luces brillantes para ir al baño, ya que esto detiene instantáneamente la producción de melatonina y "engaña" al cerebro haciéndole creer que ya es de día. Pequeñas luces de paso de baja intensidad son suficientes para moverse con seguridad sin romper el ciclo biológico.

Aunque los despertares nocturnos ocasionales son normales, cuando se vuelven frecuentes y afectan la calidad de vida diaria, pueden ser síntomas de trastornos subyacentes que requieren atención médica. La apnea obstructiva del sueño es una causa común de despertares bruscos con sensación de falta de aire o ronquidos intensos, y requiere un estudio del sueño para ser diagnosticada. Asimismo, el síndrome de piernas inquietas o ciertos desajustes hormonales, como los que ocurren durante la menopausia o con problemas de tiroides, pueden ser los responsables de la fragmentación del descanso.

Un médico o especialista en medicina del sueño puede ayudar a descartar causas físicas y proponer tratamientos específicos que van más allá de los consejos de higiene del sueño. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es considerada actualmente el tratamiento de primera línea, ya que aborda los pensamientos y comportamientos que perpetúan el problema sin necesidad de medicación a largo plazo. No debemos normalizar el cansancio crónico ni la falta de sueño; buscar ayuda profesional es un acto de responsabilidad hacia nuestra salud mental y física, permitiéndonos recuperar la vitalidad que solo un sueño reparador puede proporcionar.

En última instancia, la clave para manejar los despertares nocturnos reside en la aceptación y la falta de juicio hacia nosotros mismos. La presión por dormir es, irónicamente, el mayor enemigo del sueño. Al adoptar una actitud de curiosidad y calma frente a la vigilia nocturna, reducimos la carga emocional que nos mantiene alerta. Implementar una rutina de desconexión adecuada y cuidar nuestro entorno son inversiones a largo plazo que nos darán noches más estables, pero debemos recordar que es normal tener noches malas de vez en cuando y que nuestro cuerpo es resiliente.

Integrar estas estrategias científicas y hábitos saludables nos permite recuperar el control sobre nuestras noches, transformando el insomnio de un problema insuperable a una situación gestionable. El sueño no es un interruptor que podamos forzar, sino un estado que debemos invitar a través de las condiciones adecuadas. Con paciencia, disciplina y el conocimiento de cómo funciona nuestra biología, podemos volver a disfrutar de noches tranquilas y despertares llenos de energía. La noche dejará de ser un tiempo de ansiedad para volver a ser, como dicta la naturaleza, un periodo de restauración profunda y paz para nuestro cerebro y nuestro corazón.

Las consecuencias de la falta de sueño en adolescentes y jóvenes pueden ir mucho más allá del cansancio matinal: se asocian con signos biológicos tempranos de estrés y un desgaste en los sistemas que regulan el metabolismo y la inflamación. Así lo planteó un estudio que fue publicado en la revista Psychoneuroendocrinology.

Investigadores de la Universidad de Oregon y la State University of New York analizaron indicadores de salud en casi 2.700 adolescentes y jóvenes adultos a partir de una amplia base de datos federal. Encontraron que los problemas frecuentes para dormir -en especial los ronquidos- se relacionan con una alteración en los llamados biomarcadores de estrés. Esta “carga alostática” reflejó cómo el cuerpo acusa el desgaste acumulado por el sueño deficiente.

Los científicos observaron cambios en trece variables, desde la presión arterial hasta los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Los jóvenes con peor calidad de sueño exhibieron desequilibrios en estos indicadores, lo que sugiere una mayor susceptibilidad a trastornos como ansiedad o depresión, siempre según los expertos.

El síntoma que más llamó la atención en los investigadores fue el ronquido frecuente. Quienes presentaron este problema mostraron una proporción mucho mayor de alteraciones biológicas respecto a los participantes sin trastornos del sueño. La coautora Melynda Casement, de la Universidad de Oregon, explicó: “Ver a un especialista para abordar el ronquido podría ayudar a reducir el riesgo futuro de muchas enfermedades”. El motivo es que el ronquido suele asociarse con apnea del sueño, un trastorno que fragmenta el descanso y afecta al organismo a largo plazo.

En cambio, variables como dormir poco tiempo o la sensación de baja energía al despertar no se vincularon con la misma claridad a biomarcadores alterados, lo que lleva a pensar que las complicaciones más profundas aparecen cuando el sueño inestable se cronifica y deja su huella en la fisiología.

