El término doomscrolling se utiliza para describir el hábito de pasar largos períodos navegando en redes sociales o sitios de noticias mientras se consumen de manera continua contenidos negativos o alarmantes. Esta práctica se volvió más frecuente en los últimos años, especialmente durante momentos de crisis o situaciones de gran impacto informativo.  

La conducta suele comenzar como una simple revisión de información, pero puede transformarse en una búsqueda constante de noticias preocupantes. En muchos casos, las personas continúan desplazándose por las publicaciones aunque estas les generen estrés, tristeza o preocupación.  

Especialistas en salud mental advierten que esta exposición prolongada a información negativa puede afectar el bienestar psicológico. Estudios indican que el doomscrolling está asociado con mayores niveles de ansiedad, estrés y fatiga mental, además de impactar en el estado de ánimo y la capacidad de concentración.  

Los expertos explican que el fenómeno también está relacionado con un rasgo natural del cerebro humano conocido como “sesgo de negatividad”, que hace que las personas presten más atención a noticias alarmantes o amenazantes. En el contexto digital actual, ese mecanismo puede llevar a pasar más tiempo consumiendo contenidos que generan preocupación.  

Además, las plataformas digitales suelen favorecer este comportamiento a través de sistemas de desplazamiento infinito y algoritmos que priorizan publicaciones con alto impacto emocional, lo que incentiva a los usuarios a seguir mirando más contenido.  

Los especialistas recomiendan limitar el tiempo de exposición a las redes sociales, establecer momentos específicos para informarse y priorizar contenidos equilibrados para reducir los efectos negativos de esta práctica en la salud mental.

Es probable que los niños en edad preescolar que comen en exceso con regularidad también se traguen sus emociones, según un estudio reciente.

Las niñas que comen en exceso cuando son preescolares tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad, impulsividad e hiperactividad cuando se convierten en adolescentes, informaron los investigadores en la revista BMC Pediatrics.

Los resultados indican que los patrones de alimentación de los niños podrían ser señales tempranas de problemas de salud mental, dijeron los investigadores.

“Comer en exceso de vez en cuando es normal, pero si un niño come en exceso con frecuencia, puede ser una señal de luchas emocionales”, señaló en un comunicado de prensa la investigadora principal, Linda Booij, profesora de psiquiatría de la Universidad de McGill en Quebec, Canadá.

En el nuevo estudio, los investigadores siguieron a más de 2000 niños de Quebec desde la primera infancia hasta los 15 años.

Los investigadores encontraron tres patrones de comer en exceso en los niños en edad preescolar: el 60% nunca comió en exceso; el 14% comenzó a comer en exceso entre los 2 y los 4 años de edad; y el 26% comió en exceso a partir de los 4 años.

Las niñas, pero no los niños, que comenzaron a comer en exceso a una edad temprana eran más propensas que las que no a reportar ansiedad, hiperactividad e impulsividad a los 15 años, muestran los resultados.

“Podría ser que los padres a veces controlen la alimentación de las niñas más de cerca que los niños, y los entornos restrictivos podrían vincularse con un mayor riesgo de trastornos alimentarios más adelante en la vida”, dijo Booij.

“El contexto social en torno a los hábitos alimenticios de las niñas puede explicar en parte por qué comer en exceso está relacionado con dificultades posteriores para ellas”. De hecho, la restricción dietética no es la respuesta para ayudar a estas jóvenes potencialmente problemáticas, sostuvo la profesional.

A su vez, consideró que “un control estricto puede empeorar las cosas e incluso aumentar el riesgo de trastornos alimentarios”, y expresó: “En cambio, los padres y cuidadores también deben prestar atención al bienestar emocional de los niños”.

Los investigadores también observaron la alimentación quisquillosa, pero no encontraron ninguna conexión con problemas de salud mental posteriores en la adolescencia.

Aunque muchos padres se preocupan por la alimentación quisquillosa, con frecuencia es una fase común del desarrollo que no necesariamente indica problemas mentales o emocionales posteriores, señaló la especialista, aunque remarcó que “si la alimentación quisquillosa persiste con el tiempo, podría convertirse en un motivo de preocupación, sobre todo si interfiere con el crecimiento, la nutrición o el funcionamiento diario de un niño”.