Por otro lado, el sueño insuficiente también altera la arquitectura cerebral en la adolescencia, una etapa crítica para la maduración emocional. Esto postuló un estudio de la Universidad de Georgia publicado en la revista Brain and Behavior. El trabajo planteó que los adolescentes que duermen menos de 7,5 horas presentan patrones inusuales en la conectividad cerebral. Esta disrupción afecta regiones que influencian la toma de decisiones, el autocontrol y el procesamiento de las emociones.

Las consecuencias se reflejan en un mayor riesgo de conductas impulsivas y problemas de regulación emocional. Investigadores detectaron que quienes presentan estas alteraciones son más propensos a respuestas agresivas y a dificultades de conducta, una tendencia que se acentúa en jóvenes de entornos más vulnerables.

Cuando la rutina impone jornadas cortas de descanso, la tentación de “recuperar” horas el fin de semana se presenta como una salida lógica. No obstante, especialistas de la Universidad de Kentucky advirtieron que el alivio es solo parcial. Dormir dos horas extra en días libres puede mejorar el estado de ánimo y la concentración, pero no elimina el impacto negativo de una deuda de sueño crónica.

Incluso dormir en exceso, más allá de nueve horas, no aporta beneficios y podría acrecentar problemas como la somnolencia o el riesgo de depresión. El neurólogo Subhendu Rath lo resume así: el bienestar y la salud requieren una rutina continua y suficiente de descanso, no compensaciones ocasionales.

Dormir bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo, así lo afirmó un equipo de la Universidad de Saint Joseph, en Estados Unidos, que revisó para la revista Science Signaling los efectos metabólicos de la privación del sueño. De acuerdo con sus hallazgos, la falta de sueño altera el metabolismo celular, en particular las neuronas, y afecta tanto la cognición como la memoria a largo plazo. Los autores advirtieron que estas alteraciones metabólicas se asemejan a las que se observan en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, lo que subraya la importancia de un descanso adecuado para preservar la salud cerebral.

El estudio detalla que, durante los períodos de insomnio, las neuronas entran en un estado en el que priorizan la obtención de energía por sobre otros procesos, lo que limita la capacidad del cerebro de formar nuevas conexiones y consolidar recuerdos. Así, la privación de sueño se configura como un trastorno metabólico que compromete funciones vitales del sistema nervioso central, acentuando el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades crónicas si la mala calidad del sueño se prolonga en el tiempo.

Detectar a tiempo las señales del sueño deficiente y adoptar estrategias de prevención -más allá de simples recomendaciones- puede marcar la diferencia en el desarrollo físico, mental y emocional.

Dormir bien depende tanto de los hábitos diarios como de la selección de alimentos. En ese sentido, según expertos y estudios científicos, consumir algunas frutas en su forma natural puede facilitar un descanso reparador.

Aquí, un repaso por seis recomendaciones.

1) El kiwi fue estudiado por sus efectos en el sueño. Una investigación publicada en Nutrients en 2023 evaluó a atletas de élite que consumieron dos kiwis verdes (Actinidia deliciosa) una hora antes de dormir, durante cuatro semanas.

Los resultados mostraron mejoras sustanciales en la calidad y duración del sueño, así como en su eficiencia. Los participantes aumentaron el tiempo total de sueño, redujeron el número de despertares nocturnos y disminuyeron el tiempo despiertos tras quedarse dormidos.

También bajaron los niveles de fatiga y estrés, además de registrar mejor recuperación física. Los autores concluyeron que consumir kiwi puede considerarse una intervención práctica y natural para optimizar tanto el sueño como la recuperación, especialmente en personas físicamente activas.

Este efecto se atribuye principalmente a la melatonina presente en el kiwi y a su contenido de serotonina, antioxidantes y folato. La melatonina es fundamental para regular los ritmos circadianos, mientras que la serotonina y los antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, factores que afectan el sueño.

El folato, por su parte, fue vinculado con la prevención del insomnio y el síndrome de piernas inquietas. Según Fox News Digital, la nutricionista Kendall Mackintosh explicó que el kiwi no solo aporta calorías, sino que también interactúa con los sistemas corporales para favorecer procesos como el descanso nocturno.

2) Las cerezas ácidas, en especial la variedad Montmorency, son reconocidas por su capacidad para inducir el sueño. De acuerdo con la Cleveland Clinic, estas cerezas contienen melatonina y triptófano, aminoácido esencial en la producción de serotonina y melatonina.

La dietista Beth Czerwony, citada por la clínica, aseguró que las cerezas ácidas ayudan a dormir más rápido y prolongan la duración del sueño porque las enzimas presentes mantienen el triptófano en el organismo por más tiempo.