Fuente: Infobae

El doctor Daniel López Rossetti, en su columna de Radio Mitre, explicó cómo se forman los hábitos conductuales y alimentarios que perjudican la salud, y de qué manera es posible programar en la mente nuevos hábitos saludables.

“Mucha gente quiere bajar de peso por control estético, presión arterial o colesterol, y utiliza la típica frase ‘empiezo el lunes’. Pero llega el lunes… y no puede. A la noche, después de cenar o al acostarse, aparece la necesidad de algo dulce, un chocolate, una galletita, y ahí se termina la iniciativa”, señaló.

“También ocurre que, por nervios o ansiedad, la persona consume gran cantidad de ultraprocesados. Eso es un hábito. Y no es solo debilidad: es neurociencia. El hábito tiene un fundamento neurobiológico. No se trata de un ‘se me da la gana’, sino de conductas aprendidas que se repiten automáticamente”, agregó.

Según explicó el especialista, “un hábito se puede dividir en tres etapas: primero la señal o síntoma, luego la rutina que se desarrolla y finalmente la recompensa”. Y detalló: “Si una persona tiene ansiedad, toma un paquete de galletitas y lo come. Eso es la rutina. Lo que el cerebro busca no son las galletitas, sino la dopamina. El circuito de recompensa libera dopamina, y esa es la verdadera recompensa”.

“El hábito está constituido por la señal, la rutina de conducta y la dopamina elevada. Y debemos saber que el cerebro no busca el alimento, busca la dopamina”, subrayó.

¿Se pueden cambiar los hábitos?

“La respuesta es sí, pero no es fácil. El hábito se automatizó. Desde el punto de vista cerebral, lo que se consolida en el lóbulo prefrontal es: ‘tengo ansiedad, voy a comer ultraprocesados’. Entonces, ese hábito eleva la dopamina y calma la ansiedad transitoriamente”, explicó el médico.

“Para cambiarlo, primero hay que tomar conciencia. Del mismo modo que se grabó el hábito, la corteza cerebral puede decidir que esa conducta no sirve, que me hace mal. Aumento de peso, diabetes e hipertensión. Entonces, se puede buscar cambiar la rutina frente a la señal de ansiedad”, añadió.

“Una persona sedentaria puede proponerse que, cuando sienta ansiedad, en lugar de comer ultraprocesados, salir a caminar. Aunque sean unas pocas cuadras. Ahí juega la voluntad. Ese es un acto cortical. Cuando el evento se repite, las neuronas se enlazan y se forma un nuevo circuito neural gracias a la neuroplasticidad”, sostuvo.

Al mismo tiempo, el especialista remarcó que “estudios hablan de 60, 70 u 80 días, dependiendo del caso, para establecer un nuevo hábito”.

En relación al control del peso, López Rossetti explicó: “Cuando una persona comienza a bajar de peso con dieta, aparece la motivación. Pero en el cerebro también actúa el lipostato, un ‘termostato’ que regula la grasa corporal. Para consolidar un nuevo peso, puede ser necesario sostener la dieta durante meses o hasta un año”.

Respecto a la actividad física, señaló: “Las personas que llegan a caminar de manera regular durante cuatro semanas tienen mucha posibilidad de seguir haciéndolo. Una caminata rápida de 30 minutos cinco veces por semana, o 45 minutos día por medio, puede consolidar una estructura neural nueva que reemplace al hábito anterior”.

“Por eso, tantas personas dicen: ‘al principio me costó, pero ahora si no salgo a caminar siento que me falta algo’. El deporte libera dopamina, endorfinas, serotonina y el BDNF, una proteína que favorece la neuroplasticidad y la generación de neuronas”, agregó.

“Un mal hábito no puede destruirse: solo puede ser reemplazado por uno nuevo y mejor”, concluyó el doctor López Rossetti.

Desde la pandemia, la sociedad despertó una preocupación que antes no era tan nombrada, la salud mental. En muchos casos, el encierro despertó síntomas que antes no se habían padecido como ansiedad, estrés, ataques de pánico y eso hizo que muchos colapsaran. 

Además, a esto se sumó el contexto económico y social que atravesamos en donde los salarios y las obligaciones a pagar se transformaron en una problemática grave. En ese sentido, para saber más al respecto y cómo sobrevivir a ello, El Marplatense dialogó con la licenciada en Psicología, Alejandra Linardi quien explicó cómo llevar una más saludable desde el aspecto mental.

"La rutina puede ser buena o mala, depende de la graduación con la que nosotros la usemos. La falta de ella, hace que una persona esté desorganizada, tenga ansiedad, estados de ánimo incluso con altibajos, porque en realidad los seres humanos desde que nacemos cumplimos con una serie de rutinas. De hecho los niños las necesitan para crecer en forma sana y ordenada", afirmó la Psicoanalista. 

"Lo que sucede con esta cuestión es que si lo llevamos a un nivel extremo y nuestra vida es una secuencia de hábitos, esto genera como un hastío, un agobio porque se pierde la creatividad y la espontaneidad. Se genera una sensación de que nada importa, una desesperanza, apatía porque todo da lo mismo. Entonces no podemos decir que la rutina es buena o mala pero si que si no es usada con espacios de flexibilidad, esto derivará en un agotamiento en el sujeto que podría llevar incluso en síntomas depresivos", siguió. 

Con respecto a los hábitos, expresó que "la niñez o en la vejez son dos momentos donde las personas si o si los usan para ordenarse. Los abuelos se levantan siempre a la misma hora, hacen las mismas cosas y esto los mantiene saludables y con poca ansiedad. En la edad media, el hábito, la secuencia de estos hechos, es necesario pero hay que tener mucho cuidado en ese límite donde uno empieza a sentir que eso le afecta en la calidad de vida". 

"También es verdad que vivimos en un mundo de estrés constante, porque la cultura nos obliga a tener objetivos, logros, expectativas muy altas y a veces tenemos que generarnos presión y para ello tener mucha disciplina y rutina que nos quita tiempo de ocio y recreación. Todo eso supuestamente para lograr objetivo, vivir mejor, ser más felices, por ejemplo tener más plata, un mejor trabajo. Pero no entendemos que el día tiene 24 horas, por eso hay libros que hablan de que vivimos en una sociedad del cansancio porque nos genera todo lo contrario a vivir mejor, por eso hay tantos ataques de pánico, de ansiedad, depresión", indicó Linardi.

"Muchas fueron disparadas por la pandemia pero fue algo que siguió, porque se vive a mil, lleno de obligaciones, sin poder de creatividad, sin ocio y sin poder delegar porque es como que todo lo tenemos que hacer nosotros. Se nos obliga como un mandato social hacer todo, todo el tiempo y no parar. Hay gente que se acuesta a dormir y la cabeza no le para y eso es motivo de muchas consultas. Duermen con un ojo abierto pensando en lo que tienen que lograr o problemas que tuvieron", adhirió.

Sobre eso, mencionó que el tema de la pandemia "se puede analizar de varios lados. Los primeros meses del encierro total, al principio se vivían como una fiesta, más allá de la desgracia de la situación. Acostarse a cualquier hora, comer asados entre semana, ver películas hasta tarde. Pero lo que empezó siendo divertido, terminó en replantearse el encierro porque no todos tenían una casa con patio, hubo un crecimiento en el índice de divorcios, de violencia porque lo que justamente empezó a faltar era el hábito constante. Uno no se sacaba el pijama. Todo aquello que nos ordenaba y nos daba una vida de secuencia de acciones, se perdió y eso es un motor de ansiedad para cualquier ser humano". 

"Pero a la vez, estaba este miedo a la pandemia, a la enfermedad, a la muerte tanto propia como ajena y hay un montón de duelos de hechos que sucedieron en ese momento, pérdidas de amigos o familiares que recién ahora la gente empieza a darse cuenta de lo que pasó. Porque en ese momento se nos había perdido el eje. No entendíamos mucho qué nos iba a pasar, cómo íbamos a estar y sobre todo perdimos hábitos, rutinas y generamos un nivel de irritabilidad, síntoma de la depresión. Uno siempre piensa que el depresivo está tirado en la cama llorando pero no, uno puede padecerlo, estar enojón, irritado, enojado con el tránsito y por fuera mostrarse activo", aseguró la Licenciada. 