Para obtener estos beneficios, se aconseja consumir media taza de cerezas o 120 ml de jugo de cereza ácida, aproximadamente una hora antes de acostarse. La cantidad ideal puede variar, por lo que conviene empezar con pequeñas porciones y ajustarlas según la reacción de cada persona.

3) En el caso de las uvas, la Cleveland Clinic plantea que su contenido de melatonina las hace adecuadas para la noche. El dietista Anthony DiMarino resaltó que las uvas, además de bajas en calorías, contribuyen a conciliar el sueño y representan una opción saludable antes de dormir.

Los especialistas insisten en consumirlas en estado natural, ya que el procesamiento, como en jugos o pasas, puede disminuir su valor nutricional. Se recomienda una porción de una taza, dos o tres veces por semana.

4) Según el Instituto de Neurología Cognitiva (INECO), el maracuyá es una fruta rica en fibras, vitamina A, vitamina C, potasio, magnesio, flavonoides y carotenoides.

Tanto las hojas como las flores y la pulpa del maracuyá presentan propiedades sedantes leves sobre el sistema nervioso central, lo que ayuda a combatir el insomnio.

Su consumo favorece un sueño más tranquilo y relajante, además de disminuir síntomas de ansiedad y estrés. Esta fruta representa una opción natural para quienes buscan mejorar la relajación nocturna y la calidad del descanso.

5) Las bananas contribuyen a un mejor descanso. Además, según INECO, su contenido de potasio es alto, aporta nutrientes esenciales que ayudan a regular el ciclo sueño-vigilia, así como a aliviar calambres musculares, ansiedad y estrés.

El magnesio presente en la banana favorece un ciclo circadiano normal al estimular la producción de melatonina y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Al disminuir el cortisol, se induce un estado de relajación antes de dormir, lo que mejora la calidad del descanso.

6) Un estudio publicado en Journal of Food Composition and Analysis demostró que el ananá es fuente de serotonina y triptófano, sustancias que estimulan la producción natural de melatonina.

Incluir esta fruta en la dieta puede ser beneficioso para favorecer la conciliación del sueño y mantener un descanso reparador.

Detuvieron esta tarde a un hombre de 32 años que aprovechó el descuido de un trabajador que descansaba en su vehículo y le robó las pertenencias.  Sin embargo, el somnoliento despertó de su sueño y capturó al ladrón, que luego fue detenido por las autoridades.

El episodio ocurrió en Juramento al 1.100, cuando la víctima de 36 años dormía en su camión y fue sorprendido por el imputado, que le sustrajo su  celular y un morral. Al advertir lo sucedido, el sujeto comenzó a perseguirlo hasta un pasillo de un asentamiento cercano, donde el agresor lo golpeó con un fierro oxidado.

Pese a las lesiones, ambos se trenzaron en una pelea hasta que el damnificado logró retener al delincuente hasta la llegada del Comando de Patrullas, que procedió a la aprehensión.

En el lugar también se hizo presente una ambulancia del SAME, a cargo de la doctora Godoy, que brindó asistencia a los dos involucrados.

Por su parte, la fiscal María Isabel Sánchez dispuso la restitución de los elementos robados y la notificación del imputado por el delito de “Robo agravado”, ordenando además su traslado a la Unidad Penal N° 44 de Batán.

Un hombre de 42 años fue aprehendido esta tarde en la zona de la Vieja Terminal, por generar disturbios en plena vía pública. Al lugar llegó personal del Comando de Patrullas, pero al intentar reducirlo el sujeto no acató las órdenes.

Del hecho, que ocurrió en Tucumán entre Alberti y Rawson, tomó intervención el Juzgado Correccional N°4 a cargo del juez Pedro Hooft, quien ordenó se notifique al detenido de la infracción de los artículos 74A y 78, y se le otorgue libertad bajo caución juratoria.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona.

La OMS recomienda dormir al menos de 6 a 7 horas por día, en las mismas horas.

La doctora Florencia Dafne Raele, especialista en Medicina Funcional destaca los siguientes factores que mejoran el sueño:

La doctora Suzanne Bertisch, colaboradora de Harvard afirma que “dormir nos permite navegar mejor en momentos estresantes a corto plazo, reduce nuestras posibilidades de desarrollar problemas persistentes del sueño a largo plazo y estimula nuestro sistema inmunológico”.

Ya que sabemos la importancia y beneficios de dormir bien, la colaboradora de Harvard ha detallado algunos consejos para conciliar el sueño y combatir el insomnio. A continuación, parte de su publicación:

Evitar los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama.

Los teléfonos celulares, tabletas y todos los dispositivos electrónicos dificultan que el cerebro se apague, y la luz (incluso la luz tenue) de los dispositivos puede retrasar la liberación de la hormona melatonina, lo que interfiere con su reloj biológico.

Minimizar la ingesta de alcohol, pues provoca más problemas para dormir durante la noche.

Reducir el estrés. Las horas de la tarde y la hora de acostarse son un buen momento para realizar algunas técnicas de relajación, como la respiración lenta o yoga.

Crear un ambiente confortable para dormir, un lugar fresco, oscuro y silencioso.

La falta continua de sueño se ha asociado con hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, obesidad, diabetes, depresión y ansiedad y trastornos psiquiátricos entre otros.

Según la National Sleep Foundation, dormir de forma idónea está entre 7-9 horas diarias para adultos.

Diversos estudios han concluido que pasar tres días consecutivos durmiendo cuatro horas o menos mata células del cerebro. Si nos pasamos 24 horas sin dormir nuestro cerebro también lo paga. Al no descansar, nuestro órgano pensante es incapaz de limpiar las proteínas que forman las placas que causan la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

De acuerdo a un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale (EEUU), todas aquellas personas que duermen una media de seis horas o menos al día tienen el doble de posibilidades de sufrir diabetes, independientemente de su edad o de la cantidad/tipo de ejercicio que practiquen.

Según trabajos realizados por el doctor Pablo Ferrero, especialista en Medicina del Sueño, cerca del 40% de la población argentina duerme mal o padece alguna patología crónica relacionada al sueño.

El stress, malos hábitos alimentarios, la propensión al uso de pantallas, entre otros factores, apoyan el crecimiento de este trastorno que afecta a cada vez más personas en nuestro país.

Dormir mal no es gratis. "Las personas mal dormidas tienen entre 5 a 7 veces más accidentes hogareños o laborales.Transcurridas 24 horas sin dormir, baja en promedio el 6% de la glucosa cerebral. Las áreas más afectadas son el lóbulo parietal y la corteza prefrontal, que pierden del 12 a 14% de glucosa. Estas son áreas cognitiva y afectivamente muy activas, que nos permiten pensar, distinguir ideas, tener control social y diferenciar lo bueno de lo malo", explica Ferrero.

El descanso inadecuado repercute notablemente en nuestra actividad diaria; trae aparejado problemas tales como somnolencia, falta de concentración y mal humor, baja en el rendimiento. El sueño es tan necesario para el cuerpo como la alimentación, hidratación y oxigenación.

Facundo Nogueira, jefe del Laboratorio del Sueño del Hospital de Clínicas, tiene algunas consideraciones vinculadas al buen dormir. "No es una pérdida de tiempo ni resta capacidad para hacer otras cosas. Lo ideal es descansar entre siete y nueve horas diarias. Es importante reducir la exposición a pantallas después de las 23; ser prolijos con la alimentación con 4 comidas diarias, evitando comidas pesadas de noche dado que prolongan el proceso de digestión. Sumamente relevante es realizar actividad física en forma regular, preferentemente por la mañana. Una siesta diaria de entre 20-30 minutos resulta altamente reparadora", detalla.

"La elección de un buen colchón resulta fundamental a la hora de asegurar nuestro descanso", describe el estudio de Ferrero. Debe ser confortable; al igual que las almohadas. Es importante tener en cuenta la vida útil de los colchones, que en general es de entre 5 y 7 años. Un buen colchón debe distribuir el peso del cuerpo de modo uniforme y mantener alineada la columna tanto boca arriba como de costado. Se requiere una estructura del colchón que ceda más en los lugares más pesados del cuerpo y una capa flexible, cómoda, suave, para que las saliencias óseas del cuerpo no duelan.Lo ideal es que sea un sommier ya que la capacidad de absorber el peso es mayor y dura más".

"Muchas veces observamos en nuestros locales, que cuando la gente toma la iniciativa de cambiar su antiguo colchón, lo hace tomando conciencia de que el que tiene en su hogar es de baja calidad o bien con muchos años de uso, lo que impide un sueño reparador, comentan desde Sommier Center, cadena especializada en la venta de colchones y sommiers. "Nuestra recomendación es que para la elección final, antes de la compra, el cliente pruebe al menos 5 minutos, acostarse en los colchones en las posiciones habituales en las que duerme".

En la medida en que la población tome verdadera conciencia acerca de lo vital que es buen descanso; seguramente irá incorporando nuevos hábitos que le permitan alcanzar un sueño de calidad.

Fuente: Ambito