Y adhirió: "Y sumado a eso, el problema económico, porque después de la pandemia, nada fue lo mismo. El contexto social, político y económico le agrega otro factor a la cabeza. Hay que salir a remar porque hay gente que se fundió, que perdió a su familia, fue mucho el trauma y por eso es que muchas personas quedaron con depresión. Y principalmente se perdió la rutina y muchísimos no le encontraron la vuelta".

"Algunos aprovecharon a emprender, encontraron una vueltita pero eso va en la característica y personalidad de cada uno como por ejemplo en el agotamiento, hay personas que hacen dos cosas y quedan cansados y otras que trabajan 12 horas por día y no llega al mismo nivel. Es muy variable por las estructuras de personalidad, por los niveles de exigencia o de perfeccionismo, que quienes lo son más, son las que se agotan más rápido. Y ese a veces no se ve físicamente porque lo que le pasa es mental pero deriva en consultas médicas por dolores o malestares", dijo. 

En ese sentido, la Psicóloga afirmó que "los hábitos deben ser saludables, ocho horas de sueño, que sea reparador y permita levantarse fresco, la alimentación, la actividad física, que es la que libera endorfinas y nos hace sentir bien física y mental mente. Pero sobre todo gestionar bien el tiempo, gestionar los límites y entenderlos, qué podemos y qué no. Si el día tiene 24 horas, 12 las tenemos que liberar a otras cosas. Entender el ocio como una parte importante de la salud mental. Porque eso de no hacer nada está totalmente devaluado, no se ve como algo saludable pero en realidad es necesario para la salud mental". 

"Priorizarse, buscar ayuda, delegar aunque sepamos que el otro no lo hará como vos, pero es necesario, porque sino uno se pierde en la marea de acciones. Es algo en conjunto, son hábitos saludables y cambiar un poco la mente. El primer eje tiene que ser el bienestar físico, psíquico y emocional. Después son las obligaciones y para ello hay que entender qué es prioritario, urgente y qué no. Todo este agotamiento que vivimos, genera muchos síntomas en nosotros, cansancio, frustración, insomnio, olvidos, aislamientos, ataques de pánico, de ansiedad. Es importante entender que se puede vivir una vida rutinaria pero los espacios son importantes, sumó. "A veces podemos en vez de ir en colectivo al trabajo, bajarse dos paradas antes e ir caminando, ver casas que no habíamos visto. Prestar atención a cosas nuevas. A la noche en vez de comer en la mesa de la cocina, hacerlo en la del comedor. Caminar por la costa. Pequeñas cosas que nos sacan de lo mecánico y así cambiar el día y tener un espacio de recreación y ocio, una variante de la salud mental que hay que priorizar", concluyó Linardi. 

Con motivo de las noticias acerca de la salud mental del ex futbolista Daniel Osvaldo y la cantante Tini Stoessel, la licenciada en Salud, Vanesa Monin, habló en Primera Tarde de Mitre (FM 103.7) sobre los indicios de una depresión y la diferenció de una tristeza o falta de ánimo pasajera. “Todos sentimos algo de ansiedad, pero los extremos son parte de una patología”, sostuvo.

“Nos sorprendemos al pensar en que una persona famosa atraviesa una depresión o algún sufrimeinto del área de salud mental, cuando pareciera que tiene todo resuelto o motivos para estar contento. Pero es necesario visibilizar que nadie está exento de sufrir una patología, o tener una despresión o un trastorno de ansiedad, que es de los más frecuentes en el país”, manifestó en primer lugar.

De este modo, la especialista hizo hincapié en la importancia de “hablar sobre lo que nos pasa” para identificar trastornos de este estilo. Sin embargo, puntualizó en algunos síntomas: “En el caso de Daniel Osvaldo, vemos el encierro y la pérdida de interés en cosas que solían ser gratificantes, de vínculos sociales y del placer, y la limitación en áreas de nuestras vidas. Con esos síntomas, ya no es la tristeza de unos días por algún episodio, que es totalmente común, más bien se trata de una depresión”. 

De acuerdo a Monin, los trastornos de ansiedad y los depresivos son denominados como trastornos natales comúnes porque “son los que tienen mayor incidencia en nuestra población”. Y también, por la cotidianeidad con la que se nombra a la ansiedad en la actualidad, reconoció que “muchas veces se confunde con estar acelerado o alterado, cuando no son sinónimos”.

“Pensamos a los trastornos mentales como en una escala. Todos sentimos algo de ansiedad, pero los extremos son parte de una patología. Y lo mismo con la depresión, comparado con la tristeza. Si un día prefiero quedarme en casa en vez de ver a mis amigos, no significa que tenga depresión”, aclaró.

DOMINGO, ¿DÍA DEPRESIVO?

Asimismo, por ese bajón que suele aparecer los domingos cuando cae el sol, la experta reveló que “si bien no hay una certeza, está asociado a la quietud que mantenemos ese día”. Entonces, explicó: “La mente tiene más tiempo para pensar y aparecen pensamientos negativos. No necesariamente es así cada domingo, pero está estudiado que las personas tienden a sentirse más tristes durante los domingos al anochecer”.

REDES SOCIALES, UN ENEMIGO DE LA SALUD MENTAL

Avanza la tecnología, pero a la par crecen los peligros que traen las redes sociales. Como Internet permite que las personas comenten cualquier grosería sin revelar su identidad, la sociedad señala y critica sin culpa alguna. Entonces, la licenciada expresó que comentarios dañinos en cantidad pueden afectar a quien los recibe, por lo que recomendó que “quienes están expuestos a las redes sociales tengan un buen manejo, analicen qué parte de su vida exponen o cuenten con alguien que filtre la información”.

Monin trabaja con deportistas y dejó entrever la peligrosidad de las redes sociales. “Si un día jugás bien, te aman, y al otro, si lo hacés mal, se llena de haters. Ni una cosa ni la otra es la realidad. Hay que conectar con lo más terrenal”, concluyó.

De acuerdo con el doctor Gustavo Kasparas “los trastornos de ansiedad son los más comunes entre los trastornos emocionales y la mayoría de ellos se diagnostican con mayor frecuencia en las mujeres”.

“Si los trastornos de ansiedad no se tratan, pueden llevar a las personas a evadir situaciones que provocan o empeoran los síntomas. Las personas con trastornos de ansiedad son más propensas a sufrir de depresión y, además, es posible que abusen del alcohol y otras drogas en un esfuerzo por aliviar los síntomas. el rendimiento en el trabajo y académico, las relaciones personales y la calidad de vida, también pueden verse afectados”.

Las personas con trastornos de ansiedad generalizados sufren tensiones severas y continuas que interfieren con su desempeño diario.

“Se preocupan constantemente y se sienten incapaces de controlar estas preocupaciones.

Con frecuencia, sus preocupaciones se centran en sus responsabilidades laborales, en la salud de su familia o en asuntos menores como pueden ser las tareas domésticas, la reparación del automóvil o las citas”.

Es posible que estas personas tengan problemas para dormir, tensión o dolores musculares y que sientan temblores, debilidad y dolores de cabeza frecuentes.

“Las personas con este trastorno pueden ser irritables y con frecuencia pueden tener problemas para concertarse y trabajar de manera eficiente.

Desafortunadamente, muchas de las personas con trastornos de ansiedad no buscan ayuda.

No se dan cuenta que sufren una enfermedad que tiene causas conocidas y tratamientos eficaces. Otras personas temen que sus familiares, amigos o compañeros de trabajo los critiquen si buscan ayuda decidiendo esforzarse por ocultar sus síntomas.

El primer paso es realizar una consulta con el médico de cabecera para que descarte cualquier enfermedad médica que pueda simular un trastorno de ansiedad (trastornos endocrinos, enfermedades hematológicas o cardíacas entre otras)” concluye Kasparas